西媒：像运动员一样思考，你会更加强大

参考消息网8月6日报道 西班牙《阿贝赛报》网站7月29日发表题为《为何像奥运会运动员那样思考问题有助于你的日常生活》的文章，全文摘编如下：

自我对话和将眼前局面形象化是改善情绪管理的两个关键因素。毅力和努力是体育的同义词，没有什么能像奥运会这样完美地体现这一点。精英运动员不仅需要高标准、严要求的体能训练，还需要在心理上获得支持。要达到最高水准，清醒的头脑和跨越障碍的能力缺一不可。让我们来学一学如何像运动员那样看待日常生活。

心理学家指出，一般而言，运动员能够“意识到训练中心理部分的重要性，以控制压力和焦虑情绪，进而促进团队项目中的集体凝聚力并保持动力”。在很多情况下，建立自信、促进面对困难的灵活性以及避免分心是取得成功的关键。

多位心理学家总结出奥运会运动员的几种心理策略，这些或许可以帮助我们应对日常生活，尽管我们并不是运动员。通过这些策略，我们在建立自信心、管理压力、提高面对不确定性时的忍耐力等方面或许都会有所改善和提高。

这些运动员日常运用的心理策略包括：

1.解决问题的训练。发现问题，做出决定，并将所选择的替代方案付诸实践。

2.渐进式放松训练。先绷紧不同的肌肉群，然后再放松它们，同时保持对其关注。通过这种方式，我们能够达到一种平静的状态，并细心体验那种放松感，进而最大限度地放松紧张的精神状态。

3.想象和将问题形象化的训练。我们应该尽可能多地想象尚未发生的、令我们担忧的情况的细节。这将使我们增强自信心，降低压力水平。

4.自我对话。关键在于，发现何时出现非理性、消极和不灵活的想法，以便在那一刻将其转化为更理性、更具建设性、更灵活和积极的想法。有了这件有效的心理工具，我们就可以保持动力和信心，进而提高工作效率。

美国体操运动员西蒙娜·拜尔斯因心理健康原因退出了2020年东京奥运会的部分比赛项目。心理学家劳拉·帕洛马雷斯认为，实际上，她的行为也是毅力和勇气的表现。作为运动员，拜尔斯在职业生涯中承受着巨大压力，而这就带来了更多的焦虑感，而其一直展现出坚韧的毅力。她还称赞了拜尔斯的勇敢之举——作为一名精英女运动员，大胆谈论心理问题，让这些问题更加形象化。

帕洛马雷斯还说：“值得一提的是，焦虑是生理层面出现的正常且自然而然的现象，表明我们有问题要检查或存在不合理的地方，这种情绪在保护我们，这是适应性的问题。”此外，她认为，拜尔斯公开谈论心理问题，避免其被继续污名化，她所做的一切都是把心理问题作为一种自然而然的现象展现在世人面前。这种现象可能发生在任何人身上，甚至像她这样意志坚定的精英运动员。

心理学家认为，除了这些技巧之外，我们还应该在更多层面上下功夫，以更好地处理压力问题。首先是建立自信，因为必须相信自己，才能向他人展现出这种自信。保持动力也很重要。应当制定可衡量、可实现、有时限的主要目标。在压力面前保持动力可以让你更加专注于解决问题，并以积极的方式管理压力。另一方面，心理学家也强调了保持乐观和感恩之心的重要性，因为这有助于我们将发生的情况视为成长和自我完善的机会。最后，心理学家认为，必须努力提高面对挫折的忍耐度，进而认识到失败是体育的组成部分，也是生活的组成部分。心理学家认为，在很多充满压力的情况下，我们并非总能达到预定的目标，但必须能够接受现实。