睡不着，白天没精神，每天坚持做4件事，轻松入睡精神好！

没有失眠过的人不会理解失眠是什么感受的，可能心中在想，失眠不就是睡不着吗？如果睡不着就不用睡觉了，就是不困才会睡不着的。

其实真相并不是这样的，失眠是你想睡，睡不着，明明已经困到没有办法了，可是脑袋里简直策马奔腾，莫名其妙的发火，做事没有逻辑，经常丢三落四，工作的时候没有精神，根本控制不住情绪，想睡觉也睡不着

有的时候因为窗外的汽车声音。

有的时候因为一声巨响。

有的时候盖着被子嫌太热。

不盖被子又感觉太冷。

喝水喝多了，想上厕所。

看着窗外由黑变亮，一晚上就这样过去了。

这样的情况下，失眠人群状态可想而知，其实晚上翻来覆去的睡不着精神不好也是需要我们下功夫才能认真对待的，并不是说不管就会没有事情的，是需要找到一个平衡点来维持的。

如何缓解睡眠

①放平心态

坚持早睡早起，顺应自然的发展，我们要明白为什么睡觉，其实睡觉是为了恢复自己的体力，养足精神去面对明天的生活，不要把躺着睡不着，当成一件很可怕的事情，睡不着的时候就不要硬睡了，索性干点别的事情吧，心中不要太刻意的想去睡觉，不要觉得晚上睡不着就是失眠了，更不要因为睡不着而心烦，要学会心理暗示。

② 营造良好的睡眠环境

实验表明，卧室温馨想睡觉的欲望就越强烈，入睡更容易，屋里的环境要安逸，经常的通风散气，枕头尽量选择一个柔软的，适当的情况下可以选择一些香薰来助眠，也可以养一些花花草草的，睡觉之前戴上耳机来听一些轻音乐助眠。

③日常生活好习惯

平常生活当中，睡觉之前泡一下脚，时间不可低于10分钟，泡脚的时候也可以放一些药包放里面，比如艾草或者老姜，日常可以揉一下穴位，比如太阳穴，神门穴，风门穴，穴位有助于安神，缓解头疼压力。

④{安枕萱草}酸枣仁茶

睡前两小时可以喝一些酸枣仁茶来缓解睡眠，喝完晚上睡觉睡意来的很快，据实验表明酸枣仁茶能够有效的缓解睡眠，还可以安神养生，是失眠人群的不二之选。

怎么样才可以预防失眠？

①坚持早睡早起

②睡前一个小时不要喝水

③下午吃完饭有时间可以运动一会儿.

④房间里保持干净卫生

⑤舒适的床和枕头

⑥睡觉之前可以洗澡泡脚有助于缓解睡眠

⑦睡前保持安静

失眠不是一种病，但是长期的睡眠障碍会影响身体的健康和精神状态，会导致免疫力低下，一旦连续几天睡眠不好，一定要引起重视，尽早调理，平常生活中要注意少吃一些辛辣刺激的食物，晚上尽量还是避免吃宵夜。