洪教授经典理论———“三个半分钟，三个半小时”，救了无数老人命

不会起床也要命，记住“三个半分钟”

有一次我讲课，刚讲完“三个半分钟”，台下一位老干部竟然大哭起来。问他哭什么？他特别伤心的说，我就是两年前夜里上厕所，起床快了点儿，猛了点儿，头晕得厉害。结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，还长了褥疮，儿子也不孝顺了。我要是早听了你的这堂课，早知道“三个半分钟”，就不至于半身不遂了，哪儿至于受八个月的罪呀！

啥叫“三个半分钟”？其实很简单。中老年人睡觉醒来后，或者夜里上厕所，不要马上起床下地。要先在床上平卧半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将双腿下垂，在床沿边等半分钟。再站起来下地走动，就非常安全了。

“三个半分钟”好记又好做，可有人却不知道。昨天还一块儿聊天呢，怎么夜里说死就死了呢？原来夜里起床上厕所，动作太快，突然起身，脑缺血，一下子摔倒，有的颅骨摔碎，有的心脏骤停。

脑血栓、急性心梗、心源性猝死经常发生在夜里。24小时动态心电图显示，许多人白天心脏跳动很平稳，唯独夜间有几次大的波动，并伴有心律失常，心肌缺血，大都发生在夜间起床上厕所时。这主要是由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是50岁以后的人，交感神经调节速度慢，动脉硬化多，容易发生危险。

为预防夜间出问题，最简便、最有效的办法就是做到“三个半分钟”。经过这“三个半分钟”，血压、心率得到充分调整，不会发生体位性低血压。此时再下地，不花一分钱，却起到了药物起不到的预防作用，减少了许多夜间意外。

现实生活中，很多人还有一个习惯，就是上闹钟叫早。手机闹钟一响，有时候还不在枕头边，猛的起来下床关闹钟，这个动作极危险，太快了！应该缓一缓。我们收过好些病人，就因为这样的动作，一翻身赶紧起床，眩晕，天旋地转，有的眼前发黑，当时就摔倒了。有个医院的副主任医师，值夜班，护士叫他，说有事了赶紧起来，他“噌”一下就起来了，走得太猛，刚走到门口就摔倒了，头颅着地，结果颅内出血成了植物人。

因此，上了岁数的中老年朋友们，一定注意，起床不要太猛。“三个半分钟”，一定记心中。

规律作息，莫忘“三个半小时”

除了“三个半分钟”，还有“三个半小时”也非常有效。我自己每天就是按照“三个半小时”来作息的。

早晨活动半小时

每天早晨起来，打打太极拳，做做操，走走路，跑跑步，两三千米就够了。或者进行其它喜欢的运动都可以。若是冬天，最好在太阳出来后，稍微暖和些，吃过早饭后，再出门运动。

中午午休半小时

中午睡上半小时，这是人体生物钟的需要，使血压有个低谷，可以保护心脏。而且下午工作学习，精力特别充沛。老年人更需要中午补充睡眠，因为老人大多起得早，非常需要午后小憩。每天坚持午睡半小时，冠心病的死亡率就会减少30%。

大家千万要记住，不能连续工作时间太长，一定要留一点休息的时间。曾经有一个副主任医师，为了参加一个国家级的会议，赶写几篇文章，忙了三天三夜不休息。过分紧张，过度劳累，心脏病突发，趴在办公桌上就死了，才42岁。再忙，也要该活动的时候活动，该休息的时候休息。列宁说过，谁不会休息，谁就不会工作。

晚上走路半小时

晚餐后走走路，可以帮助消化晚饭，减少多余脂肪，保持身材苗条。晚上睡觉睡的香，还能够减少心肌梗死、高血压的发病率。尽可能不要吃完晚饭立刻睡觉。

做到“三个半分钟”、“三个半小时”，简单易行，轻轻松松保健康！

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