这个训练每晚只需5分钟，引导孩子正视问题，跳出情绪沼泽地

除了教育自己的孩子，我在十多年的儿童心理咨询中经常会用到儿童正念冥想，跟孩子进行一次次神奇的心灵之旅！

小宇（化名）是一个10岁的小男孩，下学期上四年级了，长得瘦瘦小小，特别清秀。我跟孩子进行了一次很特别的正念冥想“时光穿梭”体验。

我们一起搭上“时光穿梭机”，这列“机车”先停留在了昨天。小宇有了两个细心观察的收获，一个是和爸爸洗空调网上的油渍；另一个是去了外公家，把外公新房前面的水泥沙浆用完。这是孩子体验劳动的站台。

接下来，这列“机车”停留在了今年的3月8日。对小宇来说，特别有意思的是与同学们一起放风筝，然后一起吃雪糕，这是孩子快乐玩耍站台。

这列“机车”再停留在了去年冬天，令小宇记忆深刻的是打雪仗，他还做了一个冰雕，这是冬天风情站台。

这列“机车”一路顺溜地穿梭到了去年时光，接着就“嗖”地一下开往了大班、中班、小班时光。

“有一次中午不睡觉，被老师叫到其他班，不知怎么的，一下子就睡着了。”

“妈妈批评我读书走马观花，有一次在幼儿园阅读时，我想了一个方法，在一本书里找一些不恰当的地方，在找的过程中，我就慢慢读完了这本书了，不走马观花了，我聪明吧？“

在这些“站台”中，小宇津津乐道，色彩逐渐斑斓起来，各种有意思的事情喷薄而出，重回了一个又一个场景。从他言语表述中，可以感受到那段时光给他带来了无比的快乐。

在这个过程中，小宇像重新回到了现场，像5D电影一样，眼睛重新去看当时的场景，耳朵重新聆听当时的声音，双手做同样的事情，嘴巴重尝当时的味道，皮肤似乎能感觉到当时的风以及其他，鼻子似乎也闻到了当时的气味。小宇的心已经真正重游故地了，整个场景体现得越真切越好，越逼真越棒，越细致越好。

这种“时光穿梭”体现的是孩子的感觉和回忆能力。我在体会小宇的“时光穿梭”，去察觉他的心理状态时，我发现小宇采撷的都是有意思或是开心的花朵，在孩子的心灵里浮现的都是正能量的东西，这是孩子最愿意去回味的东西。再深入下去，我觉察到小宇一到三年级的时光似乎是空白的，到底是不愿意去重新经历，还是没有发生一些让小宇觉得有意思的事情？

小宇妈妈告诉我，那三年应该是孩子最纠结的时光，孩子突然从无忧无虑的幼儿园生活急转到小学生活，可能因为不适应，遭受了一些压力，情绪上受到了影响，也正是因为如此才寻求心理调适。通过一个周期的正念冥想训练，孩子情绪波动和压抑的那段时光出现了，我引导孩子去正视它，跨越它！慢慢地孩子从这段心灵阴影中走了出来，内心越来越阳光。

儿童正念冥想，与孩子的时光穿梭体验，走进孩子的内心，了解孩子的想法，引导孩子正视问题， 捋清思路，跳出情绪沼泽地。

每天化5分钟，陪孩子一起正念冥想吧！让孩子变得更积极、更聪明、更有智慧！

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