怎样做社工更快乐，更接近理想的状态？

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社工知乎 010

怎样做社工更快乐，更接近理想的状态？

做社工久了不免有些负面情绪，薪酬低、文书多......但是又不愿就此离开这个行业，那么面对工作和生活的种种压力和困扰，社工该如何调整自己的状态，做个快乐的社工呢？相信每一个社工都有自己的方法，本期【社工知乎】一起来听听社工们的“快乐魔法”~

“特邀回答”

@社工客特邀原创作者·小社工：社工这份工，太容易接触到负面情绪了，这股能量那么强，能对它做点什么呢？

一是抱怨，你那么积极地去撬动消极情绪，肯定是有好处的，因为省心，你也不用付出什么；

二是转化，但是难度有点大，因为你要付出一些代价，承担一些责任；

三是其他，一定还有更多的方法；

在消极情绪面前，你的信念是——改变是不可能的。而在积极情绪那里，改变是有可能的，即使外在的改变不可能，内在的改变也是可能的。社工有那么多让你吐槽和不快乐的，这也是它的伟大之处，让你有机会尝试所有，让你知道接触哪些会不快乐，你对自我就有更多了解，从而有更多选择。

当你选择留在这份工作里，依然可以拥有快乐因子，不是说积极情绪能够消除一切障碍，而是你在走人生路时，能走得更轻松，看得更宽广。行业在成长，你同样也在成长，我们都在成长为自己最佳。

@寻找心流体验：当你专注在某种活动或任务上时，整个人是身心合一的、忘我的感觉。这种状态下，时间，是不存在的。我刚开始做社工的时候，整天都是惶恐的。因为我经验少，做什么都战战兢兢，我开小组，遇到一群闹哄哄的青少年，丧；我做个案，被案主带着走，丧；我去拜访用人单位，被质疑专业性，丧……

好在我是一个喜欢学习的人，当我不断去提升自我，做实务越来越有经验，自己就越来越享受开小组、做个案的过程，感觉时间过得好快。于我而言，这些都是心流体验。

——更多“快乐魔法”推荐阅读原文《怎样做一个快乐的社工？》

@社工客首席运营官·蓝天：想要做个快乐的社工，你首先要是个快乐的人，有快乐积极的生活态度，那无论你处在任何环境，都可以把工作生活活出一朵花来~所以说到底做个话题是，关于如果构建积极心理的方法问题~人会感到快乐，源自内心需求的满足，那么如果你不快乐，需要反思一下：

1.为什么不快乐，是不是我的某种内心需求没有得到满足？想清楚你要的是什么？

2.反思目前自己的状态，根据问题1你需要的理想状态，思考如何改善当下的状态可以获得内心的满足。除了当下做的事情，是不是还有其他可能获得这种满足和快乐？比如无法在工作中获得的成就感，是不是可以从其他圈子获得？尽可能把自己的生活工作变得丰富多彩，才有可能从多个地方汲取正能量，变得快乐。

3.尽可能给自己设置一些较小的，可以实现的小目标，去执行，然后获得积极正向的反馈，累积一点点的小快乐，就会把整个人的状态慢慢调整过来。

想要变得快乐，需要自己有一颗善于觉察的心，发现自己的不快乐，并且去尝试分析，然后做出改变~另外如果你身边有一些天生的乐天派，可以试着多和他们在一起交流，学习他们的方法，感知他们的“快乐魔法”~

@心理学专业的社工师·贝儿：看到这个话题时，我觉得有必要好好回答一下。

社工圈里的“日常吐槽”离不开薪资低、文书多、甚至是机构管理制度和绩效考核的问题。当初热情、有活力的我们，在实际的工作，慢慢变了，带着负能量到自己的生活中来，工作时力不从心，身心疲惫，无力感甚至是自我怀疑——“我这样的付出值得吗？”

如果你正在这样的状态或者即将进入这样的状态，请注意了！你不是一个人在作战，几乎社工都会经历这样的阶段，关键看自己是如何调节。

首先，在消极情绪来袭时，我们需要调整自己的认知。了解过情绪ABC理论的小伙伴都会知道，引起我们的情绪，不是具体的事件/行为引起的，跟我们如何认知（看待）事件/行为有关。我们要找出“非理性信念”，罗列几个常见的：

*绝对化要求：指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有其必定会发生或必定不会发生这样的信念，它常与"必须"、"应该"这样的词连在一起。

“今年的服务指标量增多了，我还要负责缺岗的部分工作，机构应该给我涨工资！”

过分概括化：它是一种以偏概全,以一概十的不合理信念。过分概括化的人在看问题时容易走极端，往往导致对自身或他人的不合理评价。

“这两次我负责的活动，都没什么人来参加，居民肯定是不喜欢这类型服务，但是指标上还有好几场呢，好烦啊，我根本不适合做这些%&*#@%￥￥*”

在消极情绪面前，我们要辨识自己的非理性信念，然后进行辩论。在问题面前，不要纠结问题，要学会如何去解决问题。例如文书多，可以想一下如何提高效率。

当消极情绪来袭时，不要去抗拒它，存在即是合理的，消极情绪给你带来什么样的启示呢？合理宣泄情绪，不要觉得自己目前的状态很悲催，压力很大，这是阶段性的，当然需要我们自己去调节，沉浸在消极的情绪里，容易被吞噬的。去看看更广阔的世界（不是要你去旅行啦），去看看还有很多美好的事物在等待自己发现和体验。

一辈子挺长的，社工这份工作是时间长河里的一个片段，希望你可以快乐一些，经历会让你成长，那些挫败你，让你失意的部分，终有一天会被时间抚平，不要纠结为什么遇到这些是自己，每一段经历总有它存在的意义。（这段话好鸡汤啊，但也是自己的一番真实感悟）