懒人减肥餐 一周瘦身刮油食谱 好吃易做

我也算是减肥达人了，大学时期为了减肥折磨自己N次。

其实减肥还是要少食多运动，只要热量搭配合理，根本不用饿肚子！感谢蓝豆豆营养师指导我瘦了20斤。

今天主要分享的是我近期吃的减肥食谱，吃了10多天感觉身体很轻盈，低糖饮食皮肤也会变好！亲测有效，上班族学生党做起来也超简单~

Day1：

早餐：玉米+西红柿+酸奶

午餐：水煮西蓝花+水煮青菜+玉米+香煎鸡胸肉

晚餐：百谷餐

Day2：

早餐：百谷餐+一个香蕉

午餐：水煮豆腐+水煮虾仁+香煎鸡胸肉+水煮白菜

晚餐：1个玉米

Day3：

早餐：一个鸡蛋+一个紫薯

午餐：香煎牛肉+水煮西兰花+水煮红萝卜+豆腐

晚餐：1个苹果+百谷餐

Day4：

早餐：两个鸡蛋白+一个紫薯

午餐：香煎鸡胸肉+西红柿+水煮西兰花+红萝卜+金针菇

晚餐：1个火龙果+1杯薏仁粉

Day5：

早餐：百谷餐+一个鸡蛋

午餐：水煮玉米+水煮鸡蛋+蒸紫薯+香煎牛肉+水煮豆腐

晚餐：1个玉米+1个西红柿

Day6：

早餐：玉米+西红柿+酸奶

午餐：水煮西蓝花+水煮青菜+玉米+香煎鸡胸肉

晚餐：百谷餐

Day7：

早餐：两个鸡蛋白+一个紫薯

午餐：香煎鸡胸肉+西红柿+水煮西兰花+红萝卜+金针菇

晚餐：百谷餐

食谱额外的划重点啦！

1、可以不用完全按照这个顺序来吃，如果吃不腻的话，可以按照食谱来吃。

2、要多喝温热水，每天至少2000ML，促进新陈代谢挥发脂肪。

3、吃不饱可以饭后两小时加餐，加餐可以吃百谷餐，代餐有饱腹感低脂不会发胖。我有时候早餐吃或者晚餐吃都可以，一袋一袋的方便携带。

4、肉类除了鸡胸肉牛肉还可以选择鱼肉代替。

5、少吃多餐以外也要配合运动，比如慢跑散步跳舞打球跳绳等。

6、食谱吃瘦下来后，起码要保持三个月后才能够恢复成易瘦体质。

有什么问题还想问的我们可以评论区探讨哟！减肥没有三分钟热度，每天正常摄入加运动瘦下来就没那么难了！加油一起打卡！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！