羡慕吉娜的小蛮腰？教你快速瘦肚子，3个小动作一定要收藏

有多少女生羡慕吉娜的小蛮腰？那你一定不能错过这篇文章。

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊聊关于瘦肚子的那些事儿。

关于吉娜最初人们认识她是因为她是钢琴王子朗朗的老婆，然后····不知道什么时候，吉娜凭借着自己性感身材爆火，火辣酥胸+蚂蚁细腰，荣登热搜，吉娜一时间成为了大部分女孩子羡慕的对象。

甚至吉娜在上节目时，自爆腰围只有56cm，这是什么概念？就是比有些人的头围都要小，比如雷佳音、钱枫。

所有女生做梦都想拥有马甲线小蛮腰，只有腰细了整体的身材比例才会更好看，穿衣服也更漂亮！

但是并不是天生就能拥有小蛮腰，就比如小编我，我就吃不胖的体质，但我依然没有小蛮腰··

所以啊，想要拥有性感的小蛮腰，自然需要在身材管理上下足功夫，没有人是例外！尤其是腰部腹部，是最容易发胖的位置了，吃不吃的先放一边，现在我们上班都是久坐族，日积月累很容易腰腹部堆积脂肪。

所以，减腰还是要先减脂。今天分享3个瘦肚子的小动作，坚持住，你也能从水桶腰慢慢变成蚂蚁腰。

动作一、摸膝卷腹

效果：「摸膝卷腹」对腰腹部塑形有很好的效果，可以明显增强腹部肌肉力量，有效刺激腹部肌肉，达到紧致腹部的效果。

1、平躺在瑜伽垫上，屈膝。

2、两腿双腿微微分开或与肩同宽，膝盖弯曲，双脚接地。

3、双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部离开地面，感觉腹部肌肉受挤压。

4、在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。然后反复做动作。

【建议一组15次，一天练习3组】

??注意：仰卧时，上背部离地，下背部不离地。腰部不要用力。

动作二、仰卧屈膝举腿

效果：「仰卧屈膝举腿」既能有效的锻炼我们的腹部肌肉，同时还能作用于臀部、腿部各大肌群。

1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在臀部下方以支撑骨盆。

2、双腿上举时，弯曲膝盖和臀部，将腿向胸部方向尽可能的靠拢，抬到最高处后停顿一下。

3、然后慢慢返回到起始姿势，双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。

4、然后双腿再上举，重复该动作。

【15次为一组，一共练习3组。】

??注意：过程中，下背部应该始终贴于地面，而且整个过程脚部时是不着地的。

动作三、V型卷腹

效果：「V型卷腹」是一个强有力的腹肌训练动作，两端同时收缩，对腹部有不错的刺激。

1、屁股坐在瑜伽垫上，上半身向后靠，双手撑地。

2、双腿屈膝，脚离地，身体呈一个“V”字型。

3、收缩腹部，双膝和上半身同时向腹部靠拢，感觉腹部用力收缩，收紧。

3、停留大概2秒钟，然后慢慢回到初始位置。

【15次为一组，一共练习3组。】

??注意：过程中确保你的双腿和上背不能触碰地面，这样才能更有利于腹部的紧张感。

所谓三月不减肥，四月徒伤悲，五月不减肥，六月徒伤悲，七月不减肥，八月徒伤悲····一直不减肥，一直徒伤悲。

要想瘦肚子，第一步首先找到合适的动作，然后坚持下去，坚持很重要，每天30分钟运动虐腹，然后坚持一个月，你就会看到不一样的效果。

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