有的体式做不了不是因为你身体僵硬，而是体式根本不适合你！

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在流行自拍和晒图的时代，人们的个性宣扬变得扭曲、不自然。我们有很多种方法把真实的自我隐藏在相机滤镜后面。

在瑜伽练习中，当我们碰到一些无法完成的体式时，我们往往会开始从自己身上找原因，比如说认为自己身体太僵硬，或是认为自己习练经验不足，所以无法完成体式。

但是，你有没有想过，也许不是你的原因，而是这个体式不适合你呢？

本文中，我们将从解剖学的层面认识个体之间的差异性，找到是什么局限了我们的体式练习，并学会在不同体式中找到最适合自己的练习方式。

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当无法成功完成体式时，瑜伽士总会责备自己的身体不够灵活。

但是 Your Body, Your Yoga 一书的作者 Bernie Clark 解释说，一个体式可能并不适合所有人。所以他制定了一个指导方案，由此我们可以了解自身的生理解剖特点，找到不能完成某个体式的原因。

当你做舞王式，脚趾没有触碰到头顶时，你可能会备受打击，认为是你的组织和骨骼太僵硬才导致你不能这么做。

无法完成舞王式并不代表你不健康，也不代表你不够瑜伽。因为，我们都是不同的。

「你是独一无二的，所以你能做的和别人能做的是不同的。在瑜伽中，没有一个体式是可以适合所有人的，也没有一个人能完成所有体式。」Bernie Clark 在书中解释到。

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解剖学上每个人都是独一无二的

因为不同个体的特质不同，在瑜伽教学中，整合这种差异变得很复杂。

在只有五个学生的瑜伽课堂上，老师很容易照顾到每个学员的需求，但随着课堂人数增加，老师就无法一一照顾到。如果没有针对个体特点的细节指导，统一规范的教学指令很可能对我们造成潜在的伤害。

有时候，在一种竞争心理的驱使下，当我们不能完成一个体式时，会变得缺乏安全感。我们想要更加灵活的身体，害怕如果做不了完全体式，会遭受异样的眼光。

「差异不是缺陷」， Clark 借用遗传学家 Theodosius Dobzhansky 的话鼓励我们接纳不同个体的特性：「有些事情你现在就可以做，有些事你努力尝试之后可以做，有些事情你永远不能做。」

如果你对自己足够好奇，总有一天你会充分认识自己身体的独特性。

大多数老师并不知道你的生理特质，也不能像你一样了解你自己。有些老师做出错误的判断甚至会伤害你。

不管是自我习练还是在瑜伽课堂上，你都要对自身有一定了解并掌控自己的练习，这就要求你花时间认识自己的优势和弱势。

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组织之间的张力和压力

是限制运动范围的原因所在

Clark 提出了一种有效的方法来映射你自己的身体限制，这是通过系统地记录你在各种瑜伽体式中的感觉来实现的。

他带着疑问引导着探索：「什么阻止了你？」换句话说，是什么限制了你的机动性？

他解释说，有两件事可以阻止你。一个是张力，它是组织的阻力（肌肉，韧带，筋膜）；另一个是受压，这是由接触产生的：骨与骨（硬压缩），肉与肉（软压缩），骨对肉（中等压缩）。

因此，通过留意瑜伽练习中紧张或压迫的感觉，你可以探索你身体独特的解剖学和局限性。这反过来使你能够与你的身体更好地协调，而不是在一个体式中互相对抗。

为了实现这一过程，Clark 从解剖学中观察紧张或压缩的情况，并在他的书中描述了对应于每种类型阻力的感觉。以下内容节选自 Your Body, Your Yoga 一书，探索了三种易让人受局限的体式，并从中找出是什么局限了我们。

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三种易让人受局限的体式

1. 后弯

运动时当骨头互相撞击或者挤压其他组织时，我们的运动范围将达到极限。

例如，上图中两个做后弯体式的人，左边的男生无法像右边的女生一样向后延伸脊柱，当他们做后弯时，女孩可以一点一点更深地向后，男孩却很快就达到极限。

2. 深蹲

当你进入深蹲时是什么局限了你？

当膝关节离脚最远，脚跟仍在地面时(B)，脚踝最大程度地背曲。对于许多学生来说，由于踝关节背屈的限制，脚后跟需要从地板上抬起。

有了脚跟抬高的高度，脚踝就只需要较少的背屈。

3. 三角伸展式

有两种方法可以调整臀部：你可以移动股骨或移动骨盆。

在第一个例子中(a)，她有很多的空间去调整臀部，当她把手伸到地板上时，她可以保持脊柱笔直。

在(b)中，我们看到一种策略，是针对那些不能移动臀部的人：脊椎侧屈。

在(c)中，我们看到了另一种策略：在髋部增加屈肌，使骨盆在与股骨的压缩点附近旋转。

在(d)中，我们看到了另一种选择：接受你的局限。