避免尿酸过高，做好“2多3不要”！

痛风发作是一种怎样的体验？大概就是泪流满面、抱着疼痛的关节辗转反侧！

痛风是常见且复杂的关节性疾病，其病发的基础为高尿酸血症！

在正常情况下，人每天生成和代谢的尿酸呈动态平衡，而当嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少后，就会导致体内血尿酸水平升高，继而诱发高尿酸血症。

持续升高的尿酸又会析出结晶，这些小的结晶会在皮肤覆盖薄弱、温度较低的关节处堆积，最终造成痛风发作！

这也就是说，想要预防痛风发作或复发，首先就需平衡体内的血尿酸值！

就目前临床掌握的资料来看，高尿酸血症的病发，与遗传、性别、年龄以及生活和饮食等多方面有关。

受现如今饮食习惯改变、饮食质量升高的影响，我国高尿酸血症的患病率还在不断增长，总患病人数达到了近1.2亿人，已然成为了继三高之后的第四高疾病。

既然我们无法改变性别、年龄和遗传，那就只能通过饮食和生活等几个方面入手调整，避免血尿酸水平波动。

对高尿酸患者来说，坚持两多、三不很有必要：

第一，两多

多喝水

尿酸是身体代谢废物，而负责维持血尿酸水平稳定、排出多余尿酸的器官，其实就是人的肾脏。

在肾脏过滤血液、生成尿液的同时，尿酸也会被拦截，并随着水分和其他代谢废物进入膀胱内。

临床建议高尿酸血症患者多饮水，保持每日2000ml以上的水分摄入。充足的水分能提高肾脏生成尿液的速度，加速体内尿酸代谢。

多运动

就如上文中提到的，尿酸盐结晶习惯沉积在温度较低、皮肤覆盖薄弱的关节内。而通过科学锻炼，能增加周身血液循环，让全身温度升高。

同时，锻炼还能促进机体代谢，帮助肾脏更好的运转、排出体内多余的尿酸。

在多饮水的同时，患者还应合理安排锻炼时间，每日最好保持30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。

2、三少

少碳酸饮料

很多人都错误的认为，既然饮水能够排出尿酸，那饮用碳酸饮料应该也能起到同样的效果，然而事实却恰恰相反。

在碳酸饮料、果汁中含有一种名为“果葡糖浆”的添加剂，它不仅会导致肥胖出现，同时还会增加内源性嘌呤物质生成，导致尿酸水平持续走高。

同时，肾脏在代谢果糖的过程中，还会抑制尿酸代谢，造成体内血尿酸水平波动。

少嘌呤类食物

机体内源性嘌呤产生，并不足以造成高尿酸血症。

真正导致血尿酸水平波动的，其实就是含嘌呤的食物，这包括了动物内脏、海鲜、浓汤、火锅等，它们都含有丰富的嘌呤成分。

除此外，香菇、豆制品也含有一定嘌呤，摄入过多可加速体内尿酸生成。

少饮酒

任何含有酒精的饮品，高尿酸和痛风患者都应避免饮用。

部分酒水中本身就含有嘌呤成分，特别是啤酒、陈年酒、黄酒等，摄入过多会造成血尿酸水平提高。

同时，酒精代谢的过程中，还会产生一种名为乳酸的物质，可抑制体内血尿酸代谢，继而造成尿酸水平进一步升高，对病情控制十分不利。

最后还要提醒大家，虽说高尿酸血症是诱发痛风的基础，但并不是所有高尿酸患者最后都会发展为痛风。

患者也无须过度担心，按照医生建议进行调整、降低血尿酸水平，才是当下最应该做的事情。

在必要时，还需服用各种降尿酸药物，以维持血尿酸稳定。