最近这几天，发生了三起运动猝死案例……
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原创技术文章，真实案例分析
文 | 老Q
最近这几天，发生了三起猝死案例，着实令人扼腕。
一
4月12日在武汉进行的一场业余足球比赛中，一名中年男子倒地不起，之后抢救无效，不幸去世。从现场流出的视频可以看出这位中年男子倒地之后其他人先后有几人采用心肺复苏、人工呼吸参与急救，但是最终还是没有抢救过来。
▲图片来源：凤凰网体育
▲图片来源：凤凰网体育
二
4月14日下午5点左右，温州市第二实验中学一名未满16周岁男学生，在进行集体跑步活动中晕倒，紧急送医院后，抢救无效身亡。
据知情者透露：
“温州市第二实验中学，在初三开学第二天，初三11个班级近500人在操场跑1500米，刘姓同学在跑完后倒地，校方没及时发现和抢救，等同学向老师报告操场上有学生倒地后，已经失去了最佳抢救黄金四分钟。老师赶到抢救时，学生已经无生命体征。送医抢救无效，宣布死亡。”
三
知名马拉松赛事摄影师”一米阳光“于昨天（4月16日）晨跑时不幸离世，许多跑友发文沉痛悼念。
以上三个案例都是运动猝死，具体原因尚无明确数据，不过我们要清楚一点：猝死往往并不会平白无故地发生，而是人们本身就存在心脏方面的隐藏疾病——即所谓的心源性猝死。
具体是什么样的诱因呢？
可能是运动负荷过大，也可能是天气原因，当然也可能是身体疲劳、失水等等。这些外界原因，都有可能让身体承受极大压力，最终让心脏不堪重负。
相比其他运动性疾病、猝死发生率其实非常低。据估计，美国运动性猝死年发生率约为每10万人0.4人。意大利的调查研究显示，12-25岁的运动员人群中由心血管疾病引起运动猝死的年发生率为2.3/10万，而非运动员仅有0.9/10万。
那么，是不是不去运动就能避免猝死呢？
当然不是。
运动作为一种应激，会短暂地增加发生猝死和心肌梗塞的风险，这种风险最容易发生在不习惯于运动的人群，而规律锻炼人群发生这类危险事件的概率比前者要低。
我们普通人如何面对猝死这个问题呢？以下两点：
1、保护好自己，规避猝死可能
日常运动中我们一定要注意以下几点：
感觉身体不适（如恶心、胸闷、眼发黑等），务必减速甚至停止运动
关注心率数据，控制好运动强度
衣服透气，不要影响散热
注意补水（电解质）
身体状态不好（如熬夜、醉酒、生病等），不要勉强运动
避免在过热/过晒环境下运动
注意睡眠和休息
2、学点急救知识，碰到其他人遭遇猝死事件时，能正确处置
详细可以看以前这篇文章：
以上文章能让你对急救有个基本了解，最好是找线下急救培训机构系统（可以留言，老Q也是AHA HeartSaver急救导师）学一下，一定要自己动手实践练习。关键时刻，你的正确救治能挽救一条生命，善莫大焉。
就在上个月，一米阳光在他个人公众号上发布了一篇文章：《好好活着》。
他写到：
“过去这一个月，看尽了人间冷暖，也见过了生离死别。经过一场灾难后才突然醒悟：这世间，除了生死，别无大事。普通人能够健康地活着，有亲人好友在侧，已经是莫大的幸运。突如其来的疫情，像上帝给我们按下了一个暂停键。也让我们开始思考：到底怎样生活，才算是不负每天；到底怎样活着，才算是不负此生。人生无常，你永远也不知道明天和意外哪个会先来。与其惶惶度日，不如活在当下，过好每一天。开心的时候和亲人相拥，难过的时候和老友喝酒。眼里有光，心中有梦，脚下有路。唯有如此，才能不负此生。”
人的生命只有一次，没有暂停，没有重播，大家务必珍惜。
--本文完---