先天罗汉十八手：易筋洗髓，炼气修真
罗汉十八手，相传是天竺僧人达摩，在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，于是创罗汉拳十八手，授以僧众强身。在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，并无先天后天之名目。至金元时，有白玉峰者，得此十八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百十八手，以符一百一十八罗汉之数。至此，始将达摩所传之十八手，称之为“先天罗汉拳元始十八手”，而白氏一百十八手，则谓“后天罗汉拳”。
先天罗汉拳，其理论基础是达摩所传的禅法：“不立文字，教外别传，直指人心，见性成佛。”在其练法中，始终体现着“无念为宗”的禅宗精神，侧重于呼吸吐纳，气行六脉，守心住缘，止心不乱，故也称“少林心法罗汉拳”。有诗曰：“达摩西来一字无，全凭心意用功夫，若要经上寻佛法，笔尖蘸干洞庭湖。”先天罗汉拳元始十八手，每个单势都是炼气的桩功，即可使精气神力充足，又可使下盘稳固，既内又外，既神又形，既静又动，易筋洗髓，可获性命双修之效。
第一势：混元一气势
1.并步正身直立，全身放松，意念集中，头若虚悬、闭口、舌抵上腭，两臂自然垂于体侧，双目平视（图1）。
2.左脚向左侧横开一步，两脚间距约与肩同宽（图2）。
3.两掌缓慢地自大腿外侧向上抬起与肩平，转掌成掌心相对，掌尖向上，向胸前合拢。慢慢屈肘，合掌，掌心贴紧，掌尖高于鼻平，肘臂约与肩平，目视前方（图3）。
4.调息9次。意念随呼吸，吸气时腹部丹田内陷，气沉丹田；呼气时小腹缓慢扩张，气从丹田上胸走手。
第二势：仙掌推云势
1.掌心分开前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前缓缓推出。推到肩、肘、腕相平时，掌心微突，两目凝视两掌（图4、附图）。
2.届肘，两掌缓缓向胸肋收，拇指侧贴两腋前，肘臂后收，挺胸收腹，目视前方（图5、附图）。
3.然后。两掌自两肋缓缓向前推出。反复9次（图6）。
4.呼吸与手掌活动配合，向前推掌时呼气，收回时吸气，意念集中掌心劳宫穴。
第三势：三盘落地势
1.两臂向左右平伸，与肩相平，掌尖向外，掌心向下，目视前方（图7）。
2.左足向外移步，两膝缓慢下蹲成骑马势；同时，两掌亦缓缓下按，按压至膝相平为止，目视前下方（图8）。
3.翻掌成掌心向上，两掌如托物之状，随两膝缓慢向上升起，两掌、臂提至肩相平，目视前方。如此反复9次（图9）。
4.呼吸与肢体动作配合，下按时呼气，托物上升时吸气，意念集中两手掌。
第四势：两手擎天势
1.掌心向下，两膝下蹲成马步时，两掌收拢于小腹前，掌尖相对，掌心向下，目视前下方（图10）。
2.翻掌成掌心向上，五指分开，掌尖相对，由小腹前向上托至胸前（图11）。
3.翻掌向上，托掌于头顶上方，两肘微屈，两目平视；同时，足跟提起，重心移于足尖。调息9次（图12）。
4.呼吸匀、缓、慢。吸气时气沉丹田，呼气时意念逐渐入两掌，以意随气。
第五势：拈花托叶势
1.两足跟落地，同时，两掌翻转，沿面前下按至胸前，掌尖相对，目视前方（图13）。
2.上体右转，成右弓步；左足提跟成前足掌趾着地。同时，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈与肩平，左掌向左下后推，掌尖向下，目视右掌。调息9次（图14）。
3.然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图15、16）。
4.调息时吸气，气沉丹田，呼气两手五指用力外分，意念内视手掌。
第六势：瞻前顾后势
1.左足尖向前，右脚收步，两足相平分开与肩同宽。左掌向后，掌背贴于两肩胛间；右掌上提至后脑，用掌心贴后脑部（玉枕穴），手指轻拉左耳，头随向左后方，二目向后平视。调息9次（图17、附图）。
2.然后，换势，目视右侧动作，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图18）。
3.头颈尽最大幅度向左右转动。吸气时气沉丹田，呼气时意念集中在手掌。
第七势：仙猿摘果势
1.两掌放下，自然垂于体侧，目视前方（图19）。
2.五指并拢，撮指成勾手状；同时，左脚向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后曲臂，勾尖对面部，目视勾尖。调息9次（图20、附图）。
3.然后，换右势练习，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图21）。
4.吸气时气沉丹田，两臂微缩，呼气时两臂尽量拉长，意念集中腕与手掌。
第八势：偷天换日势
1.右足退步与左足平行，两足间距约与肩同宽，两臂自然垂于体侧，目视前方（图22）。
2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左；左掌上提经下丹田至膻中，继翻掌，举于额顶上方，肘臂微屈。同时，两腿屈膝下蹲成骑马式，足跟提起，足尖着地。调息9次（图23）。
3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图24、25）。
4.呼吸调匀，吸气时气沉丹田，呼气意念内视于手掌劳宫穴。
第九势：灵猕护脑势
1.左掌外转与肩相平成一直线，左掌心向外，虎口向下；足跟着地，屈膝成马步，头部向左转，两目视左掌背，右掌仍护于额顶，掌心向上。调息9次（图26）。
2.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图27）。
3.气沉丹田，呼吸匀、缓、深、长，绵绵不断，吸气时意守丹田，呼气时将意念逐渐转入两掌心。
第十势：推窗寻月势
1.两掌收回，置于左右腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图28）。
2.左脚向前跨一大步，曲膝成左弓步。然后，左掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突，目视左掌。共9次（图29、附图）。
3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。共9次（图30、31）。
4.呼吸与动作配合，呼气时掌轻轻前推，掌心微突微停息，掌收回时吸气。
第十一势：敛爪藏锋势
1.右腿回收与肩平，呈马步式，两掌回收左右腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图32）。
2.两掌沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，掌心向上，五指收拢撮紧，二目平视。调息9次（图33、附图）。
3.吸气时意守下丹田，呼气时意念逐渐转入两手掌。
第十二势：猛虎扑食势
1.右足向前方迈出，全身下沉，左足跟着地，左足尖翘起，上身微微前倾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心对左足尖；右臂斜伸于右侧上方，撮指成勾，勾尖向下，目视左掌。调息9次（图34、附图背面、正面）。
2.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次（图35）。
3.吸时气沉丹田，呼气时意念手掌劳宫。
第十三势：回风拨水势
1.回收左足，与肩同宽，两膝微屈，呈高架马步；左掌屈肘放于胸前，掌尖上翘伸直，五指分开，右臂屈肘，竖掌于左臂下，右掌背对准左肘关节。调息9次（图36）。
2.交换两手姿势，调息9次（图37）。
3.两手臂不可贴身，吸气时气沉丹田，呼气时意念在掌心。
第十四势：倒海排山势
1.两掌自胸前慢慢向左右分开，运气于两臂，五指分开，内劳宫有欲突出之势，顺势掌心向外，变成“排山掌”；同时，左足向前跨出，屈膝成弓步，目视左掌（图38）。
2.将“排山掌”缓缓屈肘内收，在胸前交叉掌（图39）。
3.再回复成排山掌，共9次（图40）。
4.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反，共9次（图41、42）。
5.呼吸与动作配合，吸气时气沉丹田，双掌缓缓内收，呼气时双掌缓慢向两侧推出，意念逐渐随气到两掌劳宫穴。
第十五势：双峰插云势
1.屈膝成马步，双掌收回置于腰际，掌心向上，掌尖向前，目视前方（图43）。
2.两臂前伸，两掌从左右腰际缓缓向前平行伸出，掌心向上，掌尖向前，掌与肩平齐，目视前方（图44、附图）。
3.屈肘缓缓收缩，置于腰际；前伸臂，双掌缓缓前插，共做9次（图45、46）。
4.呼吸与动作配合，吸气时屈肘收缩，呼气时意想气从丹田贯注双掌。
第十六势：黑虎攒心势
1.双掌握拳收抱腰际，目视前方。（图47）
2.左足外转，屈膝成左弓步；同时，左拳变掌从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩相平，掌心向上，掌尖向前；右拳变掌从腰侧缓缓向右侧伸出，掌心向下，继翻掌向上收至胸前，撮指成勾，勾尖向下，目视左掌。调息9次。（图48）
3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息9次。（图49、50）
4.呼吸与动作相配，吸时气沉丹田，手掌收回腰际；呼时手掌慢慢推出，意念逐渐随气到手掌劳宫穴。
第十七势：独贯三台势
1.两掌握拳收抱于腰际，双腿蹲成马步，目视前方。（图51）
2.左拳变掌，掌心向上，勾腕，五指向上成钩状；右拳向右侧上抬，至与肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂；同时，重心移到左腿，成左实右虚马步式，两目视右手。调息9次。（图52）
3.然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息9次。（图53、54）
4.吸时气沉丹田，呼时意念逐渐随气到两手掌。
第十八势：寒鸡独步势
1.双掌交叉置胸前，右掌在内，掌心向左，左掌在外，掌心向右；同时，屈左膝支身，右足微曲，右足趾尖轻着地。调息9次。（图55）
2. 然后，换练左势，动作相同，姿势相反。调息九次。（图56）
3.动作与呼吸相配合，吸气时沉丹田，呼时右手掌向左推，左手掌向右推，意念集中掌心劳宫穴。
收势
1.放下双掌，自然垂于体侧，两足平行站立，约与肩同宽。（图57）
2.左脚收拢与右脚成并步，放松身体，自然呼吸，全功结束。（图58）