大腿内侧肉很多?试试这种练习方法吧,还瘦的快!
一般平日的练习中,我们很少去真正练习到大腿内侧,其次,大腿内侧肉也是最难减的。
可以尝试在你们的练习中,大腿内侧夹砖去练习,加强内收肌群,你会发现,夹砖可以很好的启动大腿内侧的力量。
分享一组激活大腿内侧的练习
帮你消除大腿内侧的“拜拜肉”
一起练习吧。
1,女神式
◆ ◆ ◆
站立,双脚分开约一腿长
双脚外侧平行,脚尖外展45°
吸气,抬起脚后跟,脊柱向上
呼气,臀部慢慢向后向下坐
膝盖对准23脚趾,保持8个呼吸
动态练习重复8组
2,斜板式夹砖
◆ ◆ ◆
首先大腿内侧夹砖,从斜板式开始
大腿肌肉收紧将砖夹紧,脚后跟后蹬
腹部收紧,保持8个呼吸
3,四角跪姿变体夹砖
◆ ◆ ◆
从上个体式开始,保持砖块夹紧
膝盖向下垂直地面,离地面约5cm
保持8个呼吸
4,下犬式夹砖
◆ ◆ ◆
从上个体式开始,双手推地
坐骨向上,双手双腿伸直
保持坐骨在最高点,保持8个呼吸
5,侧卧抬腿
◆ ◆ ◆
侧卧在垫面上,头枕在手臂上
右手撑在胸腔前方,身体保持直线
吸气,左腿水平向上抬
动态练习,每侧20组
6,小桥式动态夹砖练习
◆ ◆ ◆
屈双膝,脚跟靠近臀部
双脚中间分开与髋同宽
大腿内侧夹砖,呼气,抬臀向上
胸腔找下巴,呼气,臀部慢慢落
动态练习10组
除开以上练习,幻椅式,蝗虫式,弓式等体式都可以夹砖练习,去激活到大腿内侧。
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