晨起的3个习惯，比喝酒更让肝受伤，是很多男人的通病，尽早改掉

40岁的李先生是上市集团的运营总监，因为工作繁忙他的饮食极不规律，经常到中午十一二点才吃上第一顿。

最近他因为自己下肢突然有些水肿，人也消瘦了一些，同事便劝他去医院检查一下，医院做了肝脏B超，肿瘤标志物检测到他的甲胎蛋白已经高达63ug/L，诊断为肝癌晚期，这让李先生有些难以置信。

在询问了李先生平时的生活习惯之后，医生叹息道：“李先生长期不吃早饭,导致肝脏内的肝糖原被过度消耗,而脂肪会趁机进入肝脏,在肝脏沉积,首先是引发脂肪肝,长此以往,就发展成了肝癌。”

李先生不解，为什么都已经到了肝癌晚期，身体却看不出什么反应？

肝脏为何总是“沉默不语”？

肝脏是体内最大的消化器官，负责多项“工作”，包括分泌胆汁、储存糖原、合成蛋白质以及凝血因子等功能。摄入体内的食物，进入肝脏经过分解后形成了低毒或是溶解度大的物质，随着胆汁和尿液排出体外。此外，肝脏还具有很强的防御功能。

肝脏在体内的功能非常强大，但是却非常默默无闻一点也不“娇气”，不像其他器官，肺部异常会咳嗽、心脏异常会心慌、胃肠道异常会腹痛腹泻，肝脏我们很少能感觉到它的存在。

就是这样默默无闻的肝脏，在发病时一声不吭，等到有症状时已经是中晚期了，这是为什么？

·肝脏没有痛觉神经，在癌症早期或是患有一般的炎症，肝脏不会出现任何异常信号。当出现疼痛感时，多数是肝脏病变较为严重牵连到肝包膜所致。

·肝脏的代偿能力非常强，只要肝脏还有三分之一的功能还能正常作用，就可以正常生活不会有异常表现。

·再加上肝脏有很强的再生能力，部分肝脏切除后，肝细胞会立即分裂再生，源源不断的新细胞再生，直到肝脏长到和原先一样大。

正因为肝脏的特性，所以我们更加应该去保护肝脏，特别是对于男性而言，不想和李先生一样，晨起后这几件事一定要避开。

晨起后这3个行为，男人要尽量避开

1、不吃早餐

规律的三餐是调理肝脏最为基础的方式，不吃早餐会导致血糖降低，让肝脏得不到充足的营养供应，长此以往下去会引起一系列肝病发生。

2、晨起抽烟

不少男性早晨起来第一件事就是抽烟，正所谓“晨起一根烟，快活似神仙。”殊不知这样做，只会让你“见神仙”的速度更快。早起抽烟会让本身粘稠的血液更加粘稠，胆汁肝内血液循环不畅，影响肝脏正常功能，对于肝脏健康非常不利。

3、空腹服药

药物或多或少都存在一些副作用，大部分人都只关注药物的疗效却忽略药物的副作用。在医生没有特殊强调需要空腹用药的情况下，不要空腹用药。部分药物空腹服用会损伤肝脏健康，影响肝脏排毒功能。

对于中年男人来说，保护肝脏健康比保护肾脏来的更加重要，教你一些护肝的方法。

中年男人，护肝重于护肾！

男人在30岁之后，身体的各项功能都在走下坡路，新陈代谢下降导致发福、体力下降、精力下降、性功能减退等。在此时男性非常需要为自己做点什么。

很多人第一反应是补肾，其实不是。真是这样的话，那就“捡了芝麻丢了西瓜了”，何谓“西瓜”？当然是肝脏。现在各种补肾广告将肾虚和性功能联系到一起，如果想要保持“功能强大”的话，补肾就是每个男性必做的事情。专家提醒：现代人普遍生活压力较大、节奏紧张，相比较补肾，护肝显得更加重要一些。

那么应该如何护肝呢？

1、饮食

饮食对于肝脏健康而言非常重要，主要需要做到两点，一是选择充足的营养元素摄入，满足肝脏的生理需求；二是注意饮食卫生，霉变食物、不干净食物不要吃，避免细菌病毒入侵肝脏。日常要摄入足量的蛋、奶、豆制品，为身体补充足量的优质蛋白。此外，肉制品适当摄入，多吃一些新鲜的水果蔬菜，日常要注意尽量少吃或不吃加工食物，饮食以天然的食物为主。

2、睡眠

在睡眠状态下，人体处于卧位，肝脏可以享受到更多的血液浇灌。并且在睡眠状态下，肝脏的负担很小，可以让肝脏得到充足的休息，保持足够的睡眠时间可以起到很好的护肝效果。

中医认为：人一天中两个时间点最为重要，一是上午11点到下午1点，二是夜间11点到凌晨1点，在这两个时间点处于睡眠状态下，有利于肝脏功能修复，夜间最好是10点前上床，保证11点左右可以进入深度睡眠。

3、运动

积极运动也是护肝的有效方式之一，运动可以减轻体重防止肥胖，消除体内多余脂肪对肝脏带来的负担。还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏可以得到更多的氧气和养料。

建议运动选择宽阔的户外，项目以锻炼体力和耐力为目标的思考身影低强度运动为宜，并且运动要长期坚持，三天打鱼两天晒网起不到好的效果。

4、情绪

想要护肝，学会控制情绪也非常重要。长期情绪不好波动过大，会导致体内荷尔蒙分泌失去平衡，会导致血液循环障碍，影响肝脏的血液供应，肝细胞容易出现缺血而死亡。这就是中医常说的“怒伤肝”，在日常一定要学会控制情绪，即便是生气也不要超过三分钟。

肝脏健康对于男性而言非常重要，建议中年男性要定期进行检查，对于肝脏可能存在的一些异常做到早发现早治疗。

参考资料：

[1] 《中年男人护肝的六个“金点子”》.科学大观园.

[2] 《男性晨起3个行为，比喝酒更伤肝！很多人“中招”，劝你及时改正》.西安市红会医院副主任医师张正平.2020.12.9