姿势跑法教练课程体验（广州小何）

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。原创技术文章，真实案例分析文 | 广州何炳玄第一天：又一次系统接触姿势跑法，对比之前接触更系统，所以收获也会不一样：1.关于落地方式。之前就已经明确落地方式只是结果，只要落地点在身体重心下方，肯定就是前脚掌落地；2.本体感觉。感觉不对，动作姿势无法做对，所以先要调整好自己的本体感觉，再来调整动作姿势；3.姿势跑法的三个姿势，代表不同的效用，关键跑姿避免受伤，落下可以跑的更快，拉起可以跑的更久，而三个动作中只有拉起是主动发力，其它都是顺应自然；4.活动度-稳定度-速度，活动度是根本，关节操的目的就是打开关节活动度；5.不同跑者有共同的问题，需要把每个动作进行分解，一个一个慢慢来，先静态再动态，先练标准，再进行跑步；6.小马掂步。一直都没做对，支撑脚先起来，另外一只脚才下去，而不是先下去再起来，这个和落地主动迈腿的情况是一样的，因为害怕所以提前迈脚，就会跨步，就会损失能量；7.聚焦。越聚焦能量就越大，所以需要砍掉没必要的动作，这样跑步才能更有经济性。

▲国峰老师和学员在做示范动作疑问：1.怎么才能练到不害怕摔倒，不主动迈腿？2.技术，体能，肌力，三者关系？哪个才是根本？3.目前跑者的存在的问题那么多，有没一些共性问题，怎么去改善？第二天：如果说两天的培训可以帮你成为一个跑步专家，我觉得应该是成为专家的一条修行之路，师傅领进门，修行在个人。 培训的最后，这两天的助教都上台和大家分享了他们在姿势跑法影响下的点点滴滴，更多的是通过了这门“独家武林秘籍”后使得跑步更具有经济性，损伤更少，当然，拿了这本武林秘籍后每个人都在潜心修炼，才能有所体会，或许哪天任督二脉打通后，功力就大增了。教练和学员其实是两个矛盾的结合体，因为要成为教练就需要思考更多，思考更多带来的将会是自己对于训练质量的错失，而做为学员就比较单纯，教练叫做什么就做什么就好，所以现阶段要明白自己想要的是什么，然后有所针对去做就好。

▲国峰老师带领教练们在做关节操很高兴今天在演练环节自己能够顺利地把跑步以来对姿势跑法的一些心得从教练的角度进行分享，虽然表现并不完美，但突破了自己已经满意了，相信在接下来的下半年，结合广马训练营，还会有更多更深的体验，希望能够把这些体验提炼出来，用最简单最直白的话语表达清楚。跑步并没有那么简单，但是跑步也没有那么复杂，我们需要做的是化繁为简，去领悟，去学习，去提升，去总结，去传递，再去领悟，不断地循环，一直健康地跑下去，当然，过程是漫长的，还需要我们调整心态，一步一个脚印，慢慢地去践行。 两天培训结束，新的学习大门打开，一切归零，重新出发！ 职业化的道路不好走，但，总要有人走。--本文完---作者：何炳玄 广州