陈式太极拳精要十八式分解动作讲解

第一式:太极起势

两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。

要求:横开步时,重心先移到右腿,提左脚开步,脚尖先着地,慢慢踏平。周身放松,气沉丹田,降于涌泉,屈膝松胯,下沉时呼气。此时脑空心静,思想高度集中,心中无一所念,浑然如一片无极景象。当两手上升、身体下降时,胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降,促使心气下降,切忌肩上耸,横气填胸。

第二式:金刚捣碓

动作一:身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿。

动作二:两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋。

动作三:重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出. 左腿铲出时,双手有后撑之意,无后撑之形。

动作四:身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,用右腿的弹力来震脚。

要求:金刚捣碓在震脚的时候,重心在左脚,右脚是技击用脚,捣碓后要能抬得起,不可将重心完全右移。捣碓时不要长身,重心在同一水平面上。

第三式:懒扎衣

身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按至左胯侧,目视左前方。

动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,目视身体右方 然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步。

要求:松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。要上下相合,手与脚合,肘与膝合,肩与胯合。两眼平视前方,用眼角余光扫视照顾右手。

第四式:六封四闭

左手引右手,两手相合以后,向下捋,随着重心左移,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地。

要求:在由捋变按时,两手下捋上合,均由裆腰左移右旋,松肩沉肘,旋腕转膀,使劲不丢不顶,圆转自如,转折顺随。

第五式:单鞭

身体微右转,两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。身体左转 重心在右,左腿以前脚掌着地,膝随身转外摆;右手逆缠,五指合拢,走弧线,腕向上提与肩平,左手心朝上,随身转下沉于腹前,左肘掤劲不丢,目视右手用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。

要求:左脚尖外摆,右脚尖内扣,松胯屈膝,立身中正,虚领顶劲,松肩沉肘,两臂与两腿有上下相合之意。

第六式:白鹤亮翅

身体左转,左脚尖外摆,右手勾手变掌,双手顺缠交叉合于胸前,左手手指朝上,手心朝右;右手手心朝上,指尖朝前上,目视右前方 身体左转,重心移到左腿,上右步,右手微顺缠外加掤劲。

身体右转,重心右移,两手同时逆缠外开,左手下按至左膝上方与胯平,手心朝下;右手上掤,手心朝外,两臂成半圆弧形。左脚上步收至右脚左前方,脚尖点地。目视前方,两手大有支撑天地之感觉。

第七式:斜形

身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方。

要求:此势两手两足位四隅角,要立身中正,舒展大方,开裆贵圆,虚领顶劲,上下四旁,八面支撑,谓之“中定身法”。

第八式: 搂膝

两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前。

第九式: 拗步

接上势,身体微右转,两手右逆缠左顺缠后下捋,左腿屈膝提起,重心在右腿,目视前方;动作:身体微左转,左腿向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在右腿;同时两手左逆右顺缠,向上向前掤,目视前方身体左转,重心移至左腿,左手逆缠下按,右手逆缠向前推出;右腿屈膝提起,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖上翘,重心在左腿,身体微右转,左手下沉,右手前推,右脚尖外摆,重心移至右腿,提左脚向左前方上一步;身体随上步自左向右转体90度。

要求:移重心上步时,身体不能上提,两手交叉,掤劲撑圆,立身中正。上步如猫行,轻灵自然 向前迈步要自然,两手划弧上掤下捋,要与身法自然结合。两手上翻时吸气,下沉时呼气。

第十式:掩手肱拳

动作一:接上势,身体略右转,重心左移,两手逆缠自下向左右分开,目视前方。

动作二:重心右移,身体略右转,右手顺缠上翻变拳合于右腰间,拳心向上;左手由逆缠变顺缠,立掌合于胸前正中线,目视前方 要求:握拳合劲时身体中正下沉,松垮屈膝,劲合于右腿,蓄劲待发。此动吸气。

动作三:接上势,右腿蹬地,身体迅速左转,松左胯,右拳逆缠螺旋前冲,左肘向后发劲,目视右拳前方 要求:发劲时,拧腰转裆,将右拳突然冲出,前拳后肘,对称发力,完整一气。

第十一式  高探马

动作一:接上势,重心不变,身体右转,两拳变掌,左手逆缠前掤,右手逆缠下分,目视前方。要求:手臂分开时,随裆腰旋转,身法中正,两臂掤劲不丢,有支撑八面之势。呼气。

动作二:身体左转,重心右移,右脚尖内扣;右手顺缠外翻至身体右侧与肩平,再变逆缠合于右肩前,左手顺缠里合。目随右手旋转,再视左前方。

动作三:身体左转,重心在右腿,左脚向左后划弧,收于右脚内侧,脚尖点地;同时右臂松肩沉肘,顺缠向右侧推出;左手顺缠收至腹前与脐平,手心向上,目视右前方

要求:推右掌要随转体,周身一致。

第十二式:左蹬一跟

动作一:两手握拳,顺缠里合于腹前,拳心向里;

动作二:左腿屈膝提起,脚尖放松,悬于裆内,目视左前方 (身体下沉,提腿,屈膝松胯,上下相合,两肘外掤,蓄而待发。此动吸气)。

动作三:右腿支撑重心,身体略右倾,左脚用腰裆弹力向左侧平蹬与腰平。两拳分别向左右冲击,力贯拳面。

要求:右腿支撑要稳,左脚和左右拳要同时发劲,要“缩身如猬形,吐气贯长虹”。此动呼气。

第十三式:玉女穿梭

动作一:左脚落地,两拳变掌顺缠合于腹前。

动作二:重心左移,身体右转,两手随之右转掤于胸前,立掌,右手在前,左手在后,同时右脚以脚尖为轴右膝外摆,左脚尖内扣随身右转。目视前方。

动作三:屈膝松胯,身体下沉,两手双逆缠下合

要求:随身体下沉,两手下按,切勿弯腰。此动接上势下沉呼气。

动作四:两手顺缠迅速向上领起,双脚随之上纵离地,目视前方。

要求:以手领劲,周身一致,上纵轻灵。此动吸气。

动作五:接上势,双震脚落地,双手逆缠随之下按,目视前方。

要求:震脚落地,两手下按要沉重有力,完整一气,立身中正。此动呼气。

动作六:接上势,两手逆缠上掤,右腿随之屈膝提起。

要求:手掤提腿,立身稳重,周身合一,内劲团聚不散。此动吸气。

动作七:接上势,重心在左腿,身体迅速左转,右腿里合外蹬,右掌逆缠前推,左手逆缠,向左后发肘劲,要求:将周身团聚之劲,迅速贯于右脚、右手和左肘,左腿独立稳重。此动呼气。

动作八:右脚跨步落地,重心移至右腿,身体微右转,左掌略下沉,目视前方 要求:此势为窜跳的过渡动作,右脚落地即起,用右脚前掌弹地蹬起前跃。

动作九:右脚蹬地弹起前纵,身体在空中向右旋转180度,左手逆缠向左猛推,右掌向右开,左脚先落地,右脚从左脚后插过,脚尖着地,目视左侧。

要求:此势为下势过渡动作,练习时可以不停,落地轻稳,身法中正。

动作十: 身体右转180度,重心移至右腿,左腿随转身里合;同时,两手随转体左顺右逆由左向后转捋,目视左前方。

第十四式:云手

这个云手采取是偷步,就是步从左腿的后边插步过去

动作一:接上势,右手顺缠里合于腹前,掌心向左,左手逆缠里合外掤于左肩前,掌心向外。同时,左脚向右后插步,脚尖点地

动作二:身体微右转,重心移至右腿,右脚踏实,提左腿向左前方横开一步,脚跟着地,脚尖上翘。同时,右手逆缠外翻上掤,左手顺缠走下弧,里合于腹前。目视左前方。

动作三:身体微左转,左手由顺缠变逆缠,划弧外翻上掤,右手变顺缠里合于腹前;同时,重心移至左脚腿,右脚插步于左脚左后方,目视左前方。

要求:云手以腰为轴,两手在体前分别向左右两侧划弧,如车轮滚翻,上下往返。开一插一为一步,共四步,也可根据场地灵活掌握。

第十五式:转身双摆莲

动作一:两手左顺右逆缠向右向后方捋;身体先以左脚跟为轴,再以右脚跟为轴向右后旋转180度。右手位于胸前中线,掌心朝右上,左手拉于左肩前,掌心向上,目视左前方。

动作二:重心右移,身体微右转,左腿屈膝提起,向左前方开步。两手向右后方掤,目视前方。

动作三:身体向右转,重心左移,两手由后转为走下弧向前合劲,合于右腰侧,目视前。

动作四:接上势,重心在左腿,提右腿向左走下弧向上,再向右摆击,两手掌向前与右脚外侧击拍相合,目视前方。

第十六式:当头炮

两手下捋,重心移到右腿,随重心移动转身一致,切勿弯腰。然后右脚蹬地,重心迅速由右腿移至左腿,身体随之左转;同时两拳合力向前发劲,拳眼向上,拳心相对,目视前方 "哼"!

要求:心意一动,猝然抖发,如金狮抖毛,猛虎下山,完全是腰裆的弹抖劲,力贯拳顶。此动呼气。

第十七式:金刚捣碓

两拳变掌向上捋,重心后移,再下沉走弧线,重心移于左腿,上右步,左手合于右小臂内侧,然后右手变拳落于左掌心,提右腿震脚。

第十八式:收势

右拳变掌,两手同时各向左右划外弧合于两肩前,目视前方。

要求:两手上升,松肩沉肘,胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。两手顺身体两侧缓缓下按于两大腿外侧,接上势,身体慢慢立起,恢复到自然站立姿势,目视前方。

要求:两手下按,呼气,周身放松,气归丹田,意形归原。一套拳练完,心平气和,自始至终,一气贯通。

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