解决失眠的基础方法
人每次睡着都是因为人够瞌睡了。人够瞌睡了，人就会自然睡着，不需要任何方法。睡不着是因为不够瞌睡。为什么不够瞌睡？因为你错误地活着。你正确地活着，你就会够瞌睡。怎样才是正确地活着呢？
1 早晨5:00点起床。
2 5:00——6:00静坐。
3 在一个月内必须要看睡眠大侠的文章（百度搜索“睡眠大侠”，即可看到文章）100篇以上，这极为重要。因为正确的睡眠知识是解决失眠的第一条件，没有正确的睡眠知识，你不可能彻底解决失眠。
4 清淡简单饮食，不吃奇奇怪怪的食物，每餐只吃七分饱。
5 22点前最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。
6 白天出门活动和工作，尽量少在家里待着，最好不要闲着，做些力所能及的事情，没事做也可只是出门随意转转。当然确实不方便出门，也可以待在家里。
7 22：00——23:00静坐，但不可用手机，电视，电脑。坐着时，想想什么就想什么，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，坐着就好。坐累了，停一会儿再静坐，不必一直静坐着，但23:00点前不可躺下。
8 23:00——05:00以躺着的方式活着。你躺着时，和白天活着一样，想做什么就做什么，想想什么就想什么，想翻身就翻身，想起来就起来，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，你只要以躺着的方式活着就好，让睡眠自然到来。
你按以上8点生活，那么你就是正确地活着；你正确地活着，那么你大多数时候都会自然睡着。你坚持正确生活一个月以后，你就会重新认识睡眠，你的睡眠就会更好。
解答疑问
1怎么静坐？
有的人不太懂怎么静坐，我这里再给大家解释一下。
静坐方法就是盘腿坐着就好，眼睛睁着或闭着都可以，怎么舒服怎么来，心中想想什么就想什么，不要静心，让心自由，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，恐惧就恐惧着。这就是静坐的方法，非常简单，一学就会。
2早晨5点起不来怎么办？
有人问，我一直是晚上1点睡觉，早晨9点起床，让我早晨5点起床，我很困，起不来，怎么办？
让你一天就从早晨9点起床改为早晨5点起床，确实有点困难。但是，如果让你每天比前一天早起一小时，那么你就容易起来了。你每天比前一天早起1小时，4天后，你就实现了早晨5点起床。你给自己定个计划，4天实现“早晨5点起床”，把这个计划写在一张纸上，然后贴在卧室墙上，这样更能督促你执行。
具体怎么做呢
第1天。你早晨起床时间需要比过去早起床1小时，也就是说你要8点起床。也许8点起床仍有点困难，但是你必须8点起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第2天。你今天的起床时间要比第1天要早1小时，也就是说你要7点起床。也许7点起床仍有点困难，但是你必须7点起床。7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早1小时，也就是说你要6点起床。也许6点起床仍有点困难，但是你必须6点起床。6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
第4天。你今天的起床时间要比第3天早1小时，也就是你要5点起床。也许5点起床仍有点困难，但是你必须5点起床。你5点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞地活着。23点之后，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。
你就这样度过4天以后，你早晨5点就能起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，早起几天，又不早起了，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。
3 为什么 22点前不能睡觉，不能躺着，不能打盹？
因为如果你22点前睡觉，躺着，打盹了，那么你22点之后就会不够瞌睡。不够瞌睡，你就难睡着了。
4如果22点前身体非常疲惫怎么办？
如果身体非常疲惫，那么你也以躺下休息或打盹或者睡觉，但最好不要太久。每个人情况都不相同，所以没有绝对标准的对策，你需要根据具体情况做出合理的决定。
5 为什么要出门活动和工作？
如果你一直待在家里，那么这种闭塞环境会让你焦虑，会使你心态更差，会使你失眠更严重。你出门活动，那么新环境会使你心境开阔，心态变好。你参与工作，会使你没时间为失眠焦虑。
如果你一直待在家里，那么你就会经常躺会儿，睡会儿，这样你晚上就更睡不着了。你出门之后，你就没地方躺着了，没地方睡觉了，那么你就会把自己的睡眠集中到了晚上。
如果你没有工作，那么就多出外逛逛，散步，这样也可以。
6 有人问，比较疲惫，没法工作怎么办？
大多数失眠者虽然精神不是很好，但是仍然能够工作，只是他希望睡眠好些了再去工作。对这类失眠者，你不要等睡眠好了再去工作，你要在睡眠不太好的时候就去工作，你要带着疲惫去工作，这样你的睡眠就会渐渐变好。如果你停止工作，待在家里专门解决失眠，等失眠解决之后再去工作，那么你的睡眠会越来越差，因为你打乱了自己的生活节奏。
但是对于一些失眠非常严重的失眠者，他身体很虚弱，实在没法工作，那么你就该在家休养，不要去工作。在家时，多动动，多出门，多散步就好。一切对策都要根据失眠者具体情况而变。
7为什么22：00——23：00 要静坐？
失眠者的心态都有些烦躁，坐一会儿，他的心就会平和一些了，他就更容易睡着了。
8静坐会不会减少了睡眠时间？
静坐就是休息，休息就能补充能量，所以不会占用你的睡眠时间。
9 为什么你不提解决失眠，只是让我“23:00——06:00以躺着的方式活着”？这样能睡着吗？
能睡着。每个人够瞌睡了就会自然睡着。你白天已经正确活着了，你晚上就容易自然会睡着，不需要提睡眠。若提睡眠，你就会在意睡眠；在意睡眠就会焦虑；焦虑使你不容易睡着。其实，睡眠只是你活着时出现的一种现象，睡眠是你的必然现象，就像日出日落一样，就像月圆月缺一样，就像花开花落一样，当时机到的时候，睡眠必然到来；当你够瞌睡时，你自然会睡着。
既然睡眠是必然现象，为什么我错误地活着晚上就会睡不着？
其实，你也睡眠了，只是形式上有了变化，不在你的睡眠定义范围之内，然后你不认为自己已经睡眠了，你认为你自己没有睡眠。
人需要的是休息，不是睡眠，人休息了才能活着；人不睡觉，不一定会死掉，但人不休息就会死掉。休息有无数形式，睡眠只是休息的一种形式。人不够瞌睡时，人会清醒着休息；人只有够瞌睡了，才需要睡眠这种形式的休息。
失眠者把休息分散在了24小时的分分秒秒，他休息太多了，所以他是不需要以睡着方式休息的，他只需清醒方式的休息。他萎靡地活着就是一种休息；他迟钝地活着，就是一种休息；他躺着就是休息；他打盹就是休息；他闲着就是休息；他行动迟缓就是休息。以上他活着的各种样子就是他休息的样子。所谓解决失眠就是把失眠者的休息集中到夜晚，使他以睡着的方式休息。
你错误地活着时，其实你是把自己的睡眠分散到了24小时的分分秒秒，你以另一种形式完成了睡眠。最重要的是，你晚上是躺着度过夜晚的，你躺着就是最高效的休息，你已经补充了大量能量，你已经完成了你需要的休息。
既然补充了能量，完成了需要的休息，为什么我白天还会疲惫？
因为你认为你是失眠的，所以你非常焦虑，你焦虑了一晚，这种焦虑大量消耗了你的能量，所以你的能量是不足的。你的能量不足，你就会疲惫。
10半夜醒来了怎么办？
不要躺着求睡着，因为越求睡着，越睡不着。正确做法是起来静坐30分钟。静坐就是睡眠，而且是更好的睡眠，所以你不必担心静坐占用了你的睡眠时间。静坐30分钟之后躺下。躺着时，想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，兴奋就兴奋着，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。你要知道，就算清醒躺到天亮，精神也不会差，因为清醒躺着就是睡眠，所以躺着时，你不必太担心什么。
11吃不吃安眠药？
吃不吃安眠药，你自己决定。我改善睡眠不用任何药物，我也不谈药物。
12 晚上为失眠焦虑怎么办？
你已经了解了我的思想，那么你就明白人不可能失眠，失眠只是不够瞌睡，失眠只是睡眠迟到而已。也许你不一定一下完全相信，但是你也会相信一部分，那么，这时，你对失眠的焦虑就减少了很多。余下的焦虑，你不要去消除它，因为你很难一下彻底清除焦虑。如果立下目标去清除焦虑，而你又清除不了焦虑，那么就会增加一个焦虑——为无法清除焦虑而焦虑。所以，对于焦虑，你的正确做法是不管它，焦虑就焦虑吧，你已经正确生活一天了，晚上已经比较瞌睡了，这时候，就算你有些焦虑，你依然能睡着。人够瞌睡时，就算有些焦虑，依然可以睡着。
睡眠大侠睡眠改善服务简介
改善睡眠服务：先改善睡眠，后付费，费用你自己定，多少不限。
我会根据您的个人情况，为您设计个人睡眠改善方案，在“30天改善睡眠群”，辅导您执行30天。30天服务结束，您支付服务费，您觉得值多少钱，就付多少钱，金额自定，多少不限。
前期您需支付10元门槛费，表示您重视此事，此费用概不退还。您将获得50节睡眠知识视频课程和20万字电子书《失眠者都是不失眠》。