马拉松对于经常跑步的人群来讲，并不陌生。

但是跑马拉松真的好吗？

某中科院教授就明确的公开表示过：“我从不推荐马拉松。”

马拉松可以说是很受欢迎的一项运动，它的魅力很大，吸引着无数人，举办的赛事越来越多，参与的人群也越来越多，但是对于初级跑者或者一个爆发力强的短跑跑者来讲，马拉松反而会给身体带来巨大伤害。

没有充分足够的训练储备

没有长跑的经验，突然报名参加马拉松，是万万不可的。

如果训练量不够就去参加比赛，是跑马拉松最大的忌讳。

要知道，马拉松不是一般的强度，众所周知，马拉松比赛的距离是42公里195米，就算是半程马拉松也有21公里这么长的距离，所以马拉松属于一项专业性很强的运动，没有足够的训练储备，是难以完成比赛，甚至导致受伤等。

全马的距离是42公里，因为一个初级跑者，要至少保证每周的平均跑量是40公里，每天至少5公里以上，然后坚持1-2个月，才会有一个刚符合跑马的身体。

马拉松训练也要遵循循序渐进的原则，渐渐的从每天的5公里增加，根据身体情况，在保证你能比较舒服的情况下，跑完每天10~12公里，这个时候，你就可以参加保命马拉松比赛了。

马拉松赛事的准备周期至少3-5个月，初学者应该更长，至少半年等。

从保护膝盖不推荐马拉松

还有，跑步伤膝盖这个并不是危言耸听，长时间的双腿来回重复，再加上姿势不正确，膝关节很容易造成损伤，而长距离的奔跑，多多少少肯定伤膝盖。

无论是在马路上还是在跑步机上跑步，对膝盖都会有冲击，但是最优的选择是在具有缓震功能的跑步机上跑步，这种跑步形式对膝盖损伤最小。当然，缓震效果好的跑鞋，也会降低对膝盖的冲击和损伤，效果也OK。

所以，从保护膝盖的角度出发，健康运动指南也是建议大家不要进行这么长距离的运动。跑步对身体确实有益，一般30-40分钟就够了，心肺就已经得到充分锻炼。

什么运动，适量即可，切不可过度运动，否则会适得其反，身体更易损伤。

有证据表明，过度的剧烈运动会降低身体的免疫力，甚至可能使你生病，免疫力低下的时候，人体被病毒入侵的几率更大，也更容易生病、感冒。

这就是过度运动造成的后果，正确做法是减少运动量，运动以后要注意及时的休息，这样才不会让身体无法得到恢复而出现腰酸背痛、免疫力下降的情况。

这个道理，适度的运动锻炼，就会带来适度的过氧化物，你身体里的抗氧化剂能应付这个场面。

当大量的运动情况下，会让身体的自由基大量产生（过氧化物是造成自由基的主因），当自由基太多，且抗氧化剂不足以抵消它们的时候，最终就会带来永久性损伤。

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