糖友晚餐这样吃,第二天空腹血糖5.8,既简单又实用,不妨多了解

导语:患上糖尿病之后,饮食就应该严格控制,尤其是晚餐,如果晚餐吃得太好、太多,很容易会使第2天的空腹血糖明显升高;然而吃太少了又可能会影响睡眠质量,也会对第2天空腹血糖产生一定影响;不吃更不行,容易引发夜间低血糖。这样看来,糖尿病吃晚餐还是有讲究的,只有吃对了,吃好了血糖才会乖乖听话。

糖尿病人群晚餐怎么吃?

一、时间

糖尿病人晚餐食用时间上有规定,要在下午6点半前进食完毕,6点半以后就不要再吃东西了,包括小零食什么的,就都不要吃了。

二、吃的食物

1、蔬菜

糖尿病人晚餐蔬菜尽量选择绿叶蔬菜最宜,大白菜、油麦菜、娃娃菜、芹菜叶、菠菜、苋菜等这些茎叶类的蔬菜,膳食纤维高,对第二天排便有好处。晚餐建议做三种以上蔬菜,营养更全面些。

2、主食

糖尿病人晚餐主食方面,如果有辅主食的话,主食可以吃也可以不吃,想吃一些主食的话可以选择粗粮和细粮搭配,营养价值很高,可以很好的稳定血糖,非常不错。也可以吃一点杂粮做的馒头,全麦做的面包片、杂粮蒸饭也是可以的,但是纯白米饭和纯白面做的食物是不能吃的。

主食在吃的时候,要注意控制好摄入量,也可以选择一些食物来代替主食,像山药、玉米都不错,它可以替代主食,并且有较强饱腹感,血糖还不容易升高。

3、牛奶

糖尿病晚餐喝一杯牛奶营养丰富,有助于晚上的睡眠,而且牛奶中含有优质蛋白丰富,可以满足人体营养所需,由于牛奶消化较慢,还可以防止夜间低血糖。

4、肉类

晚餐不建议多吃肉,可以吃两根排骨,糖尿病营养补充很关键,所有晚餐可以加两根排骨来代替一部分主食,这样搭配更有营养。

维持体内血糖稳定,记得多喝水,尝试调理血糖养生茶

根据《本草拾遗》记载,蒲公英、薄荷、苦丁茶、金银花、苦瓜等食材,具有清热排毒的功效。若能将它们合理搭配在一起泡水喝,是可以帮助我们缓解血糖。现在很多调理血糖的人时也常会用到这个小食方,其药食同源的原理则如下面所示:

金银花:可以起到缓解热毒疮痈症状,消肿止痛,清热,凉血,消炎,缓解烦渴头痛症状,调节免疫力,减肥,祛痘等功效。

苦丁茶:可以起到增强肝的解毒功能,提高人体抗病能力,净化血液,促进代谢,抗菌,消除口臭,促进胃肠蠕动等功效。

蒲公英:可以起到清热解毒,凉血消肿,改善真菌感染引起的皮肤问题,去除脸上雀斑,预防贫血,防止感冒发热,催乳,调节血糖等功效。

这个小食方用到了多种食材,需要将它们按照食疗的方法来配比用量,才能起到辅助血糖降低的功效,而这个工作对我们来说可能有些麻烦了。所以我们不如直接选择成品的茶包,不仅省时省事,还可以轻松帮助调节血糖。

结语:在被查出糖尿病之后,也不会太过于紧张害怕,除了按时服药之外,更要调理好自己的饮食,当然日常生活中,也可以尝试着多喝一点调理血糖的养生茶,坚持多运动,将血糖控制在合理范围之内,减少并发症的发生。

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