中国每分钟就有7人患癌，医生：想长寿，晚上坚持“三多两少”

作者：医生胡侃

近年来，各类人体疾病包括癌症的发病率都在不断攀升，并且发病人群的年龄也一直在不断年轻化。这主要是因为工作压力越来越大，很多人都不注重身体的保养，且在保持高强度工作状态的同时，还会经常出现长时间不吃饭、久坐不动、熬夜加班、思虑过重、大量抽烟饮酒等不良行为。而这些不健康的生活习惯会极大的影响身体健康，导致提前衰老，诱发各类严重的人体疾病，癌症越来越常见也正是因为如此。

那么如果想要预防癌症、延长寿命的话，应该做些什么呢？很多人不知道的是，其实只要在晚上坚持“三多两少” 就可以达到非常有效的效果，下面就一起来了解一下。

一、三多

1、多按时睡觉

人体经过一天的劳累过后，是需要依靠高质量的睡眠来恢复精力的。想要保证第二天拥有充沛的精力，就一定要按时睡觉。不过实际情况却是，很多人都有经常熬夜的坏习惯，部分工作较忙、喜欢追剧或打游戏的人甚至会通宵熬夜，这些做法是非常不健康的。

有的人可能会认为入睡时间并不重要，只要能保证充足的时长就行了，这种想法是完全错误的。长期晚睡会扰乱内分泌，导致过度兴奋，严重影响睡眠质量，使人体免疫力和抵抗力大幅下降，很容易诱发各类疾病。

2、多泡脚

泡脚是现在非常受欢迎的一种养生小方法。经常用热水泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，能够促进全身的血液循环，达到缓解身心疲惫的效果。并且睡前泡脚还能够加快入睡，提高睡眠质量，对于有失眠烦恼的朋友来说，不妨多用热水泡泡脚。

3、多梳头

提到睡前梳头，很多人可能会表示困惑，因为在大众认知里，一般在睡醒后才需要梳头。实际上，梳头除了能够整理形象之外，对于保养头皮、按摩大脑也有很大的作用。而且睡前梳头还有利于让发质更加柔和，能够防止脱发断发问题，同时可以达到很好的放松效果，有利于释放压力，促进睡眠。

二、两少

1、少生气

负面情绪对身体的损伤是很大的，尤其是如果经常处于生气状态的话，会严重影响肝脏健康，非常不利于人体保养。所以在睡前一定要注意保持情绪的平稳，避免出现过大的情绪波动，尤其是不能生气，如果带着生气情绪入睡的话，很容易导致失眠、多梦、心慌等问题。

2、少饮酒

在很多场合中都不可避免的需要饮酒，但是经常饮酒对身体健康的影响是非常大的，尤其是会对肝脏、肠胃、心血管造成极大的刺激，很容易引发疾病。

有的人会有睡前饮酒的习惯，认为这样可以放松心情，达到促进睡眠的效果，事实上，通过饮酒来加快入睡是绝对不可取的，不仅不能提高睡眠质量，而且很可能会对身体各大脏器产生损伤。

以上是为了身体健康应当坚持的“三多两少”介绍。

提到身体的保养，很多人虽然已经意识到它的重要性，但在实际生活中却总是会放任自我，沉迷于各种不良习惯所带来的短暂快乐中。这种做法一定要尽快改正，无论面对哪一种身体疾病，都应当积极预防而非病发后才想到补救。只有做好身体的各项保养，才能真正的远离疾病、延长寿命。

本文转载自其他网站，不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议，请及时联系我们（邮箱：[e-mail]）