50岁以上女性，用这些体育锻炼窍门，可以兼顾工作、家庭和健康——下

50岁以上女性，用这些体育锻炼窍门，可以兼顾工作、家庭和健康——下

Workouts for every woman over 50 to enjoy life with health

那么，50岁以上女性的最佳锻炼方法有哪些呢？斯坦福思劝告女士们，专注功能性训练，多动一动完成日常生活动作中那些部位的肌肉。她解释说：“在基本的功能性动作方面，我也练得很精，所以总是建议大家做基本动作，属于最简单的一类，推、拉、转圈、双脚活动和单脚活动。如果在全部3个平面中练习了所有这些项目，人就会行动利索，中心强大。”

要专注功能性训练

任何躯体的活动，都要通过体格检查，慢慢将体育锻炼做起来。她给大家推荐的项目是：

1 老式的俯卧撑和平板支撑是好方法，囊括了“推”的全部动作。

2 划船动作

这个运动就是斯坦福思所说的“拉”。如果在健身房训练时，做引体向上的单杠令人望而生畏，可以试一试划船动作，既可以用器械，或者空手做，或者用真正的皮划艇或者独木舟。

任何下蹲动作都是好方法

3 任何下蹲动作都是好方法，其分类属于双腿动作。下蹲，蹲位跳跃，或者在肩膀上任意加一个重物（刚开始要轻），作肩部下蹲。

4 弓箭步（lunges）

这是一种单腿运动，摆弓箭步，弓箭步前进，以弓箭步举一个实心球，或者系一条运动带做弓箭步。

这一套锻炼动作，是专为50岁以上的女性设计的。看看有没有自己喜欢的，加入到相关的动作里面去。可以是跳舞，瑜伽，游泳，快走，跑步或者骑自行车。假如觉得好，偶尔做一做，以后坚持下去，才是最终目的。

以弓箭步举一个实心球

斯坦福思说，现在知道怎么做了，就要注意50岁以上的女性锻炼身体，会犯一个大错误：“那就是锻炼时以为自己才20岁！自己的身体已经有了很大磨损和消耗，必须明白50多岁人的关节是走过很多路程的。对自己要温柔一点，听听自己的身体怎么说。在感觉疼痛的时候，要减少运动量或者改变锻炼方案。找一个健身专家咨询，学习怎样改良动作，强化弱小的部位，拉伸紧张的地方。”

身体已经有了很大磨损和消耗