钟南山的不老之道：中老年人多做2种运动，既长寿又防病

一场新冠把钟南山院士再次推向疫情前线，推到全国人民的面前。

这期间不少人感叹：钟老的身体看起来好硬朗！事实上，钟南山院士是不折不扣的“养生达人”。他有2个养生秘诀，你想知道吗？

01如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么值？

众所周知，钟南山院士是运动员出身，还曾经打破了全国田径比赛的记录。虽然已经年过八旬，但他的运动劲头完全不输二三十岁的小伙子。他认为：如果像乌龟一样一动不动，人生还有什么价值？

不管工作多忙，钟南山总是尽量抽出时间运动，至少是跑步。他表示，下午这个时间段很重要。因为人体的规律，早上跑步对心脏不好。经过一夜的休息，早上人体的内脏功能处于放松的状态，如果进行跑步等强度比较高的体育锻炼，会增加心脏负荷，诱发心脑血管疾病。

此外，要想保持身体健康，坚持也是很重要的。钟南山说：“锻炼不是你有时间的时候就去爬爬山、跑跑步，而是要长期有规律地进行，还要根据年龄进行调整。年轻的时候可以做一些负荷性和竞技性的锻炼，年纪大了则以增强体质为主，最主要是量力而行。”

在办公室的时候，钟南山坐久了常常会站起来活动筋骨。“久坐伤肉”是他一直强调的，特别是每天要在办公室里坐8-10个小时的上班族，如果长期不活动，肌肉得不到放松，力量就会不足，甚至慢慢萎缩，让各种疾病有机可乘。

“走路是最好的运动。”钟南山表示，“每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率或减少69%，病死率则减少73%。”

不过，走路也要适度，一般来说，中老年人每天大约需要快走五千步，但不宜超过一万步。过量的走路会加重关节负担，轻则引起关节疼痛，重则会引发关节炎、跟腱炎、骨膜炎等。

02不刻意避免吃某些事物

在饮食方面，钟南山也有自己的“养生心得”。他说：“有的人听说这种食物会导致什么病，那种食物会导致什么病，最后造成这也不吃，那也不吃，其实这样反而更不好。我从来不可刻意避免吃某些食物，比如炸鸡，我平时也会尝一点，但不多吃。”

钟南山认为：为了身体，很多人在饮食上陷入了误区。世卫组织“健康饮食五原则”：饮食多样化、低盐、低脂、低糖和限酒。

首先，根据中国人的膳食结构以及地区、城乡差异，应该适当补充维生素。这个习惯钟南山坚持了二十几年，他认为缺乏维生素容易引起各种癌症。

其次，吃饭要定时定量，细嚼慢咽。钟南山几乎不会在工作很忙的时候挤时间出来匆匆吃饭，宁愿把吃饭的时间往后推，以防吃饭太快，加重肠胃负担，造成消化不良。他一般早上7点半吃早餐，下午1点吃午餐，7点半后吃晚餐，11点临睡前吃一点东西，吃的东西都比较清淡，限制高脂肪、高热量饮食。

最后，饮食要多样化。钟南山数说自己在饮食上不太忌口，但是对于一些高热量、高脂肪的食物，他会选择少吃，浅尝辄止。他认为，有的人觉得吃肉会肥胖，就长期吃素，最终导致各方面营养跟不上，反而会影响身体健康。“没有一种食物可提供全部所需的营养，饮食必须包括多种新鲜的、富有营养的食物。”

健康长寿是人类共同的追求，除了钟南山院士传授的这2条长寿之道外，牙齿的好坏同样值得关注！

松动牙不仅让人的咀嚼能力变差，更在方方面面对人产生影响，如身体健康方面，肠胃方面，还有情绪方面，总是想生气，一来二去的，牙松动了，人也垮了。

因此有了松动牙，一定要及时治疗，能保住口福的同时，也避免了影响其他好牙，拖延的时间越久，牙齿松动的越严重，反过来导致牙槽骨被吸收，没有骨头保护的牙齿，离脱落也就不远了！