关于瘦腿，先分析原因再做针对性的改善，而不是盲目相信瘦腿动作

通常情况下，瘦腿是针对有着减脂或者是塑形需求的女士而言，因为绝大多数男士们都会希望自己的腿变得粗一些。那么，对于女士而言，如何瘦腿绝对是在减脂与塑形过程中的一件大事，也正是因为如此，一些关于瘦腿的小视频等类似的话题与帖子总是很受欢迎，从表面上看，这些帖子中的内容似乎效果很好，比如坚持某个动作多少天，让腿围缩小几厘米，等。那么，这些动作对于瘦腿而言不用吗？具体要看情况，而不是盲目为之，当然，坚持一下总是有好处的，起码会让我们动起来不是。

那么，如何有效瘦腿呢？这就要从导致腿粗的原因说起，而不是上来就去做什么样的动作，当我们的努力没有针对性之时，这些努力则不会起到作用。所以下面分别从3个方面来分析导致腿粗的原因与方法。

1.体脂率

对于多数女士而言，腿粗的原因就是体脂率的问题，简单地说就是自己比较胖，而对于年轻女士而言，让自己变胖之时，脂肪会倾向于分布在臀腿部（对于大龄女士而言，会由于雌激素水平的下降而堆积在腰腹部），此时导致双腿变粗的主要原因就是腿部的脂肪比较多。

如何解决：

当自己有了瘦腿的需求之时，首先要评估自己的体脂率，如果体脂率比较高，重点就是通过全身性的减脂来减少腿部的脂肪，随着体脂率的降低和腿部脂肪的减少，腿自然就会变细。此时，如果想要通过几个动作来瘦腿的话则意义不大，因为这些动作的目标是腿部的肌肉并非脂肪，而减脂最需要做的就是控制好饮食，配合规律的运动来打开热量缺口。

2.基因‍

我们的基因决定着我们脂肪与肌肉的分布，比如我们知道有一部分女士们有着天生的好身材，她们不需要去塑形就是有着凹凸有致的身材，脂肪会长在应该长的部位，也就是说她们真的是该瘦的地方瘦，而该有肉的地方有肉，这一点我们不用去羡慕，也羡慕不来。但是反过来，还有一部分朋友脂肪的分布会与自己的目标唱反调，也就是说长在了不应该长的位置，比如腰腹部、臀腿部，或者是自己肌肉比较发达从而影响腿部的线条感。

解决思路：

此时，无论是臀腿部脂肪比较多，还是腿部肌肉发达，也都不能通过几个训练动作就可以达到目的。如果腿部脂肪较多，其核心还是应该放在减脂上面，然后配合相关的塑形训练来改善腿部的线条感，从而让双腿在视觉上看起来修长均匀。

而对于天生腿部肌肉比较发达的女士而言，说句实在话，接受自己的现状，不要过于追求什么样的效果，与其执着于如何减掉肌肉腿，不如从全身出发来改善自己整个身材比例，从而弥补腿部的缺陷或许效果会更好。

3.不良习惯‍

不良的饮食习惯会导致热量过剩而变胖，也就会导致双腿变粗，这一点与前面提到的体脂率相关，所以其核心就是健康饮食，控制日常热量的摄入来让自己保持一个健康的体脂率，从而避免腿部过多地堆积脂肪。

除了饮食习惯以外，还包括缺乏运动，或者是久坐的习惯，缺乏运动或者是久坐除了会导致脂肪过多地堆积之外，对于腿部而言，还有比较关键的一点就是臀肌无力，臀肌无力就会导致本应该由臀部肌肉发力完成的动作由腿部肌肉代替完成，如此一来不仅会对腿部形成过多的压力而影响腿部的健康，还会导致腿部肌肉发达而导致腿粗。

如何解决？

在日常生活当中，养成有意识运动的习惯，避免翘二郎腿的不良坐姿，重视臀部的激活与训练，来让臀部肌肉承担起自己的职责从而减少腿部肌肉的过度使用。另外，坚持有规律的臀部训练还可以抬高臀线，修饰臀形，从而拉长双腿的曲线，进而让双腿变得更加修长。

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最后，要说的是想要有效瘦腿，其关键因素在于养成良好的生活与运动习惯，让自己保持健康的体脂率，并且有着良好的心态，在自己可控的范围内通过减脂与塑形训练来改善双腿的曲线，而不是盲目相信一些关于瘦腿的帖子，去相信几个动作就可以让自己腿部线条变漂亮，让双腿变细这样的话，当然坚持这些动作可以在一定程度上让双腿变得紧致有线条感，但前提同样是建立在体脂率较低的情况下，如果体脂率高，腿部脂肪较多，这些训练动作对于瘦腿的意义并不大。

作者：十月知行