我练自己选编的六字诀

我在1986年向马礼堂老师学习过养气功六字诀。到2009年6月参加社区气功队，要求学习国家体育总局健身气功管理中心编写的六字诀，在认真学习新版六字诀后，感到这两个版本各有所长，也认识到自己现在已经年近70，六字诀适合自己情况，是可以坚持天天练习的好功法，便萌发选编适合自己练习套路的想法。
我们自己练习六字诀是把它作为休闲体育。休闲体育要成为具有一定的科技含量和文化品味的社会文化活动。为了在以后能坚持天天练习，并确实能给自己带来好处，必须具有一定的“科技含量”和“文化品味”，经过两年多的思考和反复练习，终于将选编的套路定稿，现整理出来供各位朋友参考。
健身气功六字诀以六种不同的发音口型牵动相关经络，配以呼吸、意念导引和肢体动作，吐出脏腑之浊气，吸入天地之清气，结合后天之营卫，推动真元，使气血畅行于五脏六腑之中，以达通淤导滞，散毒解结，调整阴阳，益寿延年之实效。在我所知道的健身气功里，唯有六字诀行气的原则是疏通指定的经络，而且是每读一个字可疏通从脚趾到手指（或从手指到脚趾）两条经络。这就是我选择坚持练习六字诀的理由。
现在介绍六字诀的文章很多，各种版本和练法也不少，笔者认为按照传统导引术的练法其祛病健身的效果是很好的。在选编六字诀套路时要求肢体动作的编排和呼吸行气、意念导引这三个重要因素协调一致，遵循“以意领气，以气助动，以动引气，气尽而式成”的原则。习练六字诀的肢体动作是为了按摩相关脏器，引动意念走向，起到协同、协助和加强疏通经络的作用。选择舒缓自然的顺腹式呼吸是为了放松全身，便于吐纳。读字呼气时牵动了指定的经络，此时加的意念要有利于气血在指定的经络运行。意念导引好比化学反应中的催化剂，不加意念读字时气血也在按经络子午流注方向流动，加意念的作用是在气血流动时增大牵引力和推动力，习练健身气功能高效疏通经络的奥秘就在这里。加意念最基本的要求是专心练功，想着动作要领和锻炼的部位。本功法的特别之处是以意念领气血沿相关经络运行。不敢加意念的朋友很难取得最佳锻炼效果，不会加意念的朋友容易出偏差，关键是应该顺着经络子午流注走向前引后推。有的版本读个别字时加的意念是逆着经络走的，我在练习时改成顺着经 络走。
习练六字诀的呼吸方法叫吐纳法：先读字以吐出脏腑之浊气，再吸入天地之清气。读字前要先吸一口气，便于开始呼气。读字呼气时，收腹提肛，缓慢呼尽后再吸气，吸气时全身放松，意达小腹，腹部自然隆起。然后做一个自然短呼吸（适合初学者或体弱者），也可以不做短呼吸，连续读字呼气。例如口呼读嘘字，然后用鼻吸气，再读嘘字……，最后做完吸气结束。呼气要吐尽，吸气要吸足。呼气和吸气均要轻缓。因为练功时配合了呼吸，有两点必须注意：一是呼吸时中途不可停顿，如突然听到或看到什么，要等吸足气以后再去处理，以免引起身体不适；二是因为呼出的气体带有血液中的浊气，如果在室内练功时要注意开窗通风。
选编的六字诀功法如下：
1. 嘘字功。发音：嘘（xu）读需。口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝。动作：松静站立后，手心向上，小臂平收至腰间，呼气读嘘字时上体左转90度，右臂平举，瞪眼看右手大拇指，同时收腹提肛，腹部内收到最大程度，尽可能把气吐净，再慢慢用鼻吸气，腹部自然隆起。吸气时上体转正，右臂收至腰间，这时完成了一个嘘字。吸气的同时可以适当闭上眼睛，尽情享受吸入天地之清气的乐趣。读第二次嘘字，只是上体右转左臂平举。如此动作做六次以上，然后恢复松静站立。经络走向：在读字时意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿肝经上行入肝脏，再上注于肺，沿肺经到达手大拇指内侧的少商穴。
2.呵字功。发音：呵(ke）读科。口型：口半张，舌顶下齿，腮稍用力后拉。动作：先吸足气，此时双肩上提，以肩带肘，两臂弯曲，两手掌心向下经胸部上提，大小臂抬平后，两臂向斜上方伸直；呼气读呵字时，两手经胸腹前下落斜于体外侧，小指稍用力。经络走向：以意领气由脾经之井穴隐白上升进入腹腔，通过脾脏、胃腑入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧上行直达小指尖端之少冲穴。
3.呼字功。发音：呼（hu）读忽。口型：口唇圆，舌向上微卷，用力前伸。动作：两手上提至腰间，掌心向上，呼气读呼字时左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至体侧；吸气时双手同时回收至腰间。读第二次呼字，只是右手外旋上托，左手内旋下按。经络走向：因呼字功可疏通脾经，以意领气同呵字功。
4. 呬字功。发音：有的版本把呬读成思(si)，有的版本把呬读成谢(xie)。经过比较和体会，我觉得读成“思”字时感觉如丝丝细水从肺部经口腔流出，胸腹部收缩较慢；读成“谢”字时感觉如滚滚洪流从肺部经口腔泄出，胸腹部收缩较快。根据自己的感受，我选择读成“谢”。动作：两臂弯曲，肘尖朝下，小臂夹住胸部，两手手心向对，指尖向上，两腿稍弯一下。呼气读呬字时，两手外旋，指尖向上朝两侧推出，拇指稍用力，两腿伸直；吸气时双手先向前如抱球状收至胸前，再双肘下落再回到小臂夹住胸部，指尖向上的位置。经络走向同嘘字功。
5.吹字功。发音：吹（chui）读炊。口型：两唇向两侧收紧，唇出音。动作：呼气读吹字时，两手经臀部后腰部向前上方划弧，两手指尖相对，两臂撑圆，身体下蹲，两臂随之下落于膝盖上方，当手到腹前时目视中指；吸气时慢慢站起，两臂下落于体侧。经络走向：呼气时五趾抓地，足心空，引肾经之气从足心涌泉上升，入肾脏后与心包经相接，直到中指尖之中冲穴。
6．嘻字功。发音：嘻(xi)读希。口型：两唇微开，舌微伸有缩意，舌尖向下。动作：先随吸气双手向上到胸前外旋，手心向上，指尖相对，托至头顶，呼气读嘻字时，两手内旋掌心向下经体前下落。经络走向：呼气时引三焦经之气从手第四指端关冲穴下行，经胆经下落至足四趾足窍阴穴。
根据五行相生相克的理论，每次练功应该按以上六个字的顺序全练到。还应根据自己的身体情况和季节变化再增加哪个字的次数，如春季多练嘘字功、夏季多练呵字功、秋季多练呬字功、冬季多练吹字功、肠胃不佳多练呼字功、治疗肺部疾病多练呬字功等等。如果只是保健，每天可练20分钟，如若为了祛病疗疾就需练习一个小时以上。
我跟老师学完基本功法之后，反复揣摩不同版本的要求，选择自己喜欢的动作，尽量在干扰小的环境独自练习，也常和练友交流心得体会，大家觉得此功法在调动自身潜能、疏通经络方面效果显著，对于因气滞血瘀引的各种慢性病有辅助治疗作用，特别适合想侧重调整五脏六腑功能的人群。练功的要点是一轻（发音）、二重（口型到位）、三缓（缓慢深呼吸）。练功效果明显的标志之一是有了“气感”，有的手指尖发麻发胀，有的脸部有蚁行感等等，体验各不相同，这是可遇而不可求的。