黄色周五 | 想要获得幸福，就要培养《爱的五种能力》
与其苦苦寻找，不如让自己变得更好 | 第1993期
今日豆瓣评分8.8分，700人评价
本书结合真实案例，系统阐述了爱的五种能力的具体含义和原理，以及每种能力的操作和提升方法，是每一个愿意成长自己、经营亲密关系能力的人可以参考的理论与方法。这会帮助你重新认识自我，提升情商，拥有爱，修复爱，珍惜爱。
1.人的内心里，不管是某种感受，还是某种愿望，都需要得到理解和接纳。如 果这些内心的力量得不到应有的理解，反而得到的是无情的压制，那么，这些力量就一定要找个出口出去，从而来应对那些原本的压制。共情的第一个基本功，是对情绪的关注和接纳，也是对感受是否良好的关注。
2.我允许自己有这样的父母和祖先，我允许他们用他们的方式对待我，我允许他们曾经的错误，我允许他们对我所做的一切。我允许我自己，我允许自己的成功，也允许自己的失败，我由于成功而成长，由于失败而成长。我允许曾经有人不喜欢我、有人否定我、有人讨厌我、有人误会我、有人不理解我、有人仇恨我，无论别人怎么看待我，我都允许。
3.家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快！跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。家不是讲“理”的地方，家就是用来休息放松、撒娇耍赖、满足欲望的地方。
谢谢五色时间大会的时间女神璐璐美女赠书，让我有机会结识这本小可爱。书的副标题是“爱情与婚姻的情商课”，其实内容适用于各方面的人际关系。作者赵永久提出，爱一个人需要具备五种爱的能力——情绪管理、述情、共情、允许和影响。
1.情绪管理
与别人建立良好关系的前提是：管理好自己的情绪，成为一个人格完善、心智成熟的人。书中主要从亲密关系的角度提出管理情绪的方式：觉察、识别、分析、接纳/化解。
从五色时间管理法的角度（相关文章链接如下），也可以扩展到工作和生活的各个方面，不断对自己进行我的情绪是什么、情绪从哪里来，情绪要到哪里去的“灵魂三问”。经过不断剖析和练习，你会发现情绪的起伏张力变小了，内心更多生发出的是平静和愉悦。
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2.述情
是一种自我表达，即能够精准得识别自己的情绪，并客观得表达出来。因为已经具备了情绪管理的能力，在表达负面情绪时就不会情绪化，而是能够将内心的不舒服以不造成二次伤害的方式表达出来，让他人确切地感受到自己。
另一方面，当他人做了让自己高兴的事儿也要以表达感谢等方式予以回应。不光让自己“可”爱，也“好”爱。不表达，别人永远不知道你内心的真实想法，当然也无从知道如何更好地去爱你。
3.共情
是对他人情绪的感受，即面对他人的负面情绪，首先用心去感受，接纳和平复对方的情绪（如俗话常说的，“炸了毛”先“捋毛”），而不是用脑子去讲道理。共情虽然从字面上看是情感的共鸣和感同身受，但实际上是一种理智的回应方式，既不是完全感性（陷入对方的情绪漩涡），也不是完全理性（以解决问题的方式直接回以处理方法）。
4.允许
是对客观事实的尊重和接受。事情的发生如时间的逝去，是不可逆的。对自己，不在已经发生的事情上消耗心理能量，用遗憾、追悔或自责等情绪进行自我攻击，而是积极改进，避免下次发生类似的问题，尽量向“不二过”的颜回看齐。
对他人，行“不言之教”。我们可以了解对方“怎么了”，关于“怎么办”则应允许对方做出自己的判断和选择。而不是手里拿着锤子，眼里全是钉子。当你允许别人犯错，他们就有了自我成长的机会。对自己负责、对自己的选择负责是每个公民的基本素养。而担责的能力正是从不断的犯错中磨炼出来的。
5.影响
是对他人释放的一种积极能量。无论何种关系，要走向良好，首先得从自身做起，自己变好了，与自己相关的所有关系都会闪闪发光起来。我是我所有一切的起点。
前面提到的积极的述情就是一种很好的影响方式。当你给出了正向反馈，对方不仅会开心，也会有动力继续去做促进双方关系良性发展的事儿。于是，在你周围自然形成一个正向循环的能量场。因为每个人的内心都有获得赞同的渴求，这是在人际交往中的自我价值实现。
人际关系中，述情、共情和允许这三种能力最终实现的是见自己、见众生和见天地。但知晓了道理，不一定能真正明白，明白了不一定能内化，内化了不一定能践行，践行了不一定有效果，有效果了不一定能长期坚持。
从“知道”到“做到”是一个漫长的过程。而要实现这个过程，不光需要时间的积累，更需要有效的方式方法，比如从微习惯做起，用五色时间管理法执行，借力五色社群的氛围坚持。求仁得仁，最终你将会成为一个有爱的人。五色图书，五彩人生。周五黄色能量日快乐！
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编辑：九分
审校：冬舜莱