胖VS瘦的差别，看完我健身去了
当胖和瘦做同样的动作，会是一种什么画风？
一边是身材窈窕的小姐姐，轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上；另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒，但体态臃肿、举止狼狈的样子，差距也简直太大了？！
舒展修长的四肢，在水中翩翩游动，宛若一条美人鱼；而胖人模仿起来，简直就像一只落汤鸡！
夏天换上比基尼，身材前凸后翘，蜂腰翘臀；跟水桶腰、大象腿、松弛下榻的臀部，对比一目了然！
小姐姐长腿一抬、关后备箱的姿态，简直不要太帅！然而，如果平时缺乏运动，不光体形肥胖，就连够都够不着！
一旦跳跃起来，那对比可就更明显了！
一边是姿态灵活、极富运动感、力量美；另一边笨拙不堪，只能看见浑身脂肪在抖动…
而不管是想模仿别人踢腿、打球，还是翩翩起舞，场景都格外辣眼、狼狈！
毕竟很多动作，没有常年的苦练、扎实的肌肉力量、身体灵活性，根本不可能完成！
虽然Celeste这样搞怪大胆的模仿风格，不做任何修饰的本色出演，博得了一大批粉丝的喜爱。但另一方面，也让小编看清了一个扎心的事实：每个人都可以买到风格、款式相似的衣服，费心模仿明星、博主们的一举一动…但要是身材不行，浑身赘肉，只会给人一种“东施效颦”之感！
如今，随着缺乏运动、过度饮食等不良习惯，越来越多的人开始脂肪缠身，为身材问题所困扰。不光影响穿衣打扮、外在形象气质；逐渐的，甚至会有损健康、限制日常活动…
看到这里，你真的还敢任由自己偷懒玩手机、吃外卖，不积极运动、控制饮食，继续让肥肉肆意横生吗？！
毫无疑问，健身运动、减脂瘦身是一场持久战；并不是三天打鱼、两天晒网就能收获完美身材的！但只要能积极迈出第一步，并一步一个脚印地持续前行，最终你一定会达成理想目标！最后，我们还将给小伙伴们分享一些非常实用的减脂知识、技巧，让你尽量少走弯路，高效快速地瘦下来！
01
减脂8大关键准则
首先，如果要想切实高效地瘦下来，遵循下面8条关键准则，是重中之重：
1、确保每日热量摄入小于消耗，身体处于适度的“热量赤字”状态。
2、每餐都尽量摄入一些富含蛋白质的食物。
3、每周至少3次的力量训练。
4、每餐都安排些富含膳食纤维的新鲜蔬果。
5、尽量避免含糖、含热量的饮料。
6、确保每晚7-9小时的充足睡眠。
7、增加日常活动，保障每日步数达标。
8、长期坚持到底，具备耐心毅力。
02
9条实用减脂技巧
此外，大家还可根据自身情况、喜好，灵活应用下面这9条高效减脂瘦身的技巧，来达成事倍功半的效果：
1、增加日常活动量，比如多走动、爬楼梯，避免久坐不起。
2、有空时提前烹饪好食物、进行分装；更加省时省力，避免不必要的麻烦、压力。
3、结合间歇性断食法，可以加速瘦身、避免饥饿感。
4、适量摄入咖啡，有助于加速代谢、提升状态、抑制饥饿。
5、适当吃些低卡、甜美的新鲜莓果，对减脂瘦身、提升健康都有着积极的意义。
6、多吃富含膳食纤维的蔬菜，有利于增强饱腹感。
7、多喝水，确保身体补水充足，代谢顺畅。
8、适量多吃些富含蛋白质的低脂食物，比如鸡胸肉，更有助于提升饱腹感，确保营养均衡。
9、 每周可以给自己安排一顿“放纵餐”，更有利于身心愉悦、长期坚持。
03
一周瘦10斤，真的靠谱吗？！
在减脂瘦身的过程中，不少小伙伴常常抱有急于求成的错误心态，总想去尝试那些所谓的“一周瘦10斤”快速减肥法，减肥产品…
但实际上，即使利用不科学的方式，体重快速掉了下来，所减掉的并不都是真正的脂肪，几乎有60%为水分，还有20%的肌肉，剩下的20%才是脂肪。也就是说，减掉的10斤里面只有2斤的脂肪，由此不仅外在体型变化不大，而且还格外有损健康；甚至一旦停止减肥、回到之前的饮食作息习惯后，所减掉的体重都会反弹回来…
因此，要想真正切实有效地减掉脂肪，收获匀称紧致的身材，坚持运动、均衡饮食，培养良好的习惯是王道！
04
为什么蛋白质对减脂瘦身那么重要？
在减脂过程中，我们始终跟大家强调的一点便是要保障日常蛋白质充足，每日摄入克数最好为自身体重（千克）的2.2倍！那么究竟为什么蛋白质会那么重要呢？原因主要有以下6点：
1、消化吸收蛋白质，比消化脂肪、碳水需要消耗更多的热量，由此可以加速代谢、辅助减脂瘦身。
2、蛋白质可在减脂期保障肌肉不流失，甚至促进其增长。
3、充足的蛋白质摄入可抑制饥饿感，避免大吃大喝。
4、可以延长饱腹感，避免吃完饭后饿得过快。
5、蛋白质可以快速填饱肚子，避免每餐饮食摄入过量。
6、保障激素、血糖水平稳定。
05
减重VS减脂
减脂，顾名思义就是要减掉脂肪，而不是肌肉！如果有小伙伴过于关注体重的下降速度，而大幅克制饮食，外加大量有氧运动，但忽视力量训练、蛋白质摄入，最终只会导致肌肉、脂肪一起掉，身材松垮无力！
那么如果想要高效、针对地减掉脂肪，避免肌肉流失，最终收获匀称紧实的身材，一定要维持适度的“热量赤字”状态，确保蛋白质充足。在运动方面，以每周3-5次力量训练为主，1-3次的有氧运动为辅。
06
常见减脂错误
下面，我们还给小伙伴们总结了8个最为常见、最影响减脂效果的致命错误：
1、没有精确测量食物、记录热量。
2、只做有氧运动。
3、大量外卖垃圾食品，很少吃天然健康的优质食物。
4、蛋白质摄入不充足。
5、过度控制饮食，时常挨饿。
6、设立过于不切实际的身材目标。
7、常喝含糖、含热量的饮料。
8、时常熬夜、睡眠不足。
07
轻松控制食量的6个技巧
在减脂瘦身的过程中，控制饮食向来是小伙伴们最为苦恼、头疼的问题。那么，下面我们就来分享几个轻松控制食物摄入量的技巧：
1、在每餐前喝一杯水，能够填充胃部、辅助消化。
2、每餐饭后刷牙，可以避免额外零食摄入。
3、换用较小的杯子、碗盘等餐具，能在几乎不影响饱腹感的前提下，减少食物摄入。
4、先吃富含蛋白质的食物，有利于增强饱腹感，控制碳水、油脂摄入。
5、不要直接拿着包装袋吃任何食物，很容易不受控制地多吃。
6、进餐时，用非主导的那只手，可以减缓进食速度。