人生逃不出“规律”二字！活明白也就健康了…
“日出而作，日落而息”是亘古不变的道理，生老病死也是人生逃不开的规律。
著名心血管病专家洪昭光教授曾在采访中谈到，自然界运转有规律，生命健康也有规律。掌握健康规律，并且按照规律去做，人人都能实现健康老龄化。①
万事万物皆逃不过“规律”二字，在很多健康长寿、疾病缠身的背后，也都透露着两个字：规律。
一但你参透了规律，运用好规律，健康自然也就来了。
人生无规律，
毁掉的是健康！
1. 不按规律吃饭，伤胃又毁血压！
现在太多人三餐不定时，周末宅着不吃饭，要不就是凑合一顿。
内蒙古营养健康促进会副会长王思露2019年在健康时报刊文谈到，肠胃也会有一个固定的“工作模式”，到点了就会开始分泌胃酸并进行消化食物等过程。如果不在它的这个工作期，就可能会影响胃酸等的分泌，从而影响食物的消化吸收。②
2021年9月6日美国心脏协会杂志发表的一项研究发现，饮食时差，即每天第一餐和最后一餐进食的时间、每天进食的时间跨度、夜晚进食的程度，每日之间以及平时和周末之间有明显波动时，也会显著升高血压，导致肥胖和血糖控制不佳。
研究发现，平时与周末晚8点以后摄入热量的比例差别越大，体重指数也越高：每相差10%，体重指数增加0.25 kg/m2。
平均夜间空腹时长每延长30分钟，舒张压升高0.95 mmHg；平时与周末夜间空腹时长差每延长30分钟，收缩压和舒张压分别升高0.58 mmHg和0.45 mmHg。③④
解放军总医院第一医学中心消化内科医学部主任医师令狐恩强2020年在一活动上谈及“食规律”时建议，每餐吃到七成饱，在固定的时间吃三餐。同时，做好食物的粗细搭配、荤素搭配，均衡搭配才是王道。不要吃太辣太冷等刺激食物，腌制食品对胃也有损害。⑤
2. 不按规律睡觉，危害也不比熬夜小！
我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，也好不到哪里去。
2020年3月《美国心脏病学会期刊（JACC）》刊发的一项研究表明，与有着规律睡眠的人相比，平均超过7天每晚超过90分钟睡眠差异的人，5年时间内心血管疾病风险增加超过两倍。⑥
就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持11点睡。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林2019年在一场发布会上谈到，作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。⑦
中国中医科学院望呼吸科主任医师徐凌云2019年接受健康时报采访时介绍，不管困不困都要在固定时间睡觉，因为人体有稳定生物钟，长期固定一个时间睡觉，久而久之身体就会产生记忆，每天到了这个点就会产生困倦，此时入睡有助进入睡眠。⑧
2. 不按规律排便，当心排便困难！
广东省第二中医院肛肠科主任医师韩宗平2011年在接受信息时报采访时谈到，人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：
一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。⑨
然而，很多人由于种种原因，总是习惯憋着，不固定时间去厕所，反而破坏了这种反射。
中国中医科学院西苑医院肛肠科主任贾小强2019年在接受健康时报采访时介绍，直肠是人体消化道的末端，它不只是一个储存粪便的地方，还是一个台面感受器。当产生想大便的感觉时，说明直肠内的粪便多到一定的程度，在直肠内形成压力，通过神经反射传递给大脑。
如果长期憋便，这种神经反射会变得越来越迟钝，越来越不灵敏，越不容易产生便意。一旦便意变弱，甚至消失，排大便就会成为一件极其困难的事。这也是现在便秘的人越来越多，发病年龄越来越低的一个原因。
此外，不及时排便也可能会造成痔疮、肛裂等肛门疾病的发生，而且还会影响胃肠功能，饮食也会出现问题。⑩
好在这种“排便反射”可以慢慢找回来，需要你自己养成规律、设定规律！比如，每天早上起床后到厕所蹲个5分钟，不能一边如厕一边看报纸玩手机，即使拉不出也要坚持下去，慢慢地培养“便意”，形成规律。⑨
4. 不按规律运动，很难达到效果！
与不运动相比，能动起来，固然是好的。但如果想达到最大获益，“规律”二字必不可少。
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖2015年在健康时报刊文谈到，运动是最好的维护心脏功能的处方。但生活中大多数人并没有养成很好的运动习惯，想起来了就练练，忙了就丢在一边。殊不知，如果运动不规律、强度不够，根本起不到锻炼心脏的目的。⑪
就拿想通过运动来调节血脂的人来说，北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时提醒，想调节血脂，除了注意饮食调节外，运动是必不可少的。增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外，需要坚持才能取得效果，“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂，还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善，而且可能还会导致体内脂肪增长，体重增加。因此，一定要根据自身情况，选择正确方式长期坚持运动。⑫
按规律生活，
是一种健康的幸福！
人生最怕不讲规律。生活就是这样，早点睡，早点起，养足了精神，没什么坎是过不去的。
每个人的规律或许不完全一样，但只要对你有益，让你舒服，那就值得坚持。
95岁的“国药泰斗”金世元2015年在采访中被问及养生秘诀时说：养生不用药，规律平常的生活，就是最好的养生。⑬
演员赵雅芝曾被问及“如何驻颜有术”，她也在不同场合将之归功于“作息规律，脾气好，生活习惯好”。⑭
而规律的生活不仅带来的是身体的健康、年龄的长寿，也会带来好心情。
中国科学院心理研究所心理健康重点实验室教授陈祉妍2014年接受健康时报采访时谈到：“遇到打击挫折，过有规律的生活是预防抑郁一个重要原则。”⑮
规律的生活，带来的不仅是强健的身体，也能让人在陷入低谷时，快速调整好心态，重新出发。
“生物钟是人类进化几百万年的结果。每个人应该尽可能按照生物钟的规律维持生命周期。”东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖2017年在接受健康时报采访时指出，经常熬夜加班、不按时吃饭等行为都会强行打乱人们的生物钟。所以，要在正确的时间做对的事情。在不应该醒的时候醒来，不应该睡觉的时候睡觉，并不利于健康。⑯
规律生活，让你受益终生！
本文综合自：
① 2020-12-02 洪昭光谈健康（ID：hzgtjk）《洪教授接受专访：掌握健康规律，健康老龄并不难》
② 2018-11-16 健康时报《晚饭一定要按时吃》
③ Variability in Daily Eating Patterns and Eating Jetlag Are Associated With Worsened Cardiometabolic Risk Profiles in the American Heart Association Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Journal of the American Heart Association, 6 Sep 2021
④2021-09-13 中国循环杂志《进食不规律，会升高血压和血糖！美国研究》
⑤ 2020-09-18 健康时报《医学大咖守护“中国胃”》
⑥Tianyi Huang, Sara Mariani, Susan Redline.Sleep Irregularity and Risk of Cardiovascular Events.J Am Coll Cardiol. 2020 Mar, 75 (9) 991-999.
⑦ 2019-09-02 健康时报《睡不好更易变胖？陆林院士：这些疾病都与失眠有关》
⑧ 2019-10-18健康时报《90后成助眠产品消费主力》
⑨ 2011-10-17 信息时报《每天起床蹲5分钟找回便意》（健康时报摘编）
⑩ 2019-01-22 健康时报《很多孩子在学校憋大便》
⑪ 2015-12-28 健康时报《抗衰老要强化心肺功能》
⑫ 2011-05-08 京华时报《运动不规律会加重血脂异常》
⑬ 2015-01-04 中国中医药报《国药泰斗金世元 ：养生不用药，贵在规律》
⑭ 2016-11-01 健康时报《62岁赵雅芝：规律生活是最好的保养》
⑮ 2014-04-24 健康时报《规律生活远离抑郁》
⑯ 2017-10-06 健康时报《保护好你的生物钟》