关键跑姿、落下、拉起，谁更重要？

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原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

姿势跑法体系里面有三个重要的基本元素：关键跑姿、落下、拉起，很多跑友都知道这个。合理（或者说理由状态下）的跑步过程应该就只由这三个基本元素构成，其它多余的动作都是不要不要的。

▲姿势跑法理论体系中，跑步过程由三个基本元素构成

这三个基本元素里，关键跑姿是个时间点，落下和上拉是个过程（时间段）。其中，关键跑姿是落下的开始点，而落下的结束点又是上拉的开始点，上拉结束就是关键跑姿。如此循环往复就构成了流畅的跑步过程。

那么，这三个元素，哪个更难，哪个元素更为重要？

问题也许有点无聊，不过提这个问题的目的还是在于厘清重点。（以下是老Q自己的一些想法，姿势跑法官方并没有类似言论，只供亲们参考）。

我们练习跑步技术是为了什么呢？跑得更快更远更不受伤。没毛病吧？

关键跑姿能让你跑起来吗？不能的。

上拉能让你跑起来吗？不能的。

落下能让你跑起来吗？能的。

这么一说，重点就很清楚了。落下才是我们向前进跑起来的驱动力来源。在老Q的认知里，关键跑姿和拉起甚至都是为落下服务的。

1、越早进入关键跑姿，就能越早开始落下，落下前倾角度的损失就越小，落下的动能越大，效率自然越高。

▲姿势跑法官方视频截图后加了点辅助线

如上图，理想状态下，着地即关键跑姿（此时身体垂直于地面），前倾角度为A。实际跑步中进入关键跑姿较晚（此时身体已经有倾斜），前倾角度为B。A和B角度的差异即损失。

2、越快完成上拉，就意味着越早进入关键跑姿。其目的请见1。

再重复一下，关键跑姿和拉起都是为落下服务的。落下越充分，无用的动作越少，跑步的效率越高。