亲密关系 | 如何让两座“冰山”和谐共舞?
萨提亚冰山原理如何运用?
内在冰山,这是一个隐喻的说法,是萨提亚实用心理学里面一个标志性的心理分析模型。简单的说,就是告诉我们:一个人的行为后面,其深层的东西是什么!
个人内在冰山共分成六个层次,依次是:行为,感受,想法,期待,渴望,自我/我是。逐步深入!当我们看待一个人的行为时,就不再仅仅停留在表面,而同时看到导演这一切后面的心理需求与成因。我们来看看每层的意思:
行为
就是我们五官所直接接收到的,来自他人和环境的信息。如一个人在愤怒地叫骂,一个人在开心地数钱,一个人在静静地读书等等。
感受
就是行为带给我们的内心感受,是一种内在的心理反应,它看不见摸不着,但在我们内在实实在在地发生着。如抬头看到一群大雁飞过,我们心底可能会泛起一种怅然若失的淡淡忧愁,或许是首次看到大雁心理的惊喜,或许是漂泊异乡有家难回的深切悲痛……
想法
就是制造感受后面的那个脚本,是我们的信念价值观系统。看到大雁,我感到悲痛,可能内在的想法是:我应该属于祖国!人老了,就应该回到故土。看到大雁开心,其内在想法可能是:大雁原来是这么美丽的啊,大雁真是好团队的典范啊!
期待
是一种个人的具体需求。包括我对自己的期待;别人对我的期待;我认为的别人对我的期待。
渴望
这是一种深层的共性需求与期待。如需要被爱,接纳,理解,安全,赞美,肯定,尊重、重视等等。是人类成长过程中,所渴求的共同的心理营养。重点来自于小时候来自我们父母的给予。
自我/我是
一种生命的真实状态。我们在情感上完全活在当下;能完整地兼顾我、他、情境中;能让生命力根据自然状态下不断成长。内心充满了喜乐与意义感。同时,有能很顺畅地和任何人链接。
下面展现两个例子, 帮助大家理解冰山模型:
一上班,发现自己的电脑被打开了,桌面上放着一些陌生的文件。顿时,我内心很愤怒(感受),然后大声地说:谁动了我的电脑(行为)!
我认为,在没有经过我的许可,任何人都不得打开我的电脑操作。我个人必须对电脑中所有公司机密负责任(想法)。所以,有人如果要用我电脑,必须事先得到我的许可(期待)。这样,我才感觉到被尊重,在这样的环境中工作,我才有一种安全感(渴望)。在我发现电脑被人打开那一刻,我是很低能量的。自我价值感在那一刻受到严厉地冲击(本性)。
这就是一座个人内在“冰山”!
下班了,丈夫回来,兴冲冲地告诉妻子:老婆,我告诉你一个好消息啊!我升职加薪了,怎么样?!
作为妻子,您看到丈夫在呈现一座怎样的“内在冰山”呢?丈夫兴冲冲地的行为言语后面,其感受是兴奋和开心。其想法是:升职意味着我事业的进步,我能力的体现。其期待是:我要和家人分享这一喜悦,让他们也高兴。其渴望是:渴望得到家人的认可和赞美。那一刻丈夫呈现了一种高能量的生命状态。自我价值迅速提升!
相信不学任何心理学课程,仅凭一点生活经验就知道对方在期待妻子怎么说!
丈夫无非期待妻子说:你真棒!你是我的骄傲!看到你取得的成绩,我们全家都感到高兴!
如果能这样,关系一定甜蜜蜜!
只是,每个妻子都能说出口吗?都愿意这样说吗?如果不能:妻子的内在冰山又是怎样的?如果不愿说,您内在的想法是什么?或许是:大老爷们,这点成绩就把你高兴成这样,都不看看您多大年纪了,老王老赵比你年轻五岁,做处长都三年了……
你以前不肯定我,我为什么要肯定你呢!再肯定你,你就翘到天上去了!
您的期待是什么?或许是:丈夫你快点发达!老公我也需要你肯定,需要您主动肯定我!
作为妻子,您的渴望也是需要丈夫的赞美和认同。但以前没有得到满足,于是表现出来的行为,就是爱理不理,或者毫无反应,或者冷嘲热讽。
只是这样,会有好的关系吗?
如果您对老公的冰山视而不见,对自己冰山懵然不知。关系就渐行渐远了……
任何冲突都是两座“冰山”剧烈撞击的结果;
所有的亲密都是两座“冰山”和谐共舞的杰作。
从萨提亚一致性沟通理论中,我们该如何共舞呢?
“老公,当我听到你告诉我们这样好的消息时,我真的很为你高兴!也为你能够第一时间和我们分享而欣慰,相信爸爸妈妈听到你事业的进步也会为你而骄傲。同时,我还希望您能多肯定我,因为您是我生命中非常重要的人,您的肯定会让我觉得自己是有价值的。如果能够这样,我们的关系会比现在更好,我们会更幸福。”
分析这个“一致性沟通”,是兼顾到“我,你,环境”三者的整体平衡。兼顾到感受、想法、期待和渴望,一种让双方都能感觉到友好,接纳和滋养的沟通方式,一种能让大家都能感受到爱和尊重的沟通方式。萨提亚一致性沟通,帮助无数人化解了无数的冲突,维持了无数值得维系的关系,或许这也是萨提亚粉丝越来越多的原因之一。
在工作中,在人际关系中,这种表达也能让我们赢得同事、合作伙伴的心,让大家能够求同存异,凝聚一起做成一番事业,这是现代经营者最重要的才能之一。
比如:兄弟,我们一起创业这么多年。现在企业发展到一个相对比较稳定的阶段,我注意到你现在开始用更多的时间花在打麻将上,用在学习和业务上的时间越来越少。我内心有一种担心,担心企业的发展会受到影响。也有一种害怕,害怕我们之间的关系会越走越远!你是我人生中很重要的人,是一起打拼的生死弟兄。我很在乎和您的关系,我不知道是不是因为我哪些地方没有做好令到你这样。我无法想象没有你的日子,我会怎么带领这个企业往前走!希望您能够告诉我发生什么,我能为你做点什么……
想象一下:如果您的拍档能够如此和你说话,坦诚地谈论你们之间的关系,你听了会有什么感受?您是否有一种深深的感动从内心升起?您是否感受到一份温暖而有力内在支持!?您是否感觉到一份真诚的尊重和认可?您愿意打开心扉来深入地交流吗?
这个方法并不复杂,我们或许同样面临那个问题:我愿意吗?我说得出口吗?我内心的反对的声音为何那么强烈?!我又该如何去除?!这里就涉及到我们个人内在的自我价值,涉及到我们在成长过程中,积压的无数的伤痛和情绪是否得到处理。我们的自我价值是否让我们有力量去面对自己内心的脆弱和害怕!
如果不够,我们自己要扮演自己的“理想父母”,去满足童年未能满足的“心理营养”,心灵的强大才让我们无所畏惧,坦然面对才能让我们一次一次超越。这些在本阶段,林老师都有详细的介绍和专门的训练。
萨提亚这门学问有一条预设前提:改变是有可能的,但并不意味改变是容易的!只是当我们坚持学习,改变就随时可能发生!