少林练力五秘法

薛颠

少林练力五秘法是：飞法、云法、摇法、晃法、旋法。

飞法练筋力，云法练柔力，摇法练身力，晃法练定力，旋法练圆力。

以上五种力是人体运动必须锻炼之力，此为近取诸身。

预备势：并步站立，上体正直，头正项直，下颏内收，两肩松垂；精神集中，气沉丹田；五指并拢，两手紧靠两大腿外侧，掌尖向下。目视前方。

一、飞法

【练法分解】

1.左脚向左前方迈进一步，右腿屈膝下坐，成左虚步；同时，左臂外旋，由下向上向前经腹前伸至体前，左掌心斜向上，掌尖斜向前方，高与鼻平；右掌由下向前依附于左前臂内侧，掌心向下，掌尖斜向前上方。目视左掌。

2.重心移于左腿上，右脚向前迈一步成右虚步；同时右臂外旋向前伸出，掌心斜向上，掌尖斜向前上方，高与鼻平，肘向下弯曲；左掌内旋回收，附于右臂内侧，掌心向下，掌尖斜向前上方。目视右掌。

二、云法

【练法分解】

1.承接上势。右脚向前迈进一步，左脚随之跟进半步，成右虚步；同时上体微向左转身，右掌由前向下画弧，回收至右肋前，高与腹平，掌心向上，掌尖向前；左臂外旋，左掌回收胸前，掌心向上，掌尖向右，高與胸平。目视左掌。

2.重心移至右腿，左脚向前进一大步成左虚步；左掌内旋向上、向前画弧伸至体前，右掌内旋由下、向前画弧至右掌旁，两掌尖斜向前上方，两掌心皆斜向前下方，高与目平。目视两掌。

三、摇法

【练法分解】

1.承接上势。两脚同时向后回跳一步，左脚在前，右脚在后，重心置于右腿上，成左虚步；同时，两掌由前向下画弧，右掌落至左膝前，掌心向左，掌尖向下；左掌回收胯旁，掌心向里，掌尖斜向前下方。目视前方。

2.左脚前进一步，右脚随之跟进半步，成为高虚步；同时，左掌由胯侧内旋合力由胸前向前托起，掌心向上，掌尖向前，高与额平；右掌外旋向前、向下合力落于右肘下，掌心向前下方，掌尖斜向上。目视左掌。

四、晃法

【练法分解】

1.承接上势。左脚不动，右脚前进一步，重心移在左腿上，成右虚步；同时，两掌随进步由上向两侧、向下、向内画弧至腹前再向前捧出，两掌心向上，五指相并，掌尖向前，高与肩平。目视两掌。

2.右脚不动，左脚前进一步，重心移在右腿上，屈膝下坐，成左虚步；同时，两掌向内、向下合掌，再向前推出，两掌五指相并，掌心皆向下，高与肩平，目视两掌。

五、旋法

【练法分解】

1.右脚前进一步，脚尖略向外摆，重心移到左腿上，屈膝下坐，右虚左实；右掌由前向下、向左再向右上方画弧至右侧向前上方，臂伸直；左掌由前向下、向后按至左胯旁，掌心向下，掌尖向前。目视前上方。

2.与1动相同，唯姿势相反。

3.与1动相同。

4.右脚提起再向右侧落下，脚尖外摆，左脚随之从右脚前向右进一步，上体右转身180度，两脚平行相距约与肩同宽，两膝略屈蹲，重心在两脚；同时，左掌向下经胸前上举至左额前侧上方，掌心向后，掌尖向上，高于头顶；右掌由上经左前向下再向右下按落至右胯外侧，掌心向下，掌尖向前。目视前方。

5.右脚向前迈出一步，重心移至左脚，左腿屈膝下坐，成右虚步；同时，右手由下外旋经腹前向前上托出，掌心向上，掌尖向前，高与头平；左掌由上向前、向下按落至右胁下，掌心向下，掌尖向前，高与胸平。目视右掌。

6.左脚前进一步，两脚相并，成立正姿势；两掌下垂于体侧，掌尖向下。目视前方。

（编辑/高翔）