【中山葛洪】女性应该如何预防乳腺增生的发生呢？

一、保持积极向上的心态

情志不畅是乳腺增生的首要因素，因此想要预防乳腺增生及减轻症状，调理情志尤为关键。在日常生活中要保持积极向上的心态，对待事情乐观豁达，尽量减少过度紧张和焦虑状态。若产生不良情绪，要及时宣泄疏解，可以向亲友倾诉或转移注意力，以免增加心理负担。在工作之余，可外出旅游散心，舒缓快节奏生活带来的身心压力。

二、保持均衡的饮食

有关乳腺增生发生的危险因素中，长期食用高脂肪、高动物蛋白质的膳食，单不饱和脂肪酸摄入量过高，体重过重或肥胖占主要原因。因此预防乳腺增生，应该坚持健康的饮食习惯，粗细搭配，品种多样，以低脂、低胆固醇类膳食为主，增加植物蛋白质和粗纤维的摄入。减少含雌激素类食物，比如胎盘、雪蛤、羊胎素的摄入。忌暴饮暴食，饥饱适度，少食甜品、少饮酒，少食红肉、油炸类食物，控制热量摄入，减少脂肪积聚，防止病从口入。

三、坚持适当的运动

有研究显示，每天坚持运动一小时，可以降低患乳腺癌的风险。除了打球、游泳、跑步或健步走之外，还可选择运动强度不大的“林毅女性养生导引功”等日常养生操，有助于疏通经络、调畅情志，达到乳房疾病未病先防的效果。

四、早睡早起不熬夜

中医理论认为“卧则血归于肝”，而凌晨1-3点属于足厥阴肝经旺的时候，这段时间熟睡才能养好肝血，有助于女性月经周期更加规律，气血充足，运行通畅，减少乳房疼痛和肿块的发生。因此，要想乳房好、身体强，建议女性朋友最迟应在晚上11时前就寝入睡。

五、重视乳腺的定期检查

提高预防保健意识，坚持乳腺定期检查，是保护乳腺、早防早诊的重要手段。日常可进行乳房自查，通过观察、触摸，检查有无外形变化、局部增厚或硬结肿块等，如有异常需及时到医院由乳腺专科医生进行体检，必要时进一步影像学检查。提倡健康女性坚持每年1~2次的专科检查。