改善生活方式，防治高血压（三）！（有声版）

今天我们来讲讲高血压防治中“管住嘴，迈开腿”的第二弹：迈开腿。高血压的防治中饮食和运动都非常重要，前面已大致说了饮食，配合饮食管理，我们做好合理的运动，使血压更为合理，为提高生活质量，少吃药，更健康，我们共同努力。

“迈开腿”的好处

先看看运动能给高血压带来什么益处。持续规律的中等强度以下体力活动有助于减少高血压的发生，使高血压患者血压平均下降5-10 mmHg左右。运动不光可以使高血压获益，也可以预防糖尿病的发生，提供心肺功能改善，延缓老年人认知功能减退，改善老年性关节炎等好处。

当然，我们运动是要讲究方法的，周末突击性运动有可能增加心肌梗死的机会。所以且听我细细道来运动注意事项。

坚持“135”原则

运动的原则是持续规律的中等强度以下运动，为什么医学上的术语总是这么难理解！为方便起见，我们这里也来一个“135”原则。

“1”中等强度运动，运动时心率不要超过170-年龄数。

“3”每天运动累积时间超过30分钟

“5”每周持续规律的5天运动。

一位年龄60岁的人员，在运动时心率不要超过（170-60=）110次/分，这是中等强度。当然我们可以直接选择运动方式，以有氧运动最为合适，比如：散步、慢走、快走、爬楼梯或缓坡。不宜的运动如：举重、仰卧起坐、俯卧撑等运动特别不适合心血管病患者。

运动中的一些其他注意事项

运动前我们提倡延长热身时间。普通人群热身运动5分钟左右，心血管病人可延长至15~20分钟。建议可以先从下肢、大肌肉群做起，增加血流量，再做上肢、手部肌肉运动，幅度不要过大。

运动中如果出现头晕、胸闷等不舒服，建议逐渐放慢动作或停止运动。

运动后注意保暖，不要因为运动受凉导致感冒，从而增加心血管意外事件。

通过对非药物治疗的介绍，希望大家对健康有一些重新的认识，也希望对患有高血压、冠心病等心脑血管疾病的患者提供一些帮助，增强对抗疾病的信心。