用努力为2020画上圆满句点 | 书单
2020你的生活精彩么？告别了什么？又学会了什么？世界很单纯，人生也一样。
把生活过得精彩的人，不是没有烦恼，而是会调整心态，学会宽容；想要告别平庸，就逼自己努力，让自己强大...
2020的最后，别懈怠、别退缩，用努力为2020画上圆满句点。
以下，Enjoy：
大海的礼物
作者：【美】安妮·莫罗·林德伯格（Anne Morrow Lindbergh）
告别功利，学会淡然：不刻意追求不属于你的，不陷入迷茫计较过去！
同安妮·莫罗一起离开繁华的城市，
来到静谧的海边，漫步在婆娑的树影间，
和悠闲的海鸟做伴，收集形态各异的贝壳，接受大海馈赠的礼物。
大海给予人们的启示远不止于此，
安妮在海岛独居的日子里，重新审视了自己的生活，开始探寻自己的内心。
《大海的礼物》或许能在喧嚣的世界中带给你一点安静，让生活多一番生趣。
大脑幸福密码
作者：【美】里克·汉森（Rick Hanson）
告别悲伤，学会微笑：笑容是最美的风景，把不快乐推一推，享受当下！
为什么我们容易悲伤，而吝啬笑容？为什么我们对坏消息特别敏感？如何塑造幸福的大脑？
里克·汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，提出了内化积极体验的HEAL四步法：
Have（拥有）-Enrich（丰富）-Absorb（吸收）-Link（联系）
让我们把快乐留在当下！
自尊
作者：[美]马修·麦凯（Matthew McKay）、
帕特里克·范宁（Patrick Fanning）
告别自卑，学会欣赏：对自己要有坚定的自信心，发觉自身的优点！
很多人会因为自身的不完美而自卑，对自己没有自信，这时候你要意识到，对于一个人的心理生存至关重要的是自尊。
评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样，想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
值得庆幸的是，持久的自尊与生活境遇并无多大关系，反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。
静观自我关怀
作者：[美] 克里斯汀·内夫（Kristin Neff）、
克里斯托弗·杰默(Christopher Germer)
告别烦恼，学会宽容：选择宽容，不是怯懦，宽容他人也宽待自己！
当我们面临挫折时，
当我们感到痛苦、失败或自卑时，
我们更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。
我们不但讨厌当下的处境，
还会因为深陷逆境而怀疑自己。
我们的想法就像一列疾驰而过的过山车，从“我不喜欢这种感受”到“我不想要这种感受”…最后变为“我很糟糕”。这个时候，我们要善待自己，静观自我关怀。
当我们在逆境中静观自己的挣扎，用关怀、和善与支持的方式回应自己的时候，一切就开始改变了。
走出原生家庭创伤
作者：朵拉陈
告别痛苦，学会面对：从容面对曾经的伤痛，用自己的方式和它说再见！
曾经的伤痛，就像套在心里的枷锁，让我总以为自己不如他人、不值得被爱，我该怎样摆脱曾经的痛苦与迷茫？
面对伤害过我们的人，大部分都是最亲近的人，比如父母，我们既愤怒又恐惧，已经成年的我们该如何与他们相处？
每个人天生都有自我愈合和重新成长的能力。这些力量将会推动你走出“永恒的受害者”模式，重新找回内心的智慧与韧性。你有权利也有能力，改写自己的人生篇章。
刻意练习
作者：[美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）
告别平庸，学会努力：给自己一些适当的压力，逼自己变得更优秀！
小时候，我们就被家长和老师们灌输了无数的天才人物故事，牛顿、爱因斯坦、高斯、达芬奇、莫扎特、居里夫人……他们既天赋异禀，又勤奋异常，这让我们又羡慕又惭愧。
我们总说自己没那种天赋，而父母则总认为你不够刻苦，特别是如果父母们知道一个非常时髦的“一万小时理论”的话，你也许就会永远背y一个不刻苦、不努力的罪名。而《刻意练习》就是替你洗白的。
杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧！对于在任何领域中希望提升自己的每个人，都需要刻意练习。
森林浴
作者：[日] 宫崎良文（Yoshifumi Miyazaki）
告别焦虑，学会放松：遇到烦心事，别太忧虑，把明天的烦恼交给明天！
人类从树上走向地上，本来是为了拓展生存的空间和技能，但工业革命后，人们逐渐发现被自己筚路蓝缕建设的城市所俘制，所以我们为卡尔维诺《树上的男爵》感动，也沉醉于梭罗的《瓦尔登湖》。
现在，当科学可以精准地描绘森林与身心的关系时，我们终于有了文学之外的实证，召唤我们回归自然。
“森林浴”是在森林环境中，用所有的感官去亲近大自然。在森林中冥想和瑜伽、吊床、与树木直接接触、仰望星空、采茶、骑马和犬疗法……可以告别焦虑、放松身心！
如何达成目标
作者：[美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi，Grant，Halvorson）
告别懒惰，学会勤奋：勤能补拙，时刻充实自己，永不放弃！
明明制定了计划，却总是无法完成？你定的目标真的适合自己吗？
社会心理学家海蒂·格兰特·霍尔沃森一直专注于研究如何帮助人们达成目标。
她精选几十年来的数百个心理学研究，用通俗的语言写成这部心理学经典著作，
帮助你打通达成目标的各个环节：
设立适合自己的目标
增强自制力
提升动力和决心
转变思维
增强乐观精神
克服拖延、推进计划……
恰到好处的安慰
作者：[美]凯尔西·克罗（Kelsey Crowe），
埃米莉·麦克道尔（Emily McDowell）
告别粗心，学会珍惜：对你好的人，要记住更要珍惜，不要等到失去才追悔莫及！
陪伴在我们身边的每一位朋友、伴侣、爱人、同事…都值得我们用心珍惜。但我们大多数人常常是明明很在乎他们，却不会表达。
当你的好友失业、失恋、失去至亲，你想说点什么，却不知如何开口？别因为你的一言不发，让你爱的人成为一座孤岛。
这本书是一份礼物，让你充满信心地去安慰身处困境的伙伴。
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