练习太极拳要 “知其形，明其用”！

我们平时所看见一般打太极拳的人，东摸一下，西摸一把，软绵绵地毫不着力，这所看见的，就是太极之形。

学者须先跟随老师，把这太极拳的外形十三势拳式，好好地练得准确，练习时间多少，要看学者的天资高低而定，但普通最少也得一年工夫，且要每日学习。这种柔慢摸索练法，叫做'摸劲’。只是太极拳的初步入门功夫而已。

顾名思义，摸劲的作用，是因本身还没有功劲，要把他摸索出来，也就是要“养成功劲”的意思。可是，你不能轻视这种动作，如学者仅得“太极之形”，也足以健身驱病，一生受用不尽了。

我们练太极拳，必须要求准确，要得准确，直到各势各式完全烂熟，且能应用，而后连接各势各式合而为一全套太极拳，始能练毕。

太极拳要想练到纯熟自然，收发从心，那还需要尔后继续不断地练，非数十年之力不为功。须知太极拳一势有一势之形，一势有一势之用，而其每式都具圆形，取法乎“太极”，每势都有阴阳，就是太极图中“阴阳二鱼”，化生刚柔虚实之所胚胎。如果不能知其形，不能明其用，不但不能防身，不能克敌，恐怕连自已健身益寿的目的都难达到。

黄性贤说：“太极拳练精不练多，如果每个动作准确，又能每日勤练，自然可以达到高水准。依据个人经验，要达水准，最快也要三年。”

黄性贤勤练拳术六十多年，无怪乎其一举手即可将人撵出寻丈以外。要知健身益寿，须知养气养血，而养“气”，着重一个“慢”字；养“血”，着重一个“松”字。慢则细长而匀柔，松则无力而舒畅。慢的反面就是快，松的反面就是紧，快速则伤气，紧张则伤血，气血两伤，命在旦夕，还说什么益寿延年？

太极拳之所以慢吞吞、软绵绵，目的在于养血养气，延年益寿。

如何使“太极之形”做到准确之程度呢？依照澄甫公之口授，微明先生之笔述，必须做到下列各点：

1.虚灵顶劲。虚灵者，精神专一，心无二念也；顶劲者，头宜正直，神贯于顶也。

2.含胸拔背。含胸者，胸略内收，气沉丹田也；拔背者，气贴于背，力由脊发也。

3.沉肩垂肘。沉肩者，松肩下垂也；垂肘者，肘往下坠也。肘不垂、肩不沉则气不下，放不出人矣。

4.松腰敛臀。松腰者，下盘稳固，转动灵活也；敛臀者，腹部充实，动作平衡也。

5.分清虚实。虚实者，阴阳也，开合也，呼吸也。太极拳以分虚实为第--义，不知虚实，立且不稳，何能转动轻灵，活泼舒畅。

其他如“上下相随”、“内外相合”，则是第二步工夫，“用意不用力”、“动中求静、动静合一”、“以心行气、以气运身”、“行气如九曲珠”、“能呼吸，然后能灵活”、“全步意在精神”等，则是第三步工夫，非初学者所能领悟。初学者如能记住上述五个要点，按照老师的指示仔细地练，自有所成。