终生不得病的铁律,你能守住几条?

上周去医院体检,医生说我营养不良,我整个人都懵了,

不到165cm的我,体重都快到140斤了 ,怎么还会营养不良呢?而再看看体检单后面的甘油三酯、总胆固醇数值却是一路“飙升”!

细回想一下自己的饮食习惯,豉汁、咸菜配白饭,吃饱了也要打扫不忍心倒掉的饭菜,各种口味的奶茶换着喝,每次炖肉都能用碗里的肉汤消灭一碗大米饭...

结果不知不觉中就落下了现在这一身肥肉~~

曾有一项调查显示,当代社会70%以上的慢性病,包括糖尿病、高血压高血脂、心血管疾病、癌症、各种亚健康问题,都和生活中的饮食习惯息息相关。
因此,预防生病可以从生活的点滴小事做起。

日常饮食篇

1、吃「鲜」
新鲜蔬菜、水果中含有丰富的膳食纤维,膳食纤维不仅可防止便秘、结肠炎和结肠癌的发生。
根据世界卫生组织(WHO)的推荐,成年人每天至少消耗400g水果和蔬菜,有助于改善整体健康和降低疾病风险。
2、吃「淡」
正常情况下,体液渗透压处于恒定状态。只要每摄入1克食盐,就需要多出110克水来搭配,这样会形成生理盐水渗透压,在组织中储存。若吃的太咸会增加血管中水分,增大血管壁承受的压力,从而引起身体水肿和高血压。
而血压升高是导致心脑血管疾病的主要原因,长期的盐摄入过量,还会增加罹患中风和心脑血管疾病的风险。要知道,高血压这种病和遗传只有40%的关系,和生活习惯的关系超过60%。
3、吃「粗」
膳食纤维被称为人体的第七大营养素,和传统的六类营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质与水并列。
随着生活水平的提高,食物精细化程度越来越高,动物性食物所占比例大为增加。一些大城市居民膳食脂肪的产热比例,已由几十年前的20%~25%增加至目前的40%~45%,而膳食纤维的摄入量却明显降低,所谓“生活越来越好,纤维越来越少”。
长期膳食纤维摄取不足,会引发便秘、消化不良、内分泌失调,及高血脂、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病。
注意:不论哪种粗粮都以蒸煮等少油、少盐的烹饪方法为佳。
4、吃「酸」
人体免疫力70%来自于肠胃!乳酸菌与人体健康是息息相关的。
大量研究表明,乳酸菌对人体具有多方面的保健作用,如调节机体胃肠道正常菌群、保持体内微生态平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低胆固醇水平、改善肝功能、控制内毒素、抑制肠道内腐败菌生长繁殖和腐败产物的产生、制造营养物质、刺激组织发育,从而对机体的营养状态、生理功能、细胞感染、药物效应、毒性反应、免疫反应、肿瘤发生、衰老过程和突然的应急反应等产生作用。

生活方式篇

1、干净舒适的环境
居住的环境要干净、明亮。首先,家里一定要及时的打扫与收拾,客厅养一些植物,因为植物可以净化空气,而且植物充满了生命力;
灯光尽量用暖光灯,暖暖的,让人很舒服。这样的环境其实就是风水,它影响着我们的身体健康和命运。
2、均衡饮食
单一种或两种食物所提供的营养素无法满足身体的需要,一定要广泛且多样化的食用各类食物,才能完整摄取身体所需要的各种营养素。
不同的食物,营养各有特点。食物多样,才能营养全面。每天食物应该包括谷类和薯类、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果等。
平均每天吃12种以上食物,每周25种以上。每种食物少一点,食物种类多一点,有荤有素、颜色搭配、避免单一,食物多样并不难。
3、充足的睡眠
药补不如食补,食补不如睡补。可见,睡觉是天下第一大补。
  • 充足的睡眠可以使人一整天都精力充沛为很多事情奠定良好的基础。
  • 充足的休息可以造就良好的身体机能,让身体更健康。
  • 良好的睡眠可以增强我们自身的免疫力。
  • 睡眠能够促进人体生长及身体修复,从生物学的角度来讲,新陈代谢大多在晚上进行,新增长的细胞和荷尔蒙能够促进集体的修复能力和生长能力。
4、坚持运动
运动是保持身体健康的重要因素。早在2400年以前,医学之父希波克拉底就讲过:“阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
长期坚持适量的运动,可以使人青春永驻、精神焕发。生命在于运动,坚持运动能够让你受益良多。
5、幸福和睦的家庭氛围
家庭是人的一生中最重要的关系,在我们的生命中,我们的疾病与家庭和睦有着密切的关系。
当家庭其乐融融,当环境充满善意、温暖和欢乐,子女幸福,婚姻和谐,子孙听话。和睦的家庭,我们的身体是就算出现了问题,也会被爱的能量场包围而疗愈。
6、积极的人生态度
积极的态度会让我们永远向前,就算失败了也不会气馁。所以态度决定着我们成败。我们要常常给自己的加油打气,维持正能量,不论是工作烦恼还是情感烦恼,我们都要保持好心态,这样子烦恼都会被我们乐观的精神化解。
只有心怀感恩,我们值得去拥美好的人生,同时,我们也会被其他人所接受。因为每个人都喜欢跟正能量的人在一起。

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