【原创】8公里晨跑，让我慢慢爱上了跑步
第436篇文章
2019年1月17日，星期四，晴
从前两周开始，我开始尝试着跑步。先跑一段，感觉累了，或者呼吸跟不上了，就停下来走一段。稍休整一会儿，缓过劲来再接着跑。但总感觉这样跑起来不是很舒服，没有规律性，而且受个人情绪影响太大。于是我开始尝试着按跑步课程的要求来做。
一、跑步距离的变化
这些跑步课程，不是一味地强调按一个速度去跑，而是跑与走相结合。通常是快跑、慢跑与快走，慢跑间隔地进行，根据一定的规律进行排序。这样跑起来，相对轻松一些，也不觉得很累。特别适合初学跑步者。
最开始，我先完成了3公里跑。跑了几次，感觉很轻松，没有一点不适的感觉。于是又开始5公里跑，也没有任何问题。
这一周，我先跑5公里，感觉时间有些短，不太尽兴，又加了个3公里跑。由于3公里跑、5公里跑都是入门跑，跑步强度不是太大，所以身体还能接受，也没有想象中那么累。
今天早上，我开始尝试连续8公里跑。这次明显感觉到，8公里跑要求要比3公里、5公里高很多，看来，越往长跑要求可能会越高，每次跑步持续的时间会越长，中间快走过渡的时间会很短。
一路跑下来，还是蛮舒服的。看来，我还有上升的空间。下周开始，可能会尝试着向10公里跑迈进了。
二、呼吸的调整
几周的跑步，让我慢慢学会了呼吸，开始逐渐掌握呼吸的节奏。
过去我跑步，呼吸比较乱，要不就是用鼻子吸鼻子呼，只一会儿功夫就不行了。要不就是用嘴吸用嘴呼，这样也不行。后来，跟着课程介绍，我学会了用鼻子吸用嘴呼。
从开始的两步一呼两步一吸，到后来的三步一吸三步一呼，再到接下来的四步一吸四步一呼，呼吸的长度越来越长，深度越来越强，频率越来越慢。
呼吸的调整，使得跑步没有原来那么累，越来越轻松。看来呼吸对于跑步而言，还是相当重要的。
对于初学者，最好放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏进行呼吸。
三、动作的规范
跑步课程还教会了我跑步动作的规范，使我慢慢掌握了跑步的要领和正确的姿势。
跑步时上半身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中正，稳定腰腹和肩膊。上身尽量保持自然挺直，略微向前倾，避免身体僵直或反挺。
手臂要自然摆动。手肘保持约90度角，双臂放松，自然并有节奏地前后摆动，不要在胸前交叉。
双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然轻松。
脚部着地时要自然放松。整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力，经足腰推动身体前进。为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋。
跑步时要注视前方20米处，看清路面。不宜抬高下巴，以免导致身体僵直或反挺。
四、爱上跑步
现在，越来越多的人开始喜欢跑步。喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢思想的天马行空，喜欢跑步时耳边的习习凉风……
跑步，是一种很常见的健身方式，但是如果随随便便地跑，却很难达到健身的效果。所以一定选择正确的跑步姿势，一定要选择合适的跑步距离。
曾听一位朋友讲，我跑步都快把腿给跑废了。这些话听起来很吓人，但其实仔细琢磨，这恐怕是没有掌握科学的训练方法吧。
有些人跑起来不管不顾，不注意运动的适量和适度，不注意循序渐进，不注意合理的休息，时间一长，各种毛病就会蜂拥而至。
所以，不管什么时候，不管什么样的人，一定要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，适量运动、适度运动，科学运动才是最重要的，也是最好的。
文字：亦然花开
排版：亦然花开
图片：网 络
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