怎么减内脏脂肪？测试下你的内脏脂肪超标了吗？
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《新英格兰医学杂志》一项研究表明，身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险，全球每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重，而在我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者，北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。
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577斤Hector在去世前说：“是肥胖杀死了我！”据统计每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素，有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。
世卫组织（WHO）在2017年表示：人类10大死亡原因有7项是与肥胖有相关的，对此，国际国内医学界认为；肥胖是非传染病发病的主要危险因素，是潜在杀手，它会悄悄让肥胖者出现代谢紊乱，心血管病与脂肪肝病等，直至死亡，这也直接表明，拥有一个好的身材，带来的不仅是视觉上的享受，更重要的是良好的身体健康状况，关于肥胖对健康的影响，不在于体重多少，关键是你胖在了哪里。
腰围变粗最危险
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腰围指的是身体直立不收腹的情况下腰部最细处的尺寸，一般来说：
男性正常腰围应<85cm
女性正常腰围应<80cm
腰围，是衡量一个人寿命长短的关键指标，也是衡量我们是否健康最重要的标准，美国哈佛大学、波士顿医院等机构有报告，对女性而言：
腰围高于89cm的人比小于71cm者，早亡率高79%。
世界癌症研究基金会的相关研究表明，腰围每增加1英寸，患癌风险就升高8倍。
警惕指数：★★★★
罪魁祸首是“内脏脂肪”
黄色部分为内脏脂肪
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腰围的增加除了体脂升高的影响外，更需要警惕的是“内脏脂肪”，不知道有多少人有过这样的痛，很多人都看着不胖，就是肚子一直很大，只要一检查，健康问题暴露无遗
内脏脂肪指的是主要存在于，腹腔内包裹我们脏器的一种人体脂肪，很难被直观感觉到或捏到的，内脏脂肪，通常储存在腹腔内，围绕在几个重要脏器周围，如肝脏、胃、肠等，由于内脏脂肪主要存在于腹腔内部，所以常见的内脏脂肪性肥胖，也主要是腹部型肥胖，
什么是内脏脂肪
内脏脂肪，是人体脂肪中的一种。与皮下脂肪不同，它主要围绕着人的脏器，存在于腹腔当中。皮下脂肪，就是我们平常在身上能摸得到的肥肉。
其实内脏脂肪并不全是坏处，在一定范围内的内脏脂肪是人体“必需品”。因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起支撑、稳定及保护的作用。
但内脏脂肪一旦超过一定的量，剩下的就全是危害了。
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
你的内脏脂肪超标了吗
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
①腰围。
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。
方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
③测试腰腹皮下赘肉方法。
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
营养师总结了17种易导致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。
①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。
②不太爱运动。
③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。
④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。
⑤有吃宵夜习惯。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜欢吃甜食。
⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。
⑨喜欢吃肉很少吃菜。
⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。
⑪出外都是开车，不走路。
⑫体型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、胆固醇都很高。
⑭体重不重，但腰围特别突出。
⑮有便秘状况。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
结果：
①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。
②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯。
③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，要改善根本生活方式。
内脏脂肪堆积会有什么后果？
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
有研究表明，体内脂肪会让人体内部传导错误的化学信号，让器官内部也开始囤积脂肪。向外会出现水桶腰、将军肚、大象腿等全身性肥胖；向内，则不断对肠胃造成挤压，严重影响消化功能，导致便秘。内脏脂肪长期包围肝脏，就会引发脂肪肝。更为要命的是当大量内脏脂肪无处堆积时，就会开始涌进血液，增加血液的黏稠度，导致高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件发生的风险。
内脏脂肪堆积从何而来？
其实主要有两个原因：饮食不均衡和运动少
上班族早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐倒是吃得很丰富，对宵夜乐此不疲。
偏食，爱吃油腻食品或者甜食、肉类，不爱吃蔬菜水果。
上班族尤其是白领，上班坐的时间远多于走动的时间。外出不爱走路，体育运动少得可怜。
怎样减内脏脂肪？
上文已说了：“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
1、加强运动
除了吃，还要保持经常性的活动，这样才能保证循环和代谢旺盛，对燃脂的帮助极大。虽然系统的运动有减肥小吃的效果，但是日常的活动也是必不可少的。想要更健康、更美丽，就压按照以上的方法消除掉内脏堆积的脂肪每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物
多吃杂粮，精制的粮食中贪睡化合物（糖）的含量过大，过量食用就会造成内脏和皮下堆积脂肪。但是粗粮中的碳水化合物就相对少很多，并且粗粮中还含有大量的食物纤维，有降低血糖的效果，食用后不会造成脂肪的堆积，推荐在减肥期间食用。
多吃食物纤维丰富的蔬菜和水果，水果和蔬菜中含有大量的食物纤维，有促进消化、排泄和瘦身的效果。尤其可溶性食物纤维，不仅能促进肠胃蠕动，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上的脂肪，消脂效果显着。想要快速甩掉内脏脂肪，蔬菜和水果是必不可少的食物。
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
4、控制油腻食物
油腻的食物热量极高，食用后会造成脂肪的堆积和胆固醇的升高。不仅会导致肥胖，还严重影响身体的健康，同时也是导致内脏脂肪堆积的主要因素。
日常生活中要严格控制油腻食物的摄入量，多吃蒸煮类的食物，既能消除脂肪还能加速循环和代谢等，对保持身材和健康都有很大的帮助。
5、控制高糖食
糖分摄入过多，肝脏就会分泌出大量的胰岛素，将它们转化成脂肪积蓄在内脏和皮下部位，导致内脏脂肪超标和肥胖。
严格控制零食和甜点的食用量。除此以外，也要适量的减少精粮主食的食用量。避免摄入过量的糖分。达到抑制肥胖和堆积脂肪的效果。
6、戒酒和戒烟。
7、确保自己每晚有规律和好的睡眠。
不熬夜，准时睡觉，睡前 1-2 小时避免接触电子屏幕，用 APP 来监控自己的睡眠质量。利用 R90 的方案来给自己做睡眠管理。
很多朋友在后台问我减肥方法，我想告诉大家：
“节食断食，确实能够瘦的很快，但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动，减肥速度慢，过程太痛苦，坚持一天还可以，只要运动停下来就会胖回去。“