冬季运动怕冷怎么办?被窝运动学习一下,提神醒脑抗疲劳

有没有跟我一样,北方的小伙伴,太冷了,我感觉我的羽绒服都透风···

哈喽,大家好,我是健康运动指南。今天我们来聊聊,怕冷的人冬季该怎么运动?

这天儿真的是一天比一天冷了,那冷风嗖嗖的,秋裤都不管用··每天起床都是一种困难,一种折磨,想必南方人一定无法理解我们北方人的“悲伤”。

每天早起的状态差不多和上图一样!??????除非必须,根本就不想出门,更别说出门运动。

但是,本身体质就差,冬季更容易生病的小伙伴,还是要通过运动来缓解疲劳,促进一下血液循环,提高精气神等,从而少生病,让身体轻盈更健康,毕竟,好的身体很重要。

你一定会说:“天啊…连起床都难!更别说去运动了?”

那不如…我们就在被窝里做运动怎么样。今天健康运动指南教大家几个简单方便的拉伸运动,在被窝就能搞定哦,提神抗疲劳,缓解肌肉酸痛,同时还能起到塑形的效果。

「起床困难户」的宝宝们,记得收藏哦!

第一、婴儿式

没错,睁开眼第一件事,就可以先来一组婴儿式,拉伸一下背部,同时给自己醒醒脑子。

跪在床上,臀部坐着小腿上,双脚并拢,膝盖分开,然后手掌往前伸去触碰瑜伽垫,带动手臂向前伸展,让上半身与大腿重合,手臂跟瑜伽垫重合,保持10S时间,然后恢复原位,建议每天多练几组。

第二、猫式

猫式的灵感来源于动物小猫咪,可以很好的拉伸背部,还能缓解肚胀的不适,去水肿、瘦腿、瘦小腹并舒展身体,缓解疲劳感。

首先腰跪在床上,两膝打开与臀部同一宽度,双手撑地胳膊伸直,吸气的同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线,眼望前方;呼气的同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

第三、臀桥

臀桥也属于拉伸动作,可以改善上班族长时间久坐造成的脊椎不适感,通过臀桥可以来打开背部、延展脊椎。同时还能有效紧实腹部线条、稳定髋关节,对于女生来讲,还有助于强化子宫机能,缓解姨妈痛。

两腿屈膝,脚底与床面充分接触,用腰腹部力量将腰部和臀部抬起离开床面,保持3-5秒,慢慢将身体落下,建议做10-30组。

第四、举腿勾脚尖

勾脚尖是个很不错的有氧运动,它可以让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。而且很适合腰不好的人群,可以有效缓解腰部不适。

然后躺在床上勾脚尖,可以牵拉小腿后侧的肌腱,强化小腿肌肉,对于瘦腿也很有效果。

平躺在床上,然后抬高双腿与身体呈90度直角,两腿绷直不能弯曲,然后来回勾脚尖,可双脚同时,也可左右脚分开,建议2-3分钟。

第五、平板支撑

平板支撑可以说是非常简单的健身动作了,真正实现了趴着健身,趴着虐腹,趴着提高核心力量。

首先俯卧在床上,打开双脚与肩同宽,脚尖撑地,靠前手臂支撑身体重量,双肘宽度与肩同宽,保证肩、腰、踝关节在同一直线上,。颈部保持自然放松,保持呼吸顺畅,坚持1-2分钟。

第六、仰卧卷腹

这个很多人容易搞错,把仰卧卷腹做成仰卧起坐,其实呢,卷腹的幅度较小,被视为仰卧半坐,主要只锻炼腹部肌肉。卷腹不像仰卧起坐提起整个上半身,它只有微微卷起上背部,下背部依旧贴在地面。

仰躺在床上,双脚屈膝成90度,脚掌平贴于床面,然后将双手环抱于胸前,后背贴于地面,慢慢卷起上背部,上半身形成略微弯曲的弧线,再慢慢落下为一组,把控节奏“起身稍快,下躺慢”这样,建议做做10-30个。

第七、眼镜蛇式

最后再来一组拉伸放松。

同样有助于提高背部的灵活性,缓解背部压力,对于腹部放松也是个好选择。

把手肘撑在床上脚背绷直,吸气的同时缓缓推起上半身,头后仰感觉颈背部肌肉的拉伸,持续5秒后放松让身体慢慢落下,建议做10-20组。

另外,不仅是起床做运动,有研究发现,睡前做一些舒缓轻柔的低强度运动能够帮助身体调节放松,有助于加速入睡,调整情绪,提高睡眠质量。

失眠多梦的小伙伴们,晚上也可以来一组睡前运动哦。

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