直面：你的心脏够强大不？

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文 | 老Q

怎么才算拥有一颗强壮的心脏？

有两个很简单的评估标准：静息心率和心脏恢复率，亲们在看的过程中就可以马上自己计算一下。

静息心率

又称为安静心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。这个词儿以前老Q也多次介绍过了，每天早上醒来测出的心率就是了。（稍提醒一下，如果测量储备心率的话，最好是起床安静站立一两分钟之后再测量比较好）。

一般而言，站着测的心率值比坐着测要高，坐着比躺着测心率要高，来看个实例。

看上图实例，一早起来躺着测心率44，站起来就奔60了，差异其实蛮大的。

如果量化的话，静息心率能在50～65次（睡眠中的心跳次数可以为38～50次/分）是健康心脏的标志，也是长寿的标志。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

心脏恢复率

运动后心脏恢复率（heart recovery rate）也是一个有效的健康标准，计算心脏恢复率的公式（1分钟方式）如下：

（运动心率－1分钟后心率）÷10＝恢复率

不过有些人心脏过于强大，恢复很快，往往在30秒以內就能进入静止状态。为了更准确地求出这些人的心脏恢复率，另外还有一个心脏恢复率的公式（30秒钟方式）：

（运动心率－30秒后心率）÷5＝恢复率

根据这个公式进行计算，得到的数值越高，也就是说你的心脏恢复得越快，表示你的心脏越健康。

心脏恢复率相关内容来源：http://www.zhihu.com/question/20742804/answer/16031729