这12个小技巧，让你远离肥胖，学得越多瘦得越快！

身材发胖并不是平白无故的，日常生活中，除了摄入的热量太多会导致身材发胖之外，还有很多的原因让你发胖。

如果日常生活中，你没有多加注意的话，体脂率就会慢慢提升。特别是中年之后，随着肌肉的流失、身体机能下降，人更容易发胖。

这几个避免身材发胖的小技巧，多学一些，可以帮你远离肥胖的烦恼！

1、节食不会让你瘦下来，远离节食

减肥期间，不少人总是会选择节食减肥来让自己瘦下来，而多数减肥的过来人的经验告诉你：节食减肥是真的不能够让你瘦下来，反而还会让你反弹复胖，所以不要节食减肥。

2、早餐和晚餐都要吃，三餐正常饮食

减肥期间，不少人认为早餐或者是晚餐不吃可以让自己瘦下来更快，而事实上，早餐和晚餐是非常重要的。

早餐不仅要吃，还要吃得优质，补充蛋白质，才能提高身体代谢水平，而晚餐也是一定要吃的，多吃一些蔬菜，可以补充身体所需要的养分。

3、吃饭的速度要控制下来（细嚼慢咽）

吃饭的时候，要有意识地提醒自己吃饭的速度。人在吃东西的时候，总是会不自主地吃很快，这导致吃的东西太多而吃撑，对你的肠胃伤害压力是比较大的。吃饭的时候，要学会细嚼慢咽，可以避免过量进食。

4、饭前30分钟喝一杯水

每天三餐饭前的10分钟坚持喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，增强你的饱腹感。一杯水可以让你吃饭的时候减少进食量，降低热量的摄入，从而减少热量的摄入，还可以有效地缩小你的胃口。

5、不要久坐

日常生活中，无论是工作、学习还是无聊的时候，都不要让自己有久坐的习惯。因为人的惰性是从让自己身体舒服开始的，不要让自己的身体安逸起来，而要多起来活动，不然身体代谢水平会下降，只会让脂肪堆积的速度加快。

6、饭后也不要坐着，多出去走走

饭后不要让自己坐着，坐着只会让肠胃蠕动受阻，影响到身体的代谢。所以，饭后尽量让自己多起来走走，促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。

7、每天补充2L的水

每天多喝水，可以有效地促进身体的血液循环，身体内部的高效运转，促进身体消耗更多的卡路里。

如果不想喝太多水的话，可以喝茶，尽量让自己喝水2L水，对你减肥是有很大的帮助的。

8、睡前做一组揉腹运动

经常对腹部做揉腹运动，可以有效地改善小肚子，减少脂肪的堆积以及促进肠胃的蠕动能力。睡前做一组揉腹运动，只需要几分钟，可以让你的腹部脂肪燃烧，加快身体燃脂减脂。

9、睡前泡脚

泡脚作为一种养生的习惯，可以促进身体的血液循环，缓解腿部肌肉充血的情况，还可以帮助你快速进入到睡眠的状态。

10、少食多餐

每次用餐，尽量让自己吃到6-8分饱即可，少吃一些。下午你觉得饿了，可以吃一根黄瓜来缓解食欲，即可以促进身体燃脂，还可以避免热量摄入过高。

11、利用零碎的时间运动

每天尽量利用零碎的时间来运动，比如：上下班的时间段，是很好的运动时间了，你可以花30分钟的时间走去上班，可以促进早餐的消化和吸收，还能够锻炼到你的身体，消耗更多热量。

12、保持早睡的习惯

坚持早睡，可以让身体及时进入到自我调节的状态，让你的身体代谢得到提升。每天晚上尽量在23点前入睡，可以让你第二天保持着精力旺盛，精神充沛，消耗更多热量。

这12个帮你远离肥胖的小技巧，看看你都学会了哪些？