乒乓球如何做到真正的腰带手、集中发力

来源：|作者：日期：2014-7-19 11:36:28

单项技术练好以后，很多人需要的是发力的集中，这就必须要思考以腰带手式发力的问题了。

以腰带手好处多多：能够做到以腰带手后,你想不蹬地都不行,你想还原慢都难，协调原来如此.好多人要求写技术贴的时候要写一下练习方法，究竟如何做到，结合本人业余实践，向大家介绍练习的简单方法：

1、松肩坠肘。一是在腰不弯的前提下,去体会松肩坠肘,轻度晃动（不要过度），直到感觉腰能有效带动肘为止。二是曲肘，小臂抬至台面高度，固定肘部、适当放松并上下活动前臂，直到能明显体会到持拍前臂重量为止，要想体会到这个重量必须做到手指加暗劲时而臂却能保持放松的状态就OK了。以上2方面感觉有了，说明基本条件具备了。

2、手在肘前，肘在身前。用这一理念去指导自己的转腰引拍方式，你的转腰引拍会变得更加合理。这种转腰引拍方式时刻会把肘控制在腰的发力区域之内。见过很多业余朋友打起球来特别扭，要么身体阻挡了臂的运动空间、要么把臂离身体太远来谋求臂的运动空间，这是2个极端，是错误的。泛是发力区间过高，也就是抬肘过高，达到胸部以上的击球，均可视为没有做到有腰带手，专业选手除外。

3、身前击球，迎前击球。要做到身前击球的前提就是迎前击球，迎前不是身子往前俯得越大越迎前，而前迎来球的上升期，这样可以缩短出手时间，改变抡大臂、慢发力的坏习惯。有的业余高手实践体会是胸前击球，在此简单说一句，不一定准确：胸前击球意识有利于降低重心，用胸的高度大致衡量击球点，能够较为集中的发力，但仍不是以腰带手的精髓所在。

4、降低重心。重心的下降需要长时间的有意识练习，练习中要能体会到大腿肌肉的拉力为宜。只有重心降下来，才能找到准确的击球点，本人以前文章强调过多次，不多说。

5、发力与放松。乒乓是一项需要暴发力的运动，而不是慢发力的运用，力量暴发的时间越短，还原的时间越多；力量暴发时间越短，暴发后的放松感觉越明显。

6、力量的来源。说了这么多，击球的力量究竟来源于哪里？以腰带手的力理量来来源于腰吗？见过很多老师阐述这一理论的时候都在强调腰，其实则不然。真正做到以腰带手，力量还是来源于下肢，脚才是力量的根，练习中要多体会挥拍时力量由下而上（由脚-手）的感觉，要多体会引拍时力量由上返下（由击球手沉至脚）的感觉；当你体会到力量的上下循环的时候，以腰带手的正确感觉就出来了，无论正手或反手发力，腰永远是一个点的暴发感觉，而不是一大片的感觉。

7、一点提醒要牢记：当你发力的注意力在腰的上的时候，此时肯定是假的以腰带手。当你的对手总对你说：你的球过来很顶的时候，其实这才是腰带手带给我们的真正效果。