为什么跑步可以瘦下来，你还要坚持撸铁训练？

为什么跑步训练可以让你瘦下来，你还要坚持撸铁训练呢？

大部分女孩是很排斥力量训练的，认为抗阻力训练会导致肌肉过度发展，让身材变得男性化，如同金刚芭比一样。而这样的想法是比较无知的。

首先，肌肉并没有那么容易生长，女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍，因为男生 睾酮水平是女生的几十倍，而睾酮决定了自身的肌肉生长速度。

不过，适当的撸铁训练可以抵抗肌肉流失，提高身体线条，塑造女生好看的翘臀、马甲线，男生的腹肌、倒三角身材，提高自身魅力指数。

其次，跑步训练虽然可以让你瘦下来，却也会造成肌肉的流失，从而降低身体基础代谢值， 不利于易瘦体质的养成。跑步一段时间后，减肥容易陷入瓶颈期，身材也容易复胖。

而力量训练可以抵抗肌肉流失，有助于易瘦体质的养成。随着年纪的生长，30岁后我们身体的肌肉也是会逐渐流失的。

这个时候身体热量消耗会大不如前，身材也容易发胖，而适当的力量训练可以预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，避免身材发胖。

再者，跑步训练可以提高细胞再生能力，促进垃圾废物的排出，让皮肤状态更好。而力量训练可以让肌肉支撑起皮肤，避免皮肤松弛下垂，减缓皱纹的出现，还能提升身体胶原蛋白的合成能力，有效预防抵抗身体衰老，让你保持旺盛体能，拥有一副年轻的身体状态。

最后，跑步跟力量训练的功效是有所差异的，跑步可以锻炼自身心肺功能，提升自身的体能耐力，却无法提升自身的力量水平，而坚持力量训练可以提高你的负重能力，让你举重若轻，告别弱不禁风的形象，看起来更加健康阳光。

如果你希望跑步瘦下来，同时收获撸铁训练带来的好处，那么平时除了进行有氧运动外，还需要加入力量训练，这样瘦下来后身材线条会更好，身材也不易反弹。

没有力量训练经验的人，也可以从徒手深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上训练入手，每个动作15次， 重复4-6组，隔天训练一遍，也能起到锻炼效果。