最健康的减脂餐食材比例应该怎么搭配？

减脂期间，均衡的饮食是是非常重要的，如果你没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量结余，身体代谢运转速度也会比较慢，不利于易瘦体质的养成。

最健康的减脂餐比例应该是25%的主食+25%的肉类+50%果蔬。我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。减脂餐的热量控制在1400-1600卡路里之间。

25%的粗粮主食：

如果没有粗粮主食，普通主食也可以，米饭可以，但馒头、面条就尽量不要吃了。

25%的高蛋白低脂肪肉类：

注意一定是纯肉类，不是肉丸火腿肠之类的加工肉类。

50%的果蔬：

蔬菜本身热量就低，可以炒，可以煮，可以凉拌看自己选择，另外要注意，炒时使用的油脂最好是橄榄油，且每次少量。

蓝豆豆营养师说：肥胖是因为你缺的是一个正确的饮食方法：

要知道，很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物，会摄入多少卡路里。像：早餐喝杯拿铁咖啡，100毫升就有44大卡；中午再喝瓶可乐，500毫升装，大概225千卡；下午喝个奶茶，500毫升的大杯，250千卡；再吃个甜点，蛋糕热量320 大卡(每100克)；或吃个饼干热量435 大卡(每100克)，晚上看电视顺便吃个零食，一包50克的薯片，270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入，还完全不运动。请问，这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢？所以说我们一定要意识到自己吃了什么，还有要控制自己的饮食。

下面，豆豆老师为大家整理了一日减肥食谱，希望可以帮到想减肥的菇凉们，大家可以举一反三的搭配。

下面给我每日的食谱：

早餐：70g燕麦片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉

第一顿加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一个橙子

午餐：200g左右的鸡肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

第二顿加餐：一根香蕉，一个鸡蛋

晚餐：200g左右的肌肉或鱼肉，200g左右的蔬菜，50g米饭

各位可以参考应当摄入的热量安排食谱。

还要给4点建议分享给你们。

1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！

2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。

3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。