5个步骤煮一碗脱糖米饭，热量低糖分少，米粒晶莹剔透好吃不胖

要说女人们最热门的话题，那应该就是减肥了吧？现在的人们都在嚷嚷减肥，不管是胖的还是瘦的。胖的人想瘦下去，瘦的人还想更瘦！我的周围一圈儿不管男女，个个都是要减肥的小伙伴。

说实话我是有过减肥亲身经历的人，从年前132一直减到现在的102，整整30斤啊！想象一下这是多大一块肉！看到这里，相信很多朋友都想知道我是怎么减下来的。我是很简单，减肥“三分练、七分吃”，锻炼是一方面，吃，才会更主要的。吃什么，怎么吃，才是更重要的。

我们都知道，减脂期间不能缺了碳水，也就还是不能少了主食。长期不吃主食，会脱发、大脑思维变迟钝，焦虑等，所以减脂期米饭、面食还是要吃的，可以少量。米饭的热量相对馒头来说要高，所以建议还是多吃米饭。但是一小碗米饭的热量也在230 大卡左右，再加上其他蔬菜、肉类也容易超标。所以，一碗脱糖米饭非常重要！

我用臻米脱糖饭煲制作的脱糖米饭，能够脱去米饭中44%的糖分和淀粉，热量降低了糖分少了，以前吃一碗米饭的量，现在相当于只吃了半碗，所以我成功减下来全靠臻米脱糖饭煲了。

臻米脱糖饭煲有它的专利技术，市场上一些打着脱糖旗号（有的甚至还是名牌）的饭煲，根本达不到脱糖的效果。朋友们购买的时候一定要擦亮眼睛！

今天的脱糖米饭我加了一点花生米，每天吃几粒坚果，更有助于增加饱腹感，还养颜润肤。加了一把花生米的脱糖饭，味道更香了，米饭粒粒分明，颗颗Q弹，非常好吃，而且还不担心长肉。

——【花生米脱糖米饭】——

▋【食材】：大米3杯（电饭煲自带的量米杯），花生米一小把，清水适量

▋【制作步骤】：

第一步：准备好需要的食材，都很简单，花生米香脆可口，是家中常备的 ，一年四季不断。大米更是天天都要吃的。大米放入淘米篮，淘洗2遍，最多不超过3遍，大米的表皮中含有多种微量元素，也不要用力清洗，以免损失。

第二步：将淘洗干净的大米放入臻米脱糖饭煲的滤糖甑中，加入适量纯净水。我做了3杯米，5个人的量，所以加水要加到锅壁刻度“3”的位置就好。

第三步：有一点需要注意，脱糖蒸汽饭煲的滤糖甑是由919个细密的蒸汽小孔组成的，加水的时候会有些水分漏不下去，所以需要用小饭铲搅拌搅拌，米中的水量足够才能煮出一锅软嫩适中、筋道Q弹的脱糖米饭。

第四步：然后再加入清洗两遍的花生米。花生米可以剥去表皮，也可以不剥皮，我偷懒，没剥皮。

第五步：盖上盖子，选择“脱糖饭”，点击“开始”，好了，静静等待22分钟就可以吃到一锅低糖低热量的脱糖米饭了，节省了一大半的时间，要知道，普通的脱糖饭煲可是需要40多分钟呢！

这款臻米脱糖饭煲，用专利控水阀芯，经过先煮、再沥、后蒸一系列程序，脱去米饭中44%的糖分和淀粉，相当于一个月少吃了564块方糖！看看，这也有点太多了吧？一天相当于少摄入343大卡的热量，相当于慢跑半个小时。所以啊，这臻米脱糖饭煲做出的大米饭，减肥瘦身的人可以大口吃不用担心发胖，血糖高的人也可以放心吃。

第六步：时间到了，打开盖子，一锅香喷喷的脱糖米饭就做好了，花生米在清洗的时候，有些皮已经掉了，有些还完整。米香裹着花生米的香扑鼻而来，用米饭铲搅拌一下，就可以盛饭开吃了。

第七步：拉开脱糖饭煲底部的小抽屉，你看，这浓浓的米汤就是从米饭中脱离出来的糖分和淀粉，家里不用减肥或血糖不高的人可以喝。

这样的脱糖米饭，一粒一粒的，每一颗米饭晶莹透亮，筋道Q弹，吃起来非常香，但不甜，因为它脱去了米饭中的糖分和淀粉，所以这脱糖米饭只有香味而没有甜味。就像小时候吃过的妈妈做的“捞米饭”一样，香而不甜，筋道弹牙，这样的米饭不用吃菜也能连吃2大碗！