太极拳练功札记（58）

王芗斋先生说，练功就是“改造生理，发挥良能”。这句话对我们一般练拳的人来讲更具指导意义。抻筋拔骨，揉筋活节等不就是在改造生理么。生理状态调整好了，可以更加积极地应对生活。

个人觉着，所谓太极拳出功比较慢，是因为它平常用功本就是一个细活，尤其是抻筋拔骨揉筋活节之类的更得细致入微，练成一个是一个。这完全是自己用功自己受益的事儿，何乐而不为呢？

1、 形意里有个叫“鸡腿”的，有练法有用法。咱没练过，更不会用了，但可以借鉴这个意象。

鸡腿有个小奥妙在脚心。脚底下有几条肌筋，从前脚掌底向足跟骨处联络，先把这几条肌筋练出来。

再根据经络学说，足太阳膀胱经与足少阴肾经相表里，膀胱经下行到小脚趾头，再走向脚底足心涌泉，到达肾经，而后再上行。先走的是一下一上大的回路，运功时久，意劲从大腿根骨至足心涌泉穴处直接走一个下上来回，也就是说，下行与上行是同时的，就如搓绳。

而后无中生有，从足心涌泉穴处顺腿骨骨髓腔好似生出一条长长的肉筋，直达大腿根。运功时，这条肉筋从足心向上抽缩，就像抽筋似的。

运动时，如提膝抬腿等都不是用的大腿肌肉劲，而是这条无中生有出来的肉筋在抽缩（意劲一下一上拧在一块儿如麻绳状），抽缩可快可慢，腿上动作亦相应的跟着快慢。

2、练功小细节——

A、腋窝后侧至肱骨外后下侧有一条肉筋（主要是背阔肌、大圆肌及肩胛下肌的肌筋束），把这条肉筋挑起来后，俩胳膊在折叠运转时，肉筋走在肱骨的后面，两膊运转更有劲了。

前面的肩窝也得抻开，帮助肩锁关节打开后肱骨头结节圆活运转。肩窝深处有个喙突，主要连接胸小肌和喙肱肌，这里揉开了，前胸与胳膊的劲就能连上。再加上胸大肌与肱骨头的连接，还有三角肌前束和后束，几股肌筋（也叫肩袖肌群）合力拧转，胳膊的劲道就大了。

B、胸骨也要抻揉开。先是横向的，即软肋骨与之相接的地方要一节一节的横向抻拔，感觉像是互相脱开了似的。

而后再竖向抻揉，先从胸骨柄开始，上下抻拔，一直到剑突上面的位置。要想象胸骨就像脊椎骨一样有好几节。

用功时久，感觉胸骨好像变得柔软起来，即可以带着胸软肋骨一起动，也可以单独运转。

胸骨揉开了，有助于任脉线的贯通，亦有益于胸腔的柔和。

3、三丹田意象用功——

百会到长强两头定住，中间脊柱内壁里练出弹簧圈。颅腔、胸腔、脐后下腹腔组成的上中下三个丹田逐渐练成如软圆珠球状，球体内似实似虚，三圆珠球逐渐融入镶嵌在弹簧圈内，一气把定，一起并运，浑身坚实而又灵活。此时，身上可以出来很多的劲别。

4、小腹及胯窝内肌筋韧带及肌筋膜都抻开了揉出来了，再与大腿内侧肌筋连接上，小腹内既松柔又有韧劲。

运功时久，腿上的意劲顺坐骨结节肌筋膜滑到尾骨内壁，再顺脊向上滑到腰脊命门处，此时，所谓的“命门后撑”（不是命门后突）的劲道就出来了。

【运动时也可以“拎腰”，意劲点在肚脐后深处，依靠在腰脊命门里侧肌筋，上半身的意劲也松到这里。于是，提腿、收腿、出腿、弓腿、坐腿及转身等意劲都汇聚在这里。此处为“下丹田”也就可以慢慢练出来了。丹田是练出来的，越练越充实。下丹田练成了，腰裆劲自然也就练出来了，此处非常重要。】

思悟：这个劲道再向上走，到达夹脊至阳穴处，胸腔也就自然撑开了。这样的话，前后左右上下内外的支撑劲力才能练出来。

5、脊柱内壁从尾骨尖至寰椎体练出两条肌筋来（主要是最长肌），既能促进脊椎骨更加活泼流动，亦能保护脊椎不易受伤。

这个还是得从骶骨处开始练，还是用编草绳或是编辫子的方法，从骶骨两侧往中间合裹着顺脊而上。

6、气敛入骨锻炼方法之一：

用意，胃部向后背吸，放到两肾的正上方，再用意把两肺部及胸腔放在胃部的正上方，而后气息缓缓下降（伴着横膈膜由后背腰内壁下降。此时注意不能鼓肚子），入腰隙；逐渐敛臀，气息渐入尾骨。运功时久，气息由尾骨尖顺脊反向上行，入背肋，产生“气贴背”现象。再加运化，气息逐渐布满全身骨节（渗入骨髓）。再继续运化，气息出绕骨节缝，再入皮下肌肉筋膜，最后到达表皮。此亦是缠丝劲形成的方法途径之一。