练好这两个部分对跑姿提升大有益处
跑姿一直都是大众跑者关注的热门话题，好的跑姿主要起到两方面作用，一方面能量利用效率最大化和能量节省化，另一方面则是减少跑步时人体受到的冲击力，从而预防伤痛发生。
大众跑者在跑步过程中，除了通过跑步发展心肺耐力，提升个人整体健康水平以外，形成良好，改进跑姿中不合理的地方，对于长期健康无伤跑步，提升跑步效率，减少伤痛同样意义重大。
正确合理跑姿的两大基本作用
对于大众跑者而言
步频是形成正确合理跑姿的关键
跑者很关心自己的跑姿好不好，对于大众跑者而言，评价跑姿最重要的，探讨最多参数就是步频。
步频在很大程度上可以代表了你的跑姿整体表现。
所谓步频，就是指跑步时，每分钟脚落地的次数，例如：在1分钟内，左右脚共踏出170步，那么你的步频就是170次/分钟。
步幅则是指相邻两步的距离，步频乘以步幅就等于速度，在相同速度下，可以采用慢步频大步幅，也可以采用快步频小步幅。
我们通常接受的传统观点，包括专业跑步教练提倡的观点就是：在速度不是足够快的情况下，快步频小步幅要优于慢步频大步幅，也即相对快的步频更适合大众，步频要多快。
一般认为理想要要达到170-180步/分，大众相对容易改变，一学就会的优化跑姿的方法就是加快步频，
跑步研习社之前推出的「30天步频提高计划」，一经上线就有500+多位学员订阅。
很多人也通过实践证明，步频对于预防伤痛、提高跑步效率真的很有效。
「30天步频提高计划」学员反馈
正确合理的跑姿特征之一
跑姿稳定无论速度快慢，稳定的跑姿都显得至关重要，稳定的反义词就是不稳定。
不稳定的跑姿表现为躯干晃动明显，并由此带来骨盆晃动、髋膝踝力线异常，典型表现为骨盆上下晃动跑步时屁股一扭一扭的，大腿过度内收内旋、膝内扣（小腿过度外翻）、脚踝过度外翻，这些不稳定的，导致异常受力的跑姿，其问题的根源往往出在躯干不够稳定，也就是我么常说的核心不稳。
上肢通过肩关节，下肢通过髋关节连接在躯干上，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂、下肢摆腿创造良好的发力支点，躯干不够稳定，自然就无法为四肢运动提供最佳力学支点；
一方面导致用力效果大打折扣，力量损耗，另一方面导致骨盆晃动、髋膝踝力线异常这些错误的跑姿模式，而这样的跑姿在跑者中比比皆是。
因此，稳定的跑姿是正确合理跑姿的基本特征和表现，实现稳定跑姿的关键是核心稳定，核心稳定性提高，不能说跑姿就完全稳定，四肢力量也很重要，但核心稳定至少为稳定的跑姿提供了最为基础的条件。
所以跑者加强核心训练十分重要，道理就在这里。
稳定与协调是良好跑姿的关键
稳定的跑姿是正确合理跑姿的基本特征和表现，实现稳定跑姿的关键是核心稳定，核心稳定性提高，不能说跑姿就完全稳定，四肢力量也很重要，但核心稳定至少为稳定的跑姿提供了最为基础的条件。为此针对跑者需求我们专门定制了一门「核心强化训练」，一经上线1000+多位学员订阅了此门课程
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