千万不要像这样跑步，不但减不了肥，还会把身体搞坏！

跑步是一项超级简单轻松的运动项目，这只是对外人来说是这样的。因为大部分人由于工作时间不够，所以也只是偶尔跑跑步，并不是真正的热爱及专业跑步。其实，跑步真的是一项技术活。所以你如果不是经常跑步，没有热爱及研究过跑步的话，可能会养成一些不好的跑步习惯。到头来，可能会造成身体的一些损伤，减不了肥，还瘦不了身。

下面对于跑步的一些不良习惯，大家还是注意一下吧。

1、睡眠不足，睡得不好

大家都明白，睡眠不好，第二天就体力不支。那跑步自然状态就不好，而且更容易累。研究表明，跑前睡眠不好，对跑步后的恢复、免疫力及精神方面都会有不好的影响。循环下去，经常睡眠不好，还要跑步会造成身体更吃不消，最后可能就容易出问题。

2、平时不做力量训练

跑步用到的力量，大家比较知道的就是小腿和大腿。但大家忽略了还有臀部，腰部，背部，这些也需要训练力量的，也是核心肌群。平时没跑步的时候，尽量多训练力量，这样不但会让你跑步更有力量，跑得更轻松，也能更好的保护膝盖，减少损伤。

3、追求跑量，不注重休息

万物皆有度，跑步也是一样的。如果只想追求跑量，天天跑得又快又多，一周下来估计腿部就开始酸痛，甚至膝盖也会开始疼痛，同时身体会一直处在疲劳期。这样过度追求跑量，不但你的配速提不上来，反而锻炼效果也不好。当跑步过度时，会超出身体的最佳发挥区间，身体各项机能就会开始退化，开始趋于疲态，从而会引发身体的各种不适，甚至带来损伤。所以一定要合理安排跑步跑量及休息时间，可以跑1休1，如果有酸痛的话，可以跑1休2，休3，都可以，适当的休息，也是为了让肌肉更好的恢复期，下一次跑步就会更进步的。

4、不及时补水，渴了才喝

对于高强度长跑马拉松来说，跑前、跑中、跑后都需要及时喝水，让身体有足够水分。对于日常的5KM、10KM跑步来说，跑前半小时建议适量喝水。跑后，也要及时的喝水，补足水，这样身体才不会出现脱水症状。

5、跑完立即休息

跑完步，特别是最后1KM冲刺完，跑得过快过猛的，身体还处在节奏的运动，最好不要马上停下来休息。因为刚跑完，肌肉有节律的收缩储存在肌肉里循环的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以刚跑完，应该把速度降慢，慢跑或快走5分钟，再停下来休息。

6、跑前不热身

跑前一定要先热身几分钟，如果不热身的话，马上就跑步，而且跑得快，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性也不好，严重还会造成韧带和肌肉等软组织损伤。所以跑前建议做一些热身动作，就是让身体先热起来，再开始跑步。

7、跑后不拉伸

跑完步，肌肉有时是酸痛紧绷状态，这时我们要做一些拉伸的动作，帮助肌肉放松，让肌肉恢复到起始状态，帮助肌肉恢复弹性，提搞身体的柔韧性，也能帮助身体更快更好的恢复，减少损伤的同时下次跑步会更进步。

千万不要把跑步想得很简单，如果你足够热爱，如果你想要越跑越快，你就必须好好研究跑步的各项知识。至少，先改掉上面这些坏习惯吧。坚持跑步，循序渐进，你会跑得越来越牛的，身体越来越健康，身材越来越有型。跑步，会让你活得越来越年轻的。

（据说，关注我们的，都变年轻了。）

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