练习道家睡功，睡好觉心身健康来
练好道家睡功，睡好觉心身健康来
睡眠是一项休息养生健康活动，能促进心身休养和调整生物时间。养身三大事是一睡眠、二便利、三饮食，其余运动、起居、服装、休养等皆是辅助和补充能量。三事中能安神补脑，新陈代谢、魂魄交替在睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。过夜10时不饮食，尤其不暴饮暴食，食不过饱，故饮食第三。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走，尤其是城市，这些气对人体损伤是很严重的。一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡觉质量好坏与人体健康有直接关系。运用道家睡法，睡出健康来。
一、道家睡功
五代宋初著名道教学者陈抟（872年—989年），字图南，号扶摇子、希夷先生（希指视而不见，夷指听而不闻），常被视为神仙，尊称为陈抟老祖、希夷祖师等。宋亳州真源（今河南鹿邑县）人，道士。五代时，天下大乱，陈抟隐居于武当山，修炼神仙炼气之术。后唐末期举进士不第，隐居华山，常和关西逸人吕洞宾等来往。他喜好读书，有《指玄集》等著作。他精于睡功，睡下去时常一眠数日，少则一月，多则半年，有时甚至熟睡三年。他主张以睡眠休养生息，人称睡仙，传说他常睡在华山顶上，有时竟能百余日不起。宋朝太平兴国年间，受召入朝拜宋太宗，赐号希夷先生。端拱初年，自己预言死期，到时从容死去。
（一）陈抟睡功
陈抟老祖创立睡仙功，已流传千余年，被称为中华睡功，别具一格，深受历代丹家重视，演变发展为几十种睡功，长盛而不衰。实际上，陈抟睡功不同于常人，是一种高深内功——胎息法。
陈抟弟子金砺曾问曰：“睡亦有道乎？”
陈抟回答：“有道。凡人之睡，先睡目，后睡心；吾之睡，先睡心，后睡目。凡人之醒也，先醒心，后醒目；吾之醒也，先醒目，后醒心。心醒，因见心，乃见世；心睡，不见世，并不见心。宇宙以来，治世者以玄圭封，以白鱼胜；出世者以黄鹤去，以青牛度；训世者以赤字推，以绿图画，吾尽付之无心也。睡无心，醒亦无心。”有学问之人。世上—般人的睡眠，是先闭眼入睡，然后才使心灵入睡；我的睡眠，则先使心静入眠，然后才闭眼入睡。我的觉醒，则是先睁亮了眼睛，然后才使我的心得以澄清。心清亮了，因此能看清心，也才能看清人世。心糊涂入睡，不能看清尘世，也就不能看清心的自身。自从开天辟地以来，治理天下的人，凭借神圣的玄圭祭天称王，依靠天赐的白鱼吉兆克敌制胜。而那些想超脱现实的人，乘着黄鹤远离人间，骑着青牛离开尘世。还有那些解释世界、教导人民的人，以奇鱼身上呈献出的红字推敲，凭江河中神龙展示的绿色图画来谋划。我却把这一切都寄托于不必操心。睡，无所用心；醒，也无所用心。这种高深睡法，是道家内丹术的一种上乘功夫。这种睡功又叫作“锁鼻术”即呼吸不由鼻进出的高深气功术，是由四川邛崃天庆观高道何昌一传给陈抟的。
1、陈抟睡功的具体方法。在《天仙道戒忌须知》中说：“如用希夷睡，侧左者曲其左肱，以手心垫面，开其大指、食指，以左耳安在大指、食指开空之处，则耳窍留空矣，直其腰背，曲其左股，达其坤腹，泰然安帖于褥际，直安右股于左足脚侧，以右手手心，安帖脐轮，而凝其神于脐后，存我一身，咸如晶之明，而如睡於平波水面，下空无底，而一身被褥，存化白气如鸡卵然，而我睡其中，此侧左之法，如侧右亦如侧左法。”
其法要领：睡如弓形，左右侧卧，曲肱而枕，下手托腮，上手拂胯或抱暖脐，女暖丹田，或上下交换。下腿伸，上腿曲，以脚背对腿肚，调好姿势，舒适安睡，舌抵上腭，垂帘露光，蛰心入眠。不调息而息自调，不伏气而气自伏。应当注意的是，胃病人宜向右侧卧，食后亦然。心脏病人，宜向左侧卧，头高脚低，不宜束腿板脚仰卧。
2、陈抟老祖的《蛰龙睡法》，是最好的入静功法，其功法特点：以听息来调息，细匀绵长，耳不得闻。心神凝于气穴，杂念不生，宜于入静，进入功态意境。能调理失眠症，能排除梦魔(打手印)、鼻鼾、恢复疲劳，使精神充沛，身体轻松。为养生之良法也。
其法要领：睡如弓形，左右侧卧，曲肱而枕，下手托腮，上手拂胯或抱暖脐，女暖丹田，或上下交换。下腿伸，上腿曲，以脚背对腿肚，调好姿势，舒适安睡，舌抵上腭，垂帘露光，蛰心入眠。不调息而息自调，不伏气而气自伏。应当注意的是，胃病人宜向右侧卧，食后亦然。心脏病人，宜向左侧卧，头高脚低，不宜束腿板脚仰卧。这是一种侧卧式睡功。在这种似睡非睡、神气相抱、致虚极、守静笃的状态下，陈抟呼吸可出入无息，面色红莹，可以数日不动，不饮，不食，可以使脉博达到“六脉俱无”，闭气胎息，进入一个高度静寂的境界。
3、大睡法，亦名五心胎息法。所谓“五心”，指手心、脚心和脐中。以祛病强身、延年益寿为目的，能改善睡眠状态，治疗失眠、多梦、焦虑、忧郁等的疾病。只要持以练功，必有收效。先静坐片刻，以澄心静虑，凝神一志。待息调心静，即仰卧而睡。枕头高低以舒适自然为度。全身平直，两脚伸直微开，与肩同宽。两手垂直，放置身旁，五指伸展，掌心内陷，向下平贴于床。力求身体舒适轻松，感觉从头部开始放松，逐渐一步步向喉咙、胸部、双手、脐中、会阴、双腿、脚掌、脚趾放松。两目微闭，呼吸绵绵，不可闻声。口闭，牙齿微叩36次；然后舌柱上腭，注想双手心、脚心及脐中、腰部左右命门、肾堂，待感觉手心、脚心及脐中、命门吐纳、张合之后，便意存下丹田，于温养中聚气、固精；使全身肌肉及神经放松，气血周流舒畅，润滋内外全体。如津生满口时，即可将津液吞入腹中。两手掌心重叠，左掌在外，右掌在内，放置脐中，意想内气在内，顺时针团聚，共36圈，越旋越小，金光闪亮，最后凝为一点存想藏入丹田，即为收功。
倘若练功中已悄然入睡，待初醒之时，两手掌心重叠，左掌在外，右掌在内，放置脐中，意想内气在内，顺时针团聚，共36圈，最后凝为一点存想金丹藏入丹田，即为收功。
陈抟睡功的动作并没有复杂，就是躺下来，让自己完全放松下来，甚至可以想象一下，感觉水波就在身边轻轻地荡漾，就那样漂在水面上。实际上，睡功的真谛是让先睡心，把心给静下来，是先睡心，后睡眼，是要把一天繁杂、烦恼的事情给沉淀下来。
（二）陈抟三十二字睡功诀
陈抟三十二字睡功诀传世。陈抟老祖睡功诀云：“龙归元海，阳潜于阴；人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息息深深。白云髙卧，世无知音。”
人在胎儿之时，以脐带随生母呼吸受炁，谓之胎息。脐内即丹田，此处为人先天元炁之海，下生之后，脐带剪断，这里逐渐失去功用，先天胎息变成后天肺呼吸。而人生身所受之先天元炁，则从此有减无增，慢慢消耗，致人走向死亡。修道之人，贵在能够返本还源，使后天返为先天，夺回损失之先天元炁，以归根复命。故须使心神返归于丹田之中，夺回生命造化之权，恢复先天，以合大道。
对于此篇《陈抟老祖睡功秘诀》，吕祖题诗曰：
高枕终南万虑空，睡仙常卧白云中。梦魂暗入阴阳窍，呼吸潜施造化功。
真诀谁知藏混沌，道人先要学痴聋。华山处士留眠法，今与倡明醒众公。
吕祖洞宾题诗赞颂：“髙枕终南万虑空，睡仙常卧白云中。梦魂暗入阴阳窍，呼吸潜施造化功。真诀谁知藏混沌，道人先要学痴聋。华山处士留眠法，今与倡明醒众公。”
张三丰真人为此撰写了“蛰龙法（即睡仙功）跋”。现代道教学者、前道教协会会长陈樱宁书写了上述睡仙功诗和跋（《陈撄宁仙学精要》）。睡仙功影响之深远，由此可见一斑。
1、以静修为本，收心止念。“龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。”全神贯注于呼吸之中，进入静态。作到耳无所听，目无所视，心无所思。如痴如聋。
以呼吸为轴，吸氧摄能，提高生命能量。“默藏其用，息息深深”，“梦魂暗入阴阳窍，呼吸潜施造化功”。一切神秘造化均在深长细匀的呼吸之中。进而实现人天相应，天人合一。
虚静和呼吸修炼有密切地内在联系，二者互相促进，互为因果。呼吸为静修提供氧气和能量，依息制心，进入静态；静修可以改善微循环功能，提高呼吸质量。心息相依，相辅相成。
中脉养生术以通中脉之法练睡功。通过“呼吸、入静、行气通中脉”，在提高生命能量的同时，进入静态。
具体方法是从呼吸修炼入手，吸氧摄能，培养内气，祛病健身。同时全神贯注于呼吸之中，排除杂念，依息制心，进入虚静状态，益智开慧。一举两得。达到养神、聚气、生精的目的。从而提高生命能量、生活质量和睡眠质量。
睡功恣式以右侧卧为佳，一只脚缩，一只脚伸，肢体弯曲有利于肌肉放松，使气血循环畅通；有利于脊椎和四肢关节放松，恢复自然平衡。
2、腹式深呼吸。 人一生下来就会呼吸，不是每个人都会正确呼吸。健康长寿离不开正确的呼吸方法。初习者应从腹式呼吸开始，
吸气时提肛鼓腹，气入神阙（肚脐）。
呼气时收腹，气沉会阴。
“一吸便提，息息归脐”。心息相依，性命双修。
内气在会阴与肚脐、命门之间运行，练下丹田，培养内气。腹式呼吸是多数人常用的呼吸方法。应加大吸气量，多吸氧、多摄能、加速排出毒素。
腹式深呼吸有四大优点：
①加大了胃肠蠕动量，可以攺善消化吸收和排泄功能，同时激活腹部的免疫细胞，增强免疫功能。
②深呼吸加大隔肌上下活动辐度，带动胸腔、腹腔内的内脏运动，攺善人体生理功能。
③可以疏通经络，腹部有九条经脉，尤其是会阴附近的任脉、督脉、冲脉关连人的生老病死，至关重要。
④全神贯注于呼吸之中，排除杂念，进入静态，培养内气，提高生命能量，为通中脉打下基础。
3、进入第二步：行气通中脉。使内气在中脉循环往复，连绵不断，不计遍数，循环无端。同时进一步启动中脉两极的百会、会阴和全身气路（包括皮肤、毛孔），加强体呼吸，采宇宙之精华。实现人天相应，天人合一。正如老子说的：“人能常清静，天地悉皆归”。在生命能量充足和虚静的状态下，“精自然化气，气自然化神，神自然还虚”（《中华仙学养生全书》）。各种功能转化和升华的奥秘尽在其中。久而久之，将自然而然地进入胎息状态。
4、胎息是静修的髙级阶段。但不是停止呼吸，而是呼吸方式的转化和升华。在自律神经和潜意识的调节下，由口鼻呼吸转化为体呼吸，开放全身气路，与天地能量交融。体呼吸是人体先天具有的功能。平时“皮肤的吸气量约占总量的1％，…吸入的负离子却占负离子吸入总量的80％”（《一切与呼吸有关》）。加强体呼吸修炼，可以提高生命能量。凡人都不可以不呼吸，有生命的神仙也不能例外。供氧中断3分钟就会造成伤害，超过6分钟，就会造成不可逆转的脑损伤。慢性缺氧是无形杀手。“敢问欲修长生之道有何禁忌？抱扑子（葛洪）曰：禁忌之至急，在不伤不损而已”。（《抱扑子》）
二、睡眠需注意事项和失眠原因
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。
1、睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
一是睡觉前拉筋。然后在床上自然盘坐或盘腿，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
二是仰卧，自然呼吸。感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。
三是入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
2、早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病，千万不要赖床。赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。
最佳睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。
百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
中医理论还认为：'’胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。'’胆又为少阳，'’少阳不升，天下不明。'’如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）要安排半个小时午睡。
晚睡易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞 100 天左右更新一次，故古代养生家讲：'’睡眠为养生之首，一夜不睡，百日难补'’。
经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《黄帝内经》云：'’气以壮胆，十一脏腑取决于胆'’。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23 点至凌晨 1 点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现'’抑郁症'’，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
起床时间要顺时。凌晨 3 点是一天的'’立春'’，6 点是一天的'’春分'’。天地在 3 点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天 3 点到 5 点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同'’拔河'’，人是拔不过天地的。5 点前还没有起床，6 点'’春分'’人的神就出不来，使人精神不足。
如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫'’双杀'’。既使睡晚了，早 5 点前也要起，中午补个觉，防止'’双杀'’。
3、睡觉房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热不要开电扇和空调睡觉。
睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。
开窗户，窗户走的是风，风入的是筋。如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。
如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持 1 个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
4、如何才能少睡不困。为什么睡眠不能过多？因为当需要睡眠的时候，也就是休息状态，也就是从睡到醒这一段时间是你的需要量。
当醒来的时候，这个需要量已经满足了，它已经休息过了。再睡那就是做梦，胡思乱想，天南海北，又飞又跑的，再醒了的时间，它就特别地疲劳，因为这个脑子的运动已经开始活跃了，不再休息，甚至有时候比白天还累。所以说，睡一觉就起来，睡醒就起来。实际上睡四个小时就足够用了，为什么还困？是习性在困，并不是身体需要。
5、睡眠不好，心理原因一定多于身体原因。比如压力，焦虑，或者互联网期间每天接触的信息太多，内心杂乱纷呈，难以安心，这时分整个身体是紧绷的，没有自在的，也许并没有意识到，但如果留心观察，会发现很多人都喜欢皱眉头，眉宇间没有是放松的。那当然就没有睡着，没有睡好。
陈抟睡功中的调呼吸，其实就是一个最简单的收摄心神的方法。焦躁时，心绪纷乱时，找一个舒服的姿势躺好，把注意力集中在一呼一吸上，思绪跳开时，一旦察觉，即刻回到呼吸，慢慢就会调匀呼吸，放松身心，进入良好的睡眠状态。
三、睡眠的功效
睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。
（一）多睡的害处
多睡还有个害处，对身体不好，压迫肾脏，对五脏六腑都有个压迫现象，会导致身体各方面松弛和僵化，肌肉松弛，关节僵化，这都是害处。
老子讲：'’一阴一阳谓之道'’。通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半，缺一不可。多睡，则多梦、疲劳，害处很大。
翻来复去不能入睡或睡而不深，则有损健康。古往今来有多少聖贤大哲孜孜不倦地探索静修和提高睡眠质量的奥秘。儒家圣人孔子创立的“心斋法”，理学家朱熹修炼的“观想法”，闵小艮创立的“中黄直透法”等等，都能有效地提高睡眠质量。
修炼睡仙功当首推华山睡仙功创始人陈抟（希夷）老祖，该法融内丹修炼于睡眠之中，一举多得。这不仅是华山镇山之宝，也是道教不传之秘。
1、垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。
2、睡眠的方法。如果每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，这个睡不好觉。
（二）睡觉的诀窍和功效
1、睡觉的诀窍。根据医学和体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有三个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
失眠或从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。
2、 睡眠与养生。
（1）睡眠的规则。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
（2）睡眠与疾病。现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)，不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。
3、睡眠质量与健康息息相关。健康的体魄来自睡眠。俄罗斯专家发现：“睡眠时人体内产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强。”在熟睡中免疫系统不受干挠，可以更好地完成对机体的修复工作。良好睡眠，使身体得到修复的必要条件，不仅能消除疲劳，恢复体力，维持大脑正常