末伏到了，秋老虎已下山！这10天一定要做好3件事，秋冬少生病

上医健康 昨天

“火烧七月半，八月木樨蒸”。今年，从8月10日开始我们就进入末伏了，一直要到8月19日才结束。

末伏是立秋后的第一个庚日，是三伏天中的最后一伏，俗称秋老虎。

对啊，秋老虎就是末伏！

不是吓唬大家，防不好秋老虎，过不好末伏，秋收就养不好！

因为末伏十天是由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点，自然界的阳气也从“长”的状态逐渐转向“收”。再加上末伏天气，白天炎热，早晚凉快，随着温差的加大，更是许多疾病的多发时候。

如果用一个词概括这个阶段的天气，就是“暑湿”。《黄帝内经》指出，夫百病之生也，皆生于“风寒暑湿燥火”。而“秋老虎”横行肆虐带来的后遗症，给我们留下的却是四大苦——重、阴、黏、下。

重：感觉浑身特别困重疲劳，像穿着湿透了的衣服，尤其是四肢、关节和头，非常沉重酸疼。

对策：祛湿最重要。可吃些绿豆、西瓜、薏米、鸭肉等食物；按摩劳宫穴，可清心火、除湿热。

阴：暑湿重会导致身体的阳气易衰，阴气加重。而阴盛则伤阳气，正不压邪，会出现大便稀而不爽快、腹泻、尿少等。

对策：养脾助升阳。多喝点滋养脾胃的养生粥，如莲子粥，将莲子50克、白扁豆50克、薏苡仁50克、糯米100克共煮成粥。

黏：湿气大了，皮肤感觉黏黏的，连内脏也黏滞起来，这就容易导致出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。

对策：运动微出汗。适当出汗有助祛除体内多余的湿气。年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是出微汗适合的运动。

下：暑湿邪气趋下，很多人容易腿肿、脚肿。此外，湿气还会加重脾和肾的负担，使得湿气积聚在下肢代谢不出去。

对策：睡前泡泡脚。睡前用热水泡脚，能促进下肢血液循环，加速湿气排出，缓解下肢水肿，还有助于提高睡眠质量。

末伏吃点啥？

三伏烙饼摊鸡蛋。

进入末伏，难熬的伏天进入尾声，天气开始转凉，这个时节再大汗淋漓地吃“热汤面”，再一吹风，就容易着凉了。

而此时那些“歇伏”的母鸡们“休整”了二三十天也开始“工作”了，正好能为人们提供一些积蓄营养的“硬货”。

因此，对于过去的百姓来说，夏日里能吃到烙饼摊鸡蛋可谓美味享受，同时也带有欢送伏天离去的意思。大家不妨也学着古人的样子吃一些哦！

末伏10天一定要做好这3件事，秋冬少生病！

01

暑热易“伤心”，要保持心情舒畅

热扰心神。现在的气温依然堪比盛夏，炎热的天气，让人心烦意乱，坐卧不安，思绪杂乱。

做什么事情都静不下心来，很容易发脾气，此时，除了要注意防暑降温，还要防止烦躁、愤怒等不良情绪的干扰，遇到事情冷静、不焦不躁，尽量做到“心静自然凉”。

古人说“春夏养阳，秋冬养阴”，此时，正是"阳消阴长"的过渡阶段，夏天的阳气渐收而欲潜藏在内，我们要顺应自然界阳气开始收藏的特性，来调养身心。

一个顺时而为不要钱却"值钱"的调整法：早睡早起。

早睡可以让人体的阳气顺利进入收藏状态，避免凉气袭击人体，早起则使得肺气得以舒张，且防阳气收之太过。

02

气候温燥，需要滋阴润肺

末伏，处于由夏入秋，虽然还有暑热延续，而秋风一吹，带来了丝丝的凉意，也带来了温燥。

夏季酷热，人体津液流失严重，秋风吹过，汗液往回收，津液往里走，身体更会感觉干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮肤干燥、毛发干枯、小便赤黄、大便干结等。

秋主肺，末伏已入秋，忽视对肺的呵护，呼吸道疾病就会反复缠绵，燥邪侵袭最容易伤肺，外邪从口、鼻进入，最先攻占的就是肺，肺又是人体最“娇嫩”的器官，如果没有及时顾护，等到天气转凉后，呼吸系统的疾病就会频发，比如感冒、咳嗽、肺炎、哮喘等，特别是老年人和小孩！

想平安度过“多事之秋”，从末伏开始，就要及时润肺。

老话说：立秋之后，吃果不吃瓜，吃蜜不吃辣。

夏季本就宜温养，瓜性凉，此时凉性食物更要注意尽量少吃，以免损伤阳气。

应季的水果，比如梨、葡萄、苹果等可以适当的安排上了。

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。此时刺激性强，辛辣、容易上火、燥热的食物要注意节制，最好避免，否则易生燥。

可多食酸、甘味食物。喝点蜂蜜柚子水，蜂蜜柠檬水等生津润燥，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。酸梅汤可以喝上一段时间，要注意的， 不要喝冰镇的，常温饮用反而有利于缓解干燥症状，而且不伤胃。

03

末伏要健脾

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。

在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

《脾胃论》里说：脾主长夏，足太阴阳明主治……病在脾，愈在秋，秋不愈，甚于春，春不死，持于夏，起于长夏。

这是脾胃病发变的一个规律，所以说在现在这个季节，正是养护脾胃的好时机。

可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

推荐1个食疗方给大家，既能清暑热，还能补脾胃。

莲子红枣百合汤

材料：鲜百合100克，红枣50克，莲子150克。

做法：莲子和红枣加水放入锅内炖煮，鲜百合泡在清水中，等到最后5分钟再加入，以免煮烂，喜欢吃甜味的可以加入冰糖蜂蜜等。

功效：滋阴润肺，安神除烦。

莲子和百合都是这个季节不可多得的好食材，具有养阴润肺，清心安神的作用，加上被誉为“百果之王”的红枣，就是一道很滋养的甜汤。

另外，还可以按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，有化湿、健脾和胃，补中益气的功效。

末伏了还能继续吹空调吗？

空调可以继续吹，但敏感部位要避开。

末伏时白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。进入末伏时，切忌猛吹空调、过吃冷饮，以免损伤脾胃阳气。

空调病的一些防范措施仍需注意，切忌盲目贪凉，空调设定在26℃以上为宜，更不可对着直吹。

所谓“正气存内，邪不所干”，如果体内抵抗力强，外界致病因素就难侵入，每个人要结合自身体质状况调整。

比如：有些男士晚上睡觉习惯赤膊，爱美女士喜欢穿热裤、短裙、凉鞋等，天气转凉还是应该及时添衣。

前提还是把握好“度”，如：空调环境下不建议赤膊，穿热裤、短裙等，要保护好敏感部位，如：肚脐、颈项、脚踝等处不要受凉，避免寒气由此侵入人体。

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