找到膝盖疼痛类型,其实也可以很简单

膝盖君一直以来,大概接触到到最多的提问问题就是:“我膝盖疼,怎么办?”简简单7个字,但是要真正做解释,没有病例,没有面对面的评估测试,真的很困难。当然这是我的困扰,也是很多膝盖有伤朋友的困扰,基于这样的困扰,膝盖君今天从书本中摘录了6种膝伤类型,希望可以能够帮你检视下膝盖问题的原因。


Step1

首先,请确认自己的疼痛类型,并判断是否可进行个人护理。确认项目包括以下3种:

1.膝盖无法活动

2.出现麻痹症状

3.出现剧烈疼痛

一旦符合以上3种情况时,代表引起疼痛的原因可能不在于肌肉,请至医院接受详细检查,以防万一。

Step2

接下来,请确认疼痛的正确部位。疼痛的部位包括:

Step3

活动与疼痛处有关的肌肉,确认引发疼痛的肌肉为何。接着,再锻炼该肌肉的拮抗肌,以维持肌肉间的平衡。

Step4

经过前面3个步骤,确认须锻炼的肌肉后,便可展开相关的肌肉训练。此外,进行肌肉训练时,除了正规的训练内容外,也须搭配治疗。

Step5

再次回到Step 3,活动疼痛的肌肉,确认症状是否有所改善或出现不同变化。只要疼痛稍微获得改善,就可定期进行肌肉训练,持之以恒,才能逐渐改善疼痛。

A 大腿前面疼痛型

出现大腿前面疼痛状况者,代表:

1 髂腰肌 2 缝匠肌 3 股四头肌 4 大腿内收肌群

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下4种动作,判断❶∼❹中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

B 大腿后面疼痛型

出现大腿后面疼痛状况者,代表:

1 大腿后侧肌群 2 臀中肌 3 臀小肌 4 梨状肌

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作,判断❶∼❹中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

C 膝盖后面疼痛型

出现膝盖后面疼痛状况者,代表:

1 大腿后侧肌群 2 腘肌 3 腓肠肌 4 比目鱼肌 5 跖肌

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作,判断❶∼❺中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

D 小腿前面疼痛型

出现小腿前面疼痛状况者,代表:

1 胫骨前肌 2 大腿内收肌群 3 拇长伸肌

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下2种动作,判断❶∼❸中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

E 小腿后面疼痛型

出现小腿后面疼痛状况者,代表:

1 腓肠肌 2 比目鱼肌 3 胫骨后肌 4 跖肌

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下3种动作,判断❶∼❹中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

F 小腿外面疼痛型

出现小腿外面疼痛状况者,代表:

1 臀小肌 2 股四头肌 3 腓骨肌

等肌肉中,有某处肌肉出现异常。请透过以下5种动作,判断❶∼❸中,哪一处肌肉发生异常状况。

★:负责收缩的肌肉位置

来源:膝盖保护会

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