从臀部往下串着疼，六招治疗三招锻炼，轻松解决

很多人经常会出现臀部或大腿的疼痛、酸麻，尤其是久坐的人群，有时甚至从臀部一直疼到足部。

这种症状往往都是坐骨神经痛。

坐骨神经穿过大坐骨孔，经过梨状肌下面，走在大腿正后方，于膝窝处分支成胫神经与腓总神经。胫神经走在小腿正后方，往下支配到足部；腓总神经则走在小腿外侧。于是当坐骨神经出现问题，这些部位都会出现相应的症状。

哪些原因会导致坐骨神经痛？

• 神经本身的病变（原发性坐骨神经痛）：主要为坐骨神经的炎症引起的疼痛。
• 神经受到压迫刺激（继发性坐骨神经痛）：病因以椎间盘突出最常见，其他腰椎疾病如椎管内肿瘤、椎体转移瘤、腰椎结核、腰椎管狭窄等也可起坐骨神经痛。此外，梨状肌综合征、骶髂关节炎也是坐骨神经痛的原因。由于现代人的工作方式的影响，有一部分人，因为长时间坐着，造成了坐骨神经卡压，从而引起了坐骨神经痛。

坐骨神经痛怎么治？

有研究表明，未经治疗的坐骨神经痛患者，约1/3的患者在两周内得到缓解，3/4的患者在3个月内得到缓解。多数情况下，坐骨神经痛可经非手术治疗得到缓解或治愈。

1休息：疼痛时卧床休息。

2药物治疗：使用非甾体抗炎药和B族维生素可在一定程度上缓解腰背痛和坐骨神经痛。

3物理治疗：电疗法、紫外线疗法、红外线疗法等。

4封闭疗法：急性期可采用此方法，即直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。

5治疗原发病：对造成造成坐骨神经痛的病因如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等进行治疗。

6手术治疗：手术的目的是解除或缓解坐骨神经受压。

现代人坐骨神经痛有很大一部是由于久坐导致的坐骨神经卡压，针对这种情况，可以练一练下面几个小动作，有很好的缓解效果。

01脚后跟腾空

在地上放一摞书，5cm高左右就可以，然后脚尖踩在书上，脚跟要在空中悬着，坚持的时间要看自己能耐受时间。

02平躺抱大腿抬小腿

平躺，一条腿平放，双手固定住患侧大腿，缓缓伸直膝关节至后腿肌肉轻轻拉紧或有牵扯疼痛的感觉，停留10秒后放松，连做5~10次。

03平躺抬腿

仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，上台至大腿后侧有拉紧或疼痛感时，停5～10秒钟放下，连做5~10次。